Avere maggiori guadagni di massa solo prestando attenzione alla parte negativa degli esercizi.

In ogni esercizio, ci sono due diverse fasi dell'esecuzione: la fase concentrica che è fondamentalmente la parte in cui si solleva il peso e la parte eccentrica in cui si abbassa il peso. La stragrande maggioranza delle persone trascura la parte negativa dell'esercizio, sia per aumentare il carico di più o perché semplicemente non conoscono la sua importanza.




Studi recenti hanno dimostrato che la fase eccentrica dell'esercizio è importante quanto la parte concentrica dell'esercizio. La parte eccentrica (diminuzione di peso) a volte può reclutare più fibre muscolari rispetto alla salita stessa. Pertanto, ignorare la fase eccentrica limita i tuoi guadagni.

Fase negativa e cadenza

Cos'è la cadenza? La cadenza è una frequenza o un ritmo che può essere misurato in un intervallo di tempo. Gli esercizi cadenzati vanno di pari passo con la fase eccentrica.

Esempio di esercizio in cadenza:




Filo diretto con cadenza 4-2-4 - Il 4-2-4 indica il tempo in secondi della cadenza dell'esercizio, semplificando: nel filo diretto con questa cadenza ci sarebbero 4 secondi per aumentare il peso, 2 secondi per tenere il peso in alto e 4 secondi per ridurre il peso.

In questo modo le fibre del bicipite sono molto più reclutate rispetto a un'esecuzione "convenzionale". La cadenza può essere impiantata in tutti gli esercizi.

conclusione

Chiunque aspiri all'ipertrofia deve solo guadagnare da questa pratica, oltre ad aumentare i guadagni, questa pratica aumenta la sicurezza dell'esercizio. Le persone che trascurano la discesa hanno molte più probabilità di essere ferite.