L'allenamento per la forza è il metodo più efficace per rendere il tuo corpo una macchina brucia grassi e per restare in forma! È la forma più produttiva di esercizio che esiste! Per avere successo con l'allenamento della forza ci sono alcuni principi base che dovrebbero essere seguiti se vuoi ricevere i vari benefici che il metodo offre! I tre fattori più critici sono i sovraccarichi progressivi, l'intensità e il recupero.

Sovraccarico progressivo significa semplicemente che devi forzare i muscoli a lavorare più pesante con ogni allenamento. Ciò significa che non è possibile utilizzare lo stesso peso per ogni allenamento, indipendentemente dal numero di serie e ripetizioni eseguite. Il modo migliore per farlo è cercare di aumentare la resistenza / peso utilizzato e / o aumentare il numero di ripetizioni eseguite in ciascun allenamento.

L'intensità è anche molto importante. Devi forzare il tuo corpo ad aumentare la sua forza. Ad esempio, se esegui 3 serie di 10 ripetizioni sulla gamba da 115 libbre e le tue gambe sono in grado di eseguire 16 ripetizioni, il tuo corpo migliorerà? Il tuo corpo aggiungerà solo muscoli se lo costringi a lavorare a livelli più alti di quelli a cui è abituato. Il modo più efficace per sovraccaricare i muscoli è eseguire uno o due set per esercizio e continuare a impostare l'affaticamento muscolare. Ciò significa eseguire i set fino a quando non è possibile effettuare ulteriori ripetizioni. Sfida te stesso!

Una volta che hai sovraccaricato il gruppo muscolare target, dovresti quindi consentire Adequate Recovery e Super Compensation. Ciò significa che dovresti riposare a sufficienza per recuperare il gruppo muscolare stanco, il sistema nervoso, e ri-memorizzare il glicogeno (energia immagazzinata nei muscoli), e anche concedere tempo sufficiente ai muscoli per apportare miglioramenti o miglioramenti. Questo processo richiede tempo. Generalmente, tra 2-7 giorni per riprendersi dall'allenamento per la forza! Più pesante ti alleni più tempo ci vuole per il tuo corpo a fare le riparazioni.

Linee guida di base per il successo nell'allenamento della forza

§ Forza del treno non più di tre volte a settimana

§ Eseguire 1-2 set per esercizio

§ Scegli 1-2 esercizi per piccoli gruppi muscolari e 2-3 per grandi gruppi muscolari (ad esempio, 2-3 esercizi per gambe, schiena, petto e 1-2 per spalle, braccia, ecc.)

§ Scegliere non più di 8-10 esercizi e lavorare su di essi. Tieni sempre traccia di tutti gli allenamenti! Esegui tutte le serie fino a fatica o fallimento!

§ Esegui tutti gli esercizi lentamente! Forza i muscoli a fare il lavoro - non il momento!

§ Non appena noti una lentezza in corso, è il momento di affrontare una sfida nel tuo programma!