Quando si tratta di allenarsi per l'ipertrofia, è naturale voler sempre cercare le migliori tecniche, metodi e approcci alla formazione. Il problema è che in questa ricerca molte persone finiscono per scartare fattori fondamentali per la crescita muscolare per amore della novità o qualcosa di "migliore", mentre il fondamentale-fondamentale che sarà sempre responsabile della maggior parte dei guadagni, è sempre più dimenticato . Sia per enfatizzare o riformare la routine, vedere le quattro regole fondamentali per l'allenamento per l'ipertrofia.

Quattro principi fondamentali di allenamento ipertrofia

1 - Allenamento pesante non significa suicidio

Mentre l'allenamento pesante è importante, il termine non è sinonimo di esaurimento fisico e mentale. Non è necessario andare a casa tutti i giorni con l'aiuto di paramedici per assicurarsi che la formazione è valsa la pena. Questo è molto bello nelle frasi motivazionali, ma nel mondo reale, l'importante è concentrarsi solo su un allenamento intenso mirando al la tua obiettivo, non un annientamento gratuito dei muscoli solo per il dolore del giorno dopo. Non fare questa visione male interpretata di "allenamento pesante" il tuo misuratore di avanzamento all'interno della palestra.

2 - Abbandona la ricerca per un allenamento perfetto

Accedi a un forum di discussione sull'allenamento pesi per alcuni minuti per incontrare innumerevoli guerrieri virtuali che lottano con vigore per dimostrare che un tipo particolare di allenamento è superiore agli altri. Una grande perdita di tempo.

Ogni giorno emergeranno nuovi tipi di formazione e le persone continueranno a guadagnare da loro (come hanno fatto con le metodologie più vecchie). In altre parole, indipendentemente dal tipo di allenamento utilizzato, considerando che è basato e significativo, produrrà i risultati necessari se vengono presi in considerazione fattori quali la progressione del carico, l'intensità, il riposo e la nutrizione..

3 - La coerenza è richiesta

La coerenza è forse uno dei pochi aspetti nel bodybuilding che la parola "obbligatorio" si applica senza grossi problemi. Consistenza nell'allenamento significa eseguire una routine senza interferenze costanti, ovvero andare in palestra in base alla propria divisione di allenamento e non perdere. punto.

Maggiore è la tua coerenza nell'allenamento, maggiore sarà il tuo risultato. Altrimenti, una cattiva coerenza non limiterà solo le tue vincite, ma dipenderà dal grado di annullarle completamente. Pertanto, dai la priorità al tuo programma di allenamento e, se il tuo obiettivo è abbastanza importante, perdi solo casi estremi come malattie, infortuni, imprevisti, ecc ...

4 - La forza non è mai troppo

"Non voglio i carichi più grandi, voglio i muscoli più grandi". Sicuramente una delle migliori frasi pronunciate dal grande Arnold. Beh, almeno se la gente si fermasse a pensare che Arnold fosse ancora uno dei bodybuilder più forti dei suoi tempi, e quindi la frase probabilmente non ha senso letterale che la gente vuole che abbia (e che molti usino come una scusa per dire che la forza non ha influenza sull'ipertrofia).

La forza è uno degli aspetti più importanti in gioco di ipertrofia. Se non stai usando più carichi e più sugli esercizi composti o non stai facendo più ripetizioni al loro massimo, le tue possibilità di sviluppo sono pari a zero. E mentre è impossibile rimanere forti a tempo indeterminato, questo continuerà ad essere il fattore che influenzerà maggiormente i risultati, specialmente se sei un atleta naturale.

E non prendere questo problema dal lato estremista e dicotomico. Essere forti per crescere è importante, ma ciò non significa che devi allenarti esclusivamente come sollevatore di pesi, significa semplicemente che devi gradualmente diventare più forte nel tuo ambiente attuale orientato verso l'ipertrofia.

conclusione

Sappiamo che l'allenamento ipertrofico è lontano (e molto probabilmente non lo sarà mai) una scienza esatta, tuttavia i suggerimenti di cui sopra sono i più vicini a raggiungere il fondo dello sport e saranno utili indipendentemente dall'allenamento che utilizzi per l'ipertrofia. Inoltre, possono spiegare perché non stai ottenendo i risultati attesi.