Una domanda estremamente comune nel bodybuilding è quello che dovrebbe essere un allenamento brucia grassi.

Subito, se l'obiettivo è bruciare i grassi, la prima cosa da fare è ignorare completamente i consigli preistorici su come allenarsi per questo obiettivo.

"Cosa intendi?"

Un allenamento per bruciare i grassi non deve essere qualcosa di monotono che costringe il professionista a rimanere il 90% del tempo sul tapis roulant e il resto a sollevare pesinhos colorati.

Questo è ciò che la maggior parte delle persone suggerisce in questo caso.

In effetti, un allenamento efficace per bruciare i grassi dovrebbe essere il più pesante (o più) di un allenamento per guadagnare massa muscolare e difficilmente sarà noioso da raggiungere.

In questo testo vedremo 5 aspetti importanti per mettere insieme un allenamento per bruciare il grasso che funziona e come metterlo in pratica il prima possibile.

5 regole chiave in un allenamento brucia grassi

1 - La dieta dovrebbe essere la priorità

Sì, il testo riguarda l'allenamento per bruciare i grassi, ma il nutrizione per bruciare grassi è semplicemente essenziale per qualsiasi piano di lavoro.

capire.

Potresti essere la persona più disciplinata al mondo durante l'allenamento, ma se la dieta è brutta, tutti i tuoi sforzi possono essere buttati via.

Cosa intendi? ?

La combustione del grasso è una semplice questione di tagliare l'apporto calorico (energia) al corpo, costringendolo a ricorrere ai grassi (bruciandoli) come fonte di energia.

Questo può essere fatto attraverso esercizi che bruciano quelle calorie o riducendo l'apporto calorico attraverso la dieta.

Il problema è il seguente:

Per bruciare solo 500 calorie è necessario eseguire ad alta intensità per 30 minuti o eseguire un allenamento con pesi estremamente pesanti per 60 minuti.

Ma per ingerire quelle stesse 500 calorie bastano due fette di pizza calabrese (e chi mangia solo due fette?).

Questo è solo un esempio, ci sono numerosi altri alimenti che possono superare queste 500 calorie e richiedono anche meno sforzo per essere consumati.

Quello che stiamo cercando di dire è che è molto più facile estrapolare il consumo di calorie che bruciarle con l'esercizio.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Questo è.

È inutile cercare di bruciare un sacco di calorie durante l'esercizio e continuare a nutrirsi male.

Perché se mangi male non solo è possibile mangiare tutte le calorie che hai bruciato, ma come mangiare ancora di più e guadagnare più grassi.

Quindi, prima di ogni altra cosa, prima ancora di scegliere di bruciare i grassi, concentrati sulla tua dieta.

E non è necessario avere una conoscenza approfondita della dieta per iniziare.

Inizia facendo capire che sta riducendo / diminuendo il consumo di tutti i cibi spazzatura che già conosci e che ti stanno lasciando con un fisico peggiore.

Esempio: fastfood, dolci, zuccheri, carboidrati semplici, pane, ecc ...

Ora consuma più proteine ​​ad ogni pasto.

Le proteine ​​diminuiscono l'appetito, aumentano la sensibilità all'insulina, accelera il metabolismo e costruisce i muscoli.

Solo con questo puoi già vedere i risultati.

L'unica cosa che vogliamo mostrare è che la dieta è la più importante e non è necessario essere un genio per iniziare almeno il piano.

Col passare del tempo imparerai di più, lascerai il piano più complesso e dettagliato per te.

2 - Esercizi composti complessi

Non importa quale sia il tuo obiettivo, esercizi complicati come squat, sporco, ecc. Saranno quelli che ti aiuteranno ad arrivare dove vuoi.

pensare.

Se stai soffrendo per eseguire un esercizio composto con molto carico, questo significa che stai lasciando la tua zona di comfort.

Il tuo corpo viene incoraggiato ad adattarsi per uscire da questa zona, diventando sempre più forte.

E qualsiasi cosa faccia questo, brucerà anche carburante. Dopotutto, se si soffre, allora il tuo corpo non è in una posizione di rilassamento e di risparmio energetico.

3 - Diventa più forte

La maggior parte delle persone sa che rafforzare è importante per l'ipertrofia, ma pochi sanno che questo è importante anche per bruciare i grassi..

è.

Quando vogliamo bruciare i grassi, dobbiamo bruciare più energia possibile insieme nella dieta.

Per fare questo più facilmente, devi trasformare il tuo corpo in uno strumento inefficiente nell'uso di carburante.

Ciò significa che devi fare in modo che il corpo brucia più carburante facendo meno, proprio come un'auto che non è economica.

Questo è precisamente il problema nel concentrarsi sull'aerobica per bruciare i grassi.

Più aerobico facciamo, più il corpo si adatta e diventa efficiente..

Presto, dopo un po ', il corpo brucia sempre meno energia per eseguire lo stesso tempo aerobico.

Con l'allenamento con i pesi, accade il contrario.

Più sei forte e più pesi usi, più energia il corpo è costretto a bruciare per produrre questa forza.

Quindi niente da radicare nel tapis roulant e nei circuiti con pesinhos colorati usando molte ripetizioni.

Leggi anche - Esempio di routine di allenamento per la definizione

L'allenamento per bruciare i grassi consiste nell'utilizzare il carico massimo che è possibile utilizzare per un determinato intervallo di ripetizione e utilizzando buone prestazioni.

4 - Guadagno massa muscolare

Fondamentalmente, maggiore è la massa muscolare che puoi costruire e mantenere, maggiore è il costo energetico per il corpo.

pensare.

Pensi che il corpo brucia più calorie per mantenere il grasso, un peso morto che si ferma, o una massa muscolare che è un "tessuto vivente" con innumerevoli funzioni nel corpo ?

Questo è importante perché molte persone non hanno interesse a guadagnare massa muscolare e ignorare questo lato della medaglia.

Anche se la tua ultima priorità nel bodybuilding è "diventare gigante", avere massa muscolare renderà ancora più facile il tuo obiettivo e ti porterà innumerevoli altri benefici.

Non adottare mai filosofie che ignorano la ritenzione o l'aumento di massa muscolare.

5 - Fai HIIT

HIIT, in portoghese, significa allenamento ad intervallo ad alta intensità.

Questa modalità di allenamento costringe il praticante a fare brevi sessioni di aerobica alternando altissime e basse intensità.

Ciò fa sì che l'energia e il consumo di ossigeno del corpo siano molto alti e continuino a verificarsi anche poi che l'HIIT finisce.

L'HIIT può anche preservare più massa muscolare e innumerevoli studi dimostrano che è più efficace nel bruciare i grassi rispetto all'aerobica tradizionale (leggi te stesso sul tapis roulant).

In breve

Considerando che hai capito che la dieta è il primo passo da compiere, l'allenamento bruciante i grassi amplifica solo il processo di definizione.

La credenza comune, e ciò che la maggior parte degli insegnanti sottolinea, è che per bruciare i grassi è necessario aumentare il numero di ripetizioni creando circuiti miracolosi.

Mentre suderai eccessivamente, trasmettendo la falsa idea del progresso, il massimo che otterrai sarà diventare più flaccido (con meno massa muscolare).

Naturalmente, le persone che mirano solo a perdere grasso a qualsiasi costo possono anche beneficiare di tali allenamenti.

Ma le persone che amano l'estetica e vogliono raggiungere bassi livelli di grassi con qualità muscolare, deve passare bene lontano da questo tipo di approccio.

Anche se il tuo obiettivo principale in questo momento è la combustione del grasso e la definizione, dovresti continuare ad allenarti per l'ipertrofia e la forza.

Questo è.

È necessario continuare ad allenarsi pesantemente con esercizi composti come squat, bench press, earth, fixed bar, ecc ...

E usando lo stesso schema di ripetizioni (3 o 4 serie da 6 a 10 ripetizioni) usando il carico massimo possibile con una buona forma.

Inoltre, solo un allenamento pesante può amplificare la produzione di ormoni anabolici come il testosterone e gli ormoni della crescita.

Questi ormoni aiutano indirettamente la combustione dei grassi, accelerano il metabolismo e aumentano la qualità dei muscoli.

Per quanto riguarda l'aerobica in particolare.

Con una dieta e un allenamento adeguati, ultimo Inserisci l'aerobica.

E no aerobica di bassa / media intensità e lunga durata. Lascia fare a coloro che vogliono solo perdere grasso e non importa di avere un bel fisico.

Come già detto, il modo migliore per includere l'aerobica in una fase di definizione è fare attività ad alta intensità e di breve durata come l'HIIT.

Oltre ad essere più efficaci nel bruciare i grassi e nel mantenere la massa muscolare, consumano meno tempo senza morire di noia.

Venti minuti e tre volte alla settimana è tutto ciò che serve per ottenere i benefici di questa modalità aerobica.

Alcuni semplici suggerimenti:

  • Corsa nel parco: riscaldati camminando o correndo per cinque minuti e poi corri ad alta intensità per 30 secondi e cammina per 60 secondi. Fatelo per 20 minuti;
  • Cyclette: utilizzare una bici a bassa resistenza, pedalare lentamente per 3 minuti e il più velocemente possibile per 1 minuto, ripetere per 20 minuti. Se è troppo facile, ridurre il rapporto per 2 minuti di pedalata lenta a 1 di veloce o 1 di veloce a 1 lento.

Se non hai condizionato o non hai mai fatto HIIT prima, usa il tempo che ti serve tra i periodi di alta intensità.

Ridurre gradualmente il periodo di riposo fino a raggiungere l'indicato.

e mai fare allenamenti ad alta intensità se si è a rischio di problemi cardiaci e / o della pressione arteriosa.

In breve, per quanto tu sia venuto su questo sito cercando un allenamento per bruciare grasso nuovo e innovativo, la realtà è che le basi sono ciò che funziona di più.

Tutto ciò che serve per bruciare grassi e impostare, pur mantenendo la massima massa muscolare, è:

  • Nutriti secondo il tuo scopo;
  • Allenamento pesante che mira all'ipertrofia / forza;
  • E fai aerobica ad alta intensità corta.

Nessun circuito complesso pieno di ripetizioni.

Neanche i bodybuilder fanno questo per prepararsi alle competizioni, continuano a allenarsi follemente con una buona dieta e aerobica.

Almeno possiamo rubare da loro.

In realtà, non ci sono segreti. Tutto quello che devi fare ora è rimanere fermo sul rotian e i risultati, con tutta la certezza del mondo, arriveranno.