Il famoso dolore muscolare dopo l'allenamento è una causa di amore e odio per chi fa bodybuilding.

Da un lato, è gratificante sentire che il muscolo allenato il giorno prima fa male perché è stato correttamente bombardato. Dall'altra, sarai dolorante per giorni al punto di interrompere la tua vita quotidiana.

In ogni caso, il dolore muscolare dopo l'allenamento è qualcosa che tutti i bodybuilder soffrono o soffrono. Questo fa parte del processo di ipertrofia muscolare e non c'è scampo.

Perché sentiamo dolore muscolare dopo l'allenamento

Il dolore muscolare dopo l'allenamento, noto anche come dolore muscolare tardivo, è un dolore che compare tra le sei e le otto ore dopo l'ultimo allenamento. Il dolore raggiunge un picco tra le 24 e le 48 ore e inizia a diminuire solo dopo 72 ore.

Questo dolore muscolare di solito si verifica quando il nostro corpo riceve uno stimolo senza precedenti (come un allenamento con diversi esercizi), quando aumentiamo l'intensità dell'allenamento o quando torniamo ad allenarsi dopo un po 'di tempo fermato.

Il grado di dolore può essere così alto da influenzare i movimenti che usano il muscolo dolente, e questo è completamente normale.

E quando no c'è dolore muscolare dopo l'allenamento ?

Non sentire dolore dopo l'allenamento è anche normale e non significa necessariamente che l'allenamento è stato perso.

Nel corso del tempo, il corpo si abituerà al danno ai muscoli e al processo infiammatorio, cioè, non sempre sentirai dolore e questo non significa che l'allenamento sia stato male.

Allenarsi con l'intenzione di generare più dolore non significa che si verificherà più ipertrofia.

Guarda bene.

Puoi raggiungere la palestra e creare 30 set di filo diretto, utilizzando 2 kg su ciascun lato. Puoi essere sicuro che dopo aver fatto qualcosa di così assurdo ti sveglierai con le braccia indolenzite il giorno dopo, ma perché questo non era inaudito per il tuo corpo e non perché l'allenamento era buono.

In breve, se senti dolore dopo un allenamento pesante, bene. Se non ti senti, anche alla grande. L'importante è allenarsi correttamente, indipendentemente da quello che senti il ​​giorno dopo.

Posso allenare un muscolo che è ancora dolorante dall'allenamento precedente ?

In alcune divisioni, è normale iniziare il giorno dell'addestramento dello stesso muscolo e sarà ancora doloroso dalla sessione precedente.

Considerando che stai seguendo una dieta e un allenamento corretti, i muscoli tendono a riprendersi in 48-72 ore, ma anche allora il dolore potrebbe essere ancora presente.

Se devi allenare di nuovo il muscolo dolorante dipenderà dal grado del dolore: se senti solo dolore muscolare senza essere debilitante, l'allenamento può essere fatto senza problemi.

Ma se provi dolore al punto che non puoi muovere correttamente il muscolo e questo limiterà il tuo allenamento, è meglio riposare e lasciarlo da solo per la prossima settimana.

Questo di solito accade nei principianti e tende a migliorare nel tempo. Stai tranquillo, il dolore sarà sempre meno debilitante..

Posso usare un po 'di medicina per ridurre il dolore ?

L'uso di miorilassanti e / o antinfiammatori per trattare il dolore muscolare dopo l'allenamento è l'idea peggiore che chiunque possa avere.

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In primo luogo, questi farmaci possono contenere sostanze che interferiscono con il recupero e mascherano i segni che iniziano la riparazione e la ricostruzione della massa muscolare.

Secondo, il corpo deve imparare da solo a recuperare e tollerare il dolore. Usa i trucchi per cambiare questo processo la estenderà solo.

In terzo luogo, alcuni farmaci come i farmaci anti-infiammatori non steroidei hanno gravi effetti collaterali. Il nimesulide, ad esempio, causa danni al fegato ed è già stato vietato in diversi paesi a causa di ciò.

Alla fine della storia, non vale la pena utilizzarlo farmaci trattare un sintomo naturale di allenamento e rottura interrompe l'intero processo di recupero.

Lo stretching del muscolo prima e dopo l'allenamento aiuta ?

Purtroppo no. Gli studi (3) che hanno verificato questo argomento suggeriscono che non c'è differenza nel dolore muscolare tardivo se il professionista allunga il muscolo prima o dopo l'allenamento.

Compreso, allungando il muscolo prima oltre a non alleviare il dolore, non riduce il rischio di lesioni e, in caso di interruzione, può ridurre le sue prestazioni in allenamento (4,5).

Lo stretching è ottimo, ma una volta terminato poi allenamento e il modo corretto.

Quindi non c'è nulla che si possa fare sul dolore ?

Il dolore muscolare tardivo si verificherà sempre. Chi non ha sentito, sentirà e sentirà, alla fine si sentirà di nuovo.

Cosa possiamo fare per prevenire il dolore muscolare al punto di non essere in grado di spostare il sito interessato, in primo luogo, impedisce che ciò accada.

Il dolore debilitante si verifica solo quando il professionista "brucia la partenza" e cerca di allenarsi al di sopra di ciò che il corpo è preparato. Di solito questo accade quando il professionista non si è mai allenato prima e voleva iniziare a usare troppo carico, troppo volume o troppa intensità.

Un'altra cosa che può essere fatta per minimizzare il dolore è fare aerobica leggera (come camminare) il giorno dopo. L'aerobica a bassa intensità aiuta nel recupero muscolare, riducendo anche il dolore.

Oltre a questo, non c'è molto da fare se non resistere fermamente e sopportare.

Quello che puoi fare per ammorbidire è usare gli amminoacidi

Un modo efficace per per ammorbidire i dolori mentre accelera il recupero e aumenta l'anabolismo, è quello di utilizzare gli aminoacidi subito dopo l'allenamento.

In particolare gli amminoacidi più importanti come la leucina, la valina e l'iso-leucina, la glutammina, tra gli altri.

Il problema è che non vale sempre la pena acquistare ogni singolo amminoacido (ne uscirà molto, ma MOLTO costoso). Un modo più semplice sarebbe gestire tutto in un unico componente aggiuntivo.

Farmacie come la Farma Ufficiale fanno questo e non è necessario nemmeno aspettare che il supplemento venga manipolato, la farmacia è già pronta sotto forma di bustina e contiene già TUTTI gli aminoacidi di cui il corpo ha bisogno nel post-allenamento.

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C'è qualche situazione in cui il dolore muscolare dopo l'allenamento no è normale ?

Nella maggior parte dei casi, il dolore muscolare che si verifica dopo l'allenamento è normale, anche se è debilitante e lascia il muscolo gonfio.

Ma non possiamo confondere il dolore muscolare con dolore alle articolazioni.

I dolori alle articolazioni - dai gomiti, ginocchia, spalle, colonna vertebrale, polso, ecc. - non sono normali e sono stati probabilmente causati da una scarsa esecuzione degli esercizi o da problemi pre-esistenti che sono passati inosservati dal professionista.

In caso di dolori articolari, interrompere gli esercizi che causano dolore e cercare un aiuto professionale. La ferita è seria e può tenerti lontano per diversi mesi dall'allenamento..

Parole finali

Il dolore muscolare dopo l'allenamento è naturale e parte della vita di qualsiasi bodybuilder e non è un segnale affidabile per giudicare l'efficacia degli allenamenti.

Con questo in mente, non allenarti mai per il dolore e, in condizioni normali di allenamento, non cercare di evitarlo perché il corpo si adatti e impari a riprendersi da solo.