anatomia

Mani

Parliamo dell'errore più grave che le persone compiono quando allenano il loro addome: pensano che perderanno la pancia facendo centinaia di sit-up, questo è un equivoco. L'unica cosa che gli addominali aiuteranno sarà rafforzare questa regione, renderla più rigida e così poco aiuterà a bruciare i grassi.

Attenzione: se non hai problemi con i grassi nell'area addominale e sei interessato solo a conoscere i migliori esercizi, ti consiglio di saltare alla voce "Esercizi addominali" di seguito. In caso contrario, leggi l'articolo completo. grazie.

Non c'è modo di bruciare il grasso locale, questo è un mito. Per bruciare i grassi è solo con esercizi aerobici, come il nuoto, la corsa, la rotazione tra gli altri. Alleato con una buona dieta con attenzione ai carboidrati. Per vederlo bruciare, dovrai farlo avere un bilancio calorico negativo nel tuo corpo, cioè bruciare più calorie di quante ne ingerite nel giorno in giorno.

E per aiutare in questa combustione, l'unico modo per grattugiare la maglia è francamente. Una passeggiata ogni giorno farà lo stesso di quando si lavora in ufficio, tutto dipenderà dalla frequenza cardiaca. Un esercizio fisico con frequenza cardiaca elevata può bruciare fino al 70% di carboidrati e il 30% di grassi, altri livelli di frequenza possono invertire questi fattori.

E come faccio a sapere la frequenza cardiaca ideale per il mio corpo ?

Clicca qui!

Frequenza di calcolo:

Individuare l'arteria radiale (all'estremità laterale del polso, come mostrato nella figura a lato). Toccalo delicatamente con l'indice e il medio. Contare gli impulsi per 15 secondi e moltiplicarli per 4; ottenendo così il numero di battiti cardiaci al minuto (pm.m.).

Esercizi addominali

TIPO 1 - Posa dorsale (schiena), gambe flesse, piedi sul pavimento, mani dietro la nuca. Flettere il tronco (massimo 45?) Senza rimuovere la parte bassa della schiena. Rientro? posizione iniziale. (Con o senza apparato)

Regione ha funzionato:


esecuzione:


TIPO 2 - Posa di decubito dorsale, gambe flesse incrociate e sollevate? 45 ', le mani dietro al collo eseguono la flessione del tronco senza rimuovere il lombare dal pavimento. Rientro? posizione iniziale. (Con o senza supporto)

Regione ha funzionato:

esecuzione:

TIPO 3 - Posa del decubito dorsale, con le gambe flesse, incrocia una gamba sopra l'altra lasciando la caviglia all'altezza del ginocchio. Posiziona la mano del braccio opposto a quella della gamba flessa dietro al collo. Estendi l'altra mano parallelamente al corpo. Fletti l'altra gamba ed esegui l'esercizio opposto.

Regione ha funzionato:

Il testo continua dopo l'annuncio.

esecuzione:


TIPO 4 - Steso sulla schiena, le gambe piegate e sollevate? 90 ?. Eseguire la flessione delle gambe senza rimuovere la parte inferiore della schiena.

Regione ha funzionato:

esecuzione:

TIPO 5 - Distesa in decubito dorsale, ginocchia flesse, mani alla nuca. Sollevare e ruotare il busto, alternando il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa. Tieni le gambe immobili durante il movimento e l'addome contratto.

Regione ha funzionato:

esecuzione:

Esercizi da fare con gli elettrodomestici in palestra

Rullo addominale (nella mia palestra ha):

Regione ha funzionato:

esecuzione:

Addominali con rotelle e supporto per le ginocchia:

Regione ha funzionato:

esecuzione:

Tirato su puleggia alta:

Regione ha funzionato:

esecuzione:

Tirato sulla puleggia alta 2 (puoi farlo stando seduto sulla sedia)

Regione ha funzionato:

esecuzione:

fine

Per esercizi senza macchina, puoi fare esercizi di serie 3. Due senza un elettrodomestico e uno sull'apparecchio. Fare 4 x quante puoi gestire senza il dispositivo e 4 × 15 in macchina (ad esempio, tirando la puleggia alta)

Commento, il tuo commento è il nostro incoraggiamento.

Supplementi consigliati per bruciare i grassi: