Un gruppo muscolare specifico non segue la crescita del resto del corpo? Il principio di priorità può essere la soluzione.

Il Principio di Priorità Muscolare afferma che devi sempre lavorare sulle debolezze prima nell'allenamento. Il grande maestro Weider ritiene che i livelli di energia e la concentrazione mentale sono al picco all'inizio della formazione, priorità muscoli più deboli in questo momento permette una maggiore intensità e maggiori carichi.

Sebbene questo principio sia in contrasto con la nozione comune che il muscolo grande debba sempre essere allenato prima di una piccola ricerca recente, la teoria di Weider è supportata. Gli studi hanno costantemente dimostrato che i guadagni di forza sono molto più alti negli esercizi eseguiti all'inizio dell'allenamento (Simão et al., 2010, Dias et al., 2010).

In una recente analisi in materia, i ricercatori hanno concluso che, data l'entità della diminuzione forza durante l'allenamento, interessa anche di strutturare l'ordine degli esercizi in base ai muscoli che hanno bisogno di più stimoli (le loro debolezze), a prescindere dal loro essere muscoli piccoli o grandi. (Simão et al., 2012).

In breve: se ci si allena tricipiti e bicipiti lo stesso giorno e il bicipite non segue la crescita del tricipite, non abbiate paura di dare inizio al training muscolo piccolo (bicipiti). Lo stesso vale per i vitelli. Se le gambe sono più sottili di punta testa bowling, iniziare a fare vitelli allenamento gamba e non lasciare questo gruppo sempre per ultimo, che è molto comune.

Se hai un gigantesco squilibrio nel corpo, non lasciarti coinvolgere nel mantra di "fai sempre l'esercizio più pesante e più complesso per primo". Prima di ciò, cerca di fissare il "collegamento debole", attraverso la priorità dei muscoli.

Testo di: Bret Contreras e Brad Schoenfeld
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org