L'allenamento eccessivo è una delle trappole più insidiose che esistono per chi cerca l'ipertrofia muscolare, soprattutto perché va contro i nostri istinti naturali.

Nella maggior parte delle cose nella vita, ci aspettiamo di ricevere una ricompensa in base al tempo e all'impegno investiti in qualcosa. Lavora come un matto e più a lungo di altri, e guadagnerai di più. Investi più tempo con familiari e amici e la tua vita sociale sarà migliore..

Ma quando si tratta di allenamento, le cose non funzionano in questo modo. C'è un punto in cui l'impegno eccessivo può generare l'effetto opposto del previsto. E sebbene la maggior parte delle persone lo sappia, pochi sanno come individuare i segnali che l'allenamento sta influenzando i loro risultati.

Detto questo, anche se il tuo allenamento è pazzo, impara a individuare i segni che potresti essere troppo allenato al punto di danneggiare i tuoi risultati.

Segnale 1 - Difficoltà terminando l'allenamento

Quando si sta sovrallenando, anche seguendo la dieta alla lettera, iniziamo a sentirci progressivamente più deboli negli esercizi che siamo stati in grado di svolgere con un certo carico senza grossi problemi. Questo può arrivare al punto in cui si desidera interrompere l'allenamento prima della fine e andare a casa per non fermarsi ad aprire la bocca per dormire. Questo è un chiaro segno che il volume o la frequenza di allenamento è troppo alto e il tuo recupero non riesce a tenere il passo.

Segnale 2 - Stai ingrassando indipendentemente dal fatto che stai mangiando correttamente

Quando i nostri livelli ormonali sono normali, guadagnare o perdere grasso è solo una questione di controllo dell'apporto calorico. Tuttavia, quando ci alleniamo in eccesso, questo può arrivare a influenzare il modo in cui funziona il nostro corpo, principalmente abbassando i livelli di testosterone e aumentando i livelli di cortisolo. Il risultato? Indipendentemente dall'allenamento e dalla dieta, inizi ad accumulare grasso inutilmente.

Segnale 3 - Ansia e difficoltà a addormentarsi

Quando ci alleniamo, non richiediamo solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso. Un allenamento eccessivo può indebolire il sistema nervoso centrale rendendoti ansioso e agitato in ogni momento, il che può disturbare il sonno ed eseguire attività che richiedono attenzione.

Segno 4 - Eccessivo affaticamento e pigrizia

L'impatto del sovrallenamento sulla capacità di recupero, i livelli ormonali e il sistema nervoso può farti sentire stanco e pigro tutto il giorno. Guarda le tue prestazioni in altri ambiti della vita nei momenti in cui l'allenamento è "intenso", se senti che il tuo ritmo è ostacolato, è un forte segnale che l'allenamento è a livelli eccessivi.

Segno 5 - Strano dolore alle articolazioni

Anche se i dolori articolari sono causati anche da un brutto esercizio fisico, quando ci alleniamo troppo, la nostra capacità rigenerativa nelle articolazioni può essere compromessa e iniziamo a sentire dolori che prima non esistevano. Presta attenzione ai sintomi di questo genere, in quanto è segno che l'allenamento è eccessivo, può essere un preludio ad un infortunio più grave.

Segnale 6 - Malattie più frequenti del comune

Se ti ammali appena inizi a allenarti duramente, questa è una buona possibilità di non essere casuale. Troppo allenamento può anche influire sul sistema immunitario, lasciandovi vulnerabili alle infezioni che sono facilmente acquisibili nell'ambiente della palestra.

Quindi cosa fare in presenza di questi sintomi ?

Se ti senti ultimamente chiaramente (senza dubbio) uno o più di questi sintomi, è il momento di rivedere completamente la routine di allenamento. E se semplicemente ti vedi in tutti i segni, l'ideale è interrompere l'allenamento per almeno 7 giorni per riposare il corpo.

I casi più comuni di sovrallenamento sono le persone che allenano piccoli gruppi muscolari più volte alla settimana (più di due volte), eseguendo molti esercizi per un singolo gruppo muscolare (più di 5) o eseguendo tecniche di intensità avanzata (dropsets, superset , pausa di riposo, ecc ...).

Un altro fattore che può peggiorare rapidamente la situazione è di fare tutto questo senza nutrirsi adeguatamente. Allenarsi come un matto senza seguire una dieta secondo i propri obiettivi è la ricetta perfetta per il disastro; un allenamento pesante non compenserà una dieta inesistente e potrebbe ancora avere un effetto opposto.

Una parola di cautela

Assicurati di sentire alcuni dei segni prima assumere chi si sta allenando troppo Molti soffrono della "sindrome da overtraning" e pensano sempre di allenarsi troppo, ma sono lontani dal raggiungere i limiti del corpo, cioè limitando i risultati stessi.

In breve, non c'è motivo di cambiare nulla dall'allenamento se non hai notato alcuni di questi segni.