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La dieta, l'allenamento e il resto sono aggiornati eppure è difficile vedere i risultati? Il colpevole potrebbe essere il "buon" vecchio cortisolo.

Cos'è il cortisolo ?

Il cortisolo viene spesso chiamato "ormone dello stress". È prodotto dal corpo nel corso della giornata ma produce una quantità molto più grande in risposta a situazioni stressanti.

Questo ormone agisce come un meccanismo di difesa nei momenti di stress fisico o mentale, interrompendo la sintesi proteica e trasformando gli aminoacidi in energia pronta per l'uso. Fino ad allora, ok, il problema è l'eccesso di stress che causa sempre alti livelli di cortisolo.

Come il cortisolo può influenzare il mio allenamento ?

Guadagna massa muscolare:

Sappiamo tutti che il testosterone aiuta la crescita muscolare, mentre il cortisolo fa il contrario. Questo ormone è catabolico e diminuisce la sintesi proteica (come abbiamo visto sopra), prevenendo la crescita del tessuto muscolare.

In allenamenti molto lunghi, i livelli di testosterone iniziano a scendere ei livelli di cortisolo iniziano ad aumentare a causa dello stress fisico. Questa è la combinazione perfetta per la perdita di massa muscolare ed è per questo che senti ovunque che l'allenamento non deve superare un'ora.

Brucia il grasso:

L'aerobica eccessiva aumenta anche i livelli di cortisolo. È comunemente noto che le attività aerobiche possono essere cataboliche, fare aerobica con alti livelli di cortisolo può essere anche peggio.

Come controllare i livelli di cortisolo

1. Attenti alla durata dell'allenamento
Come abbiamo visto in precedenza, lunghi allenamenti fanno sì che il testosterone diminuisca e il cortisolo aumenti, interrompendo la sintesi proteica. Pertanto, è inefficace fare esercitazioni più lunghe al fine di massimizzare i risultati, poiché l'unico risultato sarà esattamente l'opposto.

2. Attenzione alla dieta
La tua dieta deve essere in linea con i tuoi obiettivi, allenarsi duramente e mangiare troppo poco può anche stressare sia il corpo che la mente, che possono generare sempre più cortisolo.

3. Rilassati
In momenti di stress, cerca di fare cose rilassanti in risposta. Più eviti le situazioni stressanti, meno cortisolo genererai e più massa muscolare salverai.

4. Limitare l'aerobica
Proprio come l'allenamento, la quantità di aerobica non è proporzionale ai risultati. L'eccessiva aerobica può generare sovrallenamento e conseguentemente un aumento stratosferico del cortisolo. Invece di concentrarti sulla perdita di peso in aerobica, prova a concentrarti sulla dieta.

5. Dormi bene
Il tempo in cui il cortisolo è più alto nella giornata è al mattino, ma nel momento in cui è inferiore è la notte, durante il sonno. In questo momento, oltre al fatto che il cortisolo è basso, gli ormoni anabolici come il testosterone e il GH sono in aumento. Avere almeno 8 ore di sonno al giorno non solo per ridurre lo stress durante il giorno (per mancanza di riposo) ma anche per massimizzare l'azione degli ormoni anabolici durante la notte.