Più articolazioni si muovono attraverso l'ampiezza massima in un esercizio, meglio è. Quando si tratta di acquisire forza, è già stato provato empiricamente che fare un esercizio con la massima ampiezza è maggiore di fare uno con un'ampiezza parziale, lo stesso è vero quando l'obiettivo è l'ipertrofia. Studi scientifici suggeriscono anche che un esercizio fatto con l'ampiezza massima sarà sempre maggiore di uno fatto con ampiezza limitata, in qualsiasi situazione.

Qual è l'ampiezza massima di un esercizio ?
L'ampiezza massima di un esercizio si ottiene eseguendo il movimento il più completamente possibile, fino a quando il giunto - utilizzato nel movimento - può andare. Esempio: quando abbassiamo la barra del retto supino fino a raggiungere il petto e solleviamo fino a quando le braccia sono completamente tese. Questa è l'ampiezza massima.

Aumentando l'ampiezza, si aumenta l'efficacia degli esercizi composti.

Un buon esempio è l'accosciamento parziale (non pieno), che è ottimo per raggiungere i quadricipiti e forse gli erettori della colonna vertebrale, ma lo squat completo coinvolge efficacemente tutta la sua catena posteriore. L'aspetto positivo degli esercizi con la massima ampiezza è il sovraccarico del sistema nervoso centrale, poiché è necessario utilizzare meno carico per eseguire l'intera gamma di movimento. Cosa? Come usare meno carico può essere buono ? Questo è tutto. Se ti fermi a pensare, se tutto ciò che importa era la quantità di carica, tutti farebbero allenamenti negativi (solo la parte negativa dell'esercizio, dove possiamo usare più carico) e ci sarebbero molte più persone in palestra, ma è chiaro non è così che funzionano le cose. Sappiamo tutti, ad esempio, che è la barra ideale per toccare il petto nella panca, ma poche persone si fermano a pensare che l'ampiezza massima possa essere utilizzata in tutti gli esercizi e di conseguenza generare più guadagni.

Quasi tutti gli esercizi che coinvolgono tirando, spingendo e avvolgendo un'impronta (bilanciere, cavezza, alcuni dispositivi cablati), il peso dovrà toccare il corpo ad un certo punto dell'esercizio in modo che venga raggiunta l'ampiezza massima. In sintesi, per non fare tutti gli esercizi con la massima ampiezza è necessario avere una buona scusa (un infortunio per esempio), perché la riduzione dell'ampiezza per mettere più carico non è una ragione sufficiente, questa pratica è meglio conosciuta come "allenamento dell'ego" ".