Per molti problemi, non tutti possono avere un compagno di allenamento. Vedi in questo articolo come mantenere la qualità dei tuoi allenamenti, anche allenandoti da solo.


Nella fretta che abbiamo tutti nella nostra vita quotidiana, è spesso difficile trovare un compagno di allenamento che abbia gli stessi orari e obiettivi.

In questo senso, è molto grande il numero di persone che si allenano da soli e con questo, hanno bisogno di usare strategie in modo che possano raggiungere buoni livelli di intensità.

Voglio chiarire subito che mi riferisco alla formazione da sola in quanto non ha un compagno di allenamento e mai senza una guida. Condanno fermamente la formazione senza la guida di un professionista addestrato.

Voglio anche chiarire che dovremmo avere insegnanti che effettivamente aiutano i loro studenti, ma questo non sempre accade. Da una serie di fattori, che spesso non sono colpa dei professionisti, le persone finiscono per dover effettivamente allenarsi.

Ma questo non può mai essere un ostacolo, dal momento che è possibile avere un allenamento molto intenso, persino allenarsi da solo. Io stesso, per ragioni della mia routine, non posso avere un compagno di allenamento fisso. Quindi di solito mi alleno e questo non ha mai danneggiato le prestazioni dei miei allenamenti. Quello di cui hai bisogno è conoscere le tecniche giuste! Ed è quello che sto per mostrarti.!

Allenati e ottieni risultati, guarda come!

1. Usa l'abuso di variabili:
Diventa fastidioso, ma ancora una volta devo dire che nella maggior parte dei casi, le variabili sono i principali determinanti dell'intensità di un allenamento. Se ti alleni da solo, puoi armeggiare con problemi come la gamma di movimento, i carichi di riposo, gli allenamenti e l'ordine di questi.

Tutto questo può essere pensato in modo da avere un allenamento intenso, senza l'aiuto di altre persone.

Ad esempio, quando si esercita la panca, che può essere pericoloso da fare con carichi elevati, durante l'allenamento da solo, potrebbero esserci delle modifiche.

Usare più ampiezza, meno tempo di riposo o serie pensate diversamente, ti dà più intensità e risultati in determinati contesti. Quindi usa l'abuso della manipolazione variabile per farti allenare adeguatamente!

2. Le apparecchiature possono essere una buona alternativa:
In altri articoli, diciamo che gli esercizi con pesi liberi sono più efficienti. Tuttavia, quando ti alleni da solo e non hai nessuno che ti aiuti, ci sono situazioni in cui gli esercizi eseguiti sul dispositivo possono essere molto più vantaggiosi.

Oltre a fornire maggiore sicurezza, consentono di mantenere un'esecuzione di qualità superiore nei momenti in cui si verifica un errore concentrico. Soprattutto per i momenti finali dell'allenamento, quando ti alleni da solo, diventa molto interessante utilizzare i telefoni.

3. Concentrati sull'intensità:
Per quanto possa sembrare ridondante, il coaching da solo richiede una maggiore concentrazione sull'intensità. Dal momento che non hai qualcun altro che ti aiuti, devi "distruggere" i muscoli più velocemente, in modo da ottenere risultati migliori. Con questo, il tuo allenamento deve essere intenso e, di conseguenza, più breve.

Ovviamente questo vale per chiunque, ma quando ti alleni da solo è ancora più importante! Inoltre, gli allenamenti più brevi sono un forte fattore motivazionale, dal momento che non devi passare ore in palestra e avere più tempo per fare ciò che ami!

4. Utilizza i metodi giusti!
Chiunque si alleni da solo, una volta o l'altra userà il set di lancio o un Tri-set. Ecco perché questi metodi ti permettono di raggiungere un'intensità elevata, anche allenandoti da solo. Ci sono molti altri metodi di allenamento che sono molto interessanti per chi si allena da solo, ma se dovessi eleggere tre, sarebbero certamente: Rest-Pause: (Rest-Pause) Sistema di allenamento, il Drop-set e le sue variazioni (Drop Set - Conoscere questa tecnica di allenamento e come farlo) e Bi-set.

Questi metodi sono più conosciuti e indicati per coloro che si allenano da soli, in quanto consentono di raggiungere un'intensità elevata senza un aiuto esterno! Inoltre, tieni presente che senza utilizzare il fallimento concentrico, il tuo allenamento è limitato.

Pertanto, è importante utilizzare metodi basati su di esso. Inoltre, è molto importante cercare sempre la massima qualità nel tuo allenamento. Non importa quanto possa sembrare ridondante, non puoi metterlo da parte, specialmente quando ti alleni da solo!

5. Chiedi aiuto quando necessario:
So che questo non è sempre possibile, ma a volte, puoi chiedere l'aiuto di un istruttore per fare due o tre ripetizioni dopo il fallimento, al fine di raggiungere più intensità.

Inoltre, la sua esecuzione deve anche essere valutata, perché a volte piccoli difetti nel gesto motorio, ti fanno danneggiare i risultati del tuo allenamento e della tua salute! Se la tua palestra non ti offre questo, considera di cambiare, poiché questo è l'obbligo dei professionisti!

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Non avere un compagno di allenamento non può essere un deterrente per ottenere buoni risultati. Con piccoli aggiustamenti e una dose extra di dedizione, sarai in grado di! Buoni allenamenti!