il il bodybuilding può essere uno degli sport più complessi e individuali. Oltre alla formazione fisica che deve essere del tutto individuale anche prendere in considerazione che altri fattori sono direttamente legati al successo o il fallimento di una persona in questa pratica, come il cibo, il riposo, l'uso di integratori e la periodizzazione della formazione, questo, per non parlare delle numerose tecniche applicabili che possono essere appropriate per ciascuno di questi casi.

Ce ne sono alcuni punti che possono essere considerati essenziali nella formazione per il bodybuilding. Questo perché attraverso di loro otteniamo, in modo efficiente, risultati solidi, con una qualità superiore ed evitando che tempo e salute vengano persi. Tuttavia, alcuni di questi concetti sono noti alla maggior parte delle persone e la mancanza di queste conoscenze compromette in numerose parti della formazione e dei risultati.

Quindi, in questo articolo lo saprai 5 Fattori importanti sugli allenamenti di bodybuilding, così puoi applicarli alla tua routine e ottenere i maggiori benefici che il bodybuilding può portare. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- L'allenamento con più ripetizioni può essere interessante per la maggior parte del tempo
  • 2- È importante prendere peso! Ma nel modo giusto
  • 3- Imparare prima il movimento, anche senza carico, è più importante che farlo in modo improprio con elevate quantità di carico
  • 4- Usa più pesi liberi e meno macchine!
  • 5- Il resto è individuale
  • 6- Perfetta ipertrofia!
  • conclusione

1- L'allenamento con più ripetizioni può essere interessante per la maggior parte del tempo

La verità è che non ha senso affermare che più ripetizioni e meno oneri o più oneri e meno ripetizioni sono più o meno efficienti. Anche per obiettivi uguali, persone diverse possono avere risposte diverse agli stimoli opposti. Ad esempio, è spesso detto che meno ripetizioni con più carico, aspetti di valore come la massima resistenza e ipertrofia. Tuttavia, sappiamo che è possibile fare questo tipo di allenamento in una fase in cui l'individuo ha bisogno di perdere grasso corporeo. Allo stesso modo, mentre molti credono che un numero elevato di ripetizioni non porti a un significativo guadagno di massa magra, atleti come Ronnie Coleman e Jay Cutler hanno sempre usato ripetizioni elevate nei loro periodi di massa..

tuttavia, allenarsi con un numero maggiore di ripetizioni può essere conveniente per la maggior parte del tempo. Questo perché quando facciamo il massimo allenamento della forza, cioè con meno ripetizioni e più carico, abbiamo un recupero che potrebbe richiedere più tempo. Inoltre, per gli individui principianti, le possibilità di leoni possono essere elevate. Quindi pensare a un allenamento con meno carichi e più ripetizioni (che è anche intenso) è una strategia valida per la maggior parte del tempo in palestra.

Non voglio trascurare l'allenamento della forza per nessuno, dal momento che è essenziale, ma entro una periodizzazione adeguata. Inoltre, quantità maggiori di repliche possono beneficiare la maggior parte delle persone.

È importante evidenziare due punti:

  • Il primo è che non ha senso avere molte ripetizioni elevate con un carico ridicolo che non si spinge oltre per utilizzarlo. È necessario avere intensità, anche usando ripetizioni più alte! L'allenamento submassimale di solito non è efficace per le persone sane che vogliono risultati significativi nel bodybuilding.
  • Il secondo punto da notare è che non stiamo parlando di serie molto estese, circuiti supini o cose del genere. Esecuzione di esercizi con ripetizioni più elevate può essere fatto nel sistema di allenamento convenzionale, senza molte invenzioni.

Una media di 8 ~ 12 ripetizioni per set è qualcosa che dovrebbe essere presa in considerazione. Inizia con 12 ripetizioni e osserva come reagisce il tuo corpo e aumenta il peso e diminuisce fino a 8 ripetizioni e guarda. Con questo sarai in grado di raggiungere un "ideale".

Un punto che dovrebbe essere chiaro è: allenarsi con più ripetizioni non significa che il tuo allenamento dovrebbe essere più grande in una questione di tempo, giusto? Anche con più ripetizioni, dovresti seguire il tuo allenamento almeno 60 minuti.

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2- È importante prendere peso! Ma nel modo giusto

Ok, stiamo parlando di prendere pesanti, usare il massimo carico possibile e tutto ... E di fronte a questo, molte persone arrivano a credere che il modo efficace per ottenere risultati sia proprio così e iniziano a usare più carichi di quanto dovrebbero ... E questo può causare alcuni problemi.

Il primo di questi problemi, ovviamente, lo è le possibilità di infortunio, soprattutto se fai un salto improvviso nel carico (ricorda che articolazioni, tendini e legamenti sono meno adattabili dei muscoli) o anche se non stai usando la tecnica corretta di movimento.

Le seconde preoccupazioni mancanza di adattamento che si verificherà in futuro. È importante andare a poco a poco a promuovere nuovi adattamenti nel corpo, in modo che non entri in stagnazione molto facilmente. Se si va fino a 5 kg a 10 kg e poi 10 kg a 20 kg, va bene, si ha una progressione ... Ma se si va fino a 5 kg a 10 kg ed è tempo senza aumentare il peso (perché è ancora difficile da 10kg) e poi sale Da 10 kg a 12 kg, questa non è una progressione corretta.

Inoltre, se vuoi davvero usare una buona quantità di carichi negli esercizi di bodybuilding, devi usare le corrette tecniche di movimento e di esercizio. Non ha senso "raccogliere pesante" se i muscoli target non vengono richiesti al meglio, senza un buon controllo neuromuscolare e senza che tu faccia le cose nel modo giusto, i risultati saranno sicuramente compromessi.

Quante volte vediamo le persone che "presumibilmente sollevano" tonnellate di peso, ma senza una buona forma? Innumerevoli, ne sono sicuro ... E questo lo dimostra, Il sollevamento pesante è importante solo se fatto nel modo giusto.

Ricorda che la costruzione del corpo non è fatta dalla quantità di peso che prendi ma dagli stimoli che i tuoi muscoli ricevono, e questo è fatto solo con correzioni corrette e peso adeguato.

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3- Imparare prima il movimento, anche senza carico, è più importante che farlo in modo improprio con elevate quantità di carico

Di nuovo entriamo nella questione di è necessario eseguire esercizi di bodybuilding con tecnica, accuratezza e il modo corretto. È ovvio che questa "retta via" può avere delle individualizzazioni secondo ogni persona, ma nulla che va ben oltre i modelli di base delle esecuzioni.

Tuttavia, molte persone credono che la formazione dovrebbe iniziare perfettamente, e con un carico, quando questa non è una realtà, specialmente per un individuo che è appena entrato nell'accademia e non sa nulla di esercizio, movimento ed esecuzione. Questo vale anche per il bodybuilder che è stato in palestra per anni, ma che ha conosciuto un nuovo esercizio e vuole aumentarlo nella sua routine di allenamento.

Quindi, l'individuo deve prima capire che è necessario imparare il movimento, in modo che venga aggiunto un carico a poco a poco che possa farlo sviluppare sempre di più. Tuttavia, senza un corretto apprendimento del movimento / esecuzione, certamente non solo non otterrà risultati poiché potrebbe compromettere anche la sua integrità.

Quindi, fai l'esercizio e fallo prima senza carichi, capisci come funziona il movimento, come viene eseguito e come isolare i muscoli bersaglio da quel movimento. Dopo di ciò, aggiungi il carico e aggiungi l'aggiunta al punto in cui puoi fare l'esercizio correttamente (come ha fatto senza carico), senza danneggiare il movimento / l'esecuzione essendo sovrappeso.

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4- Usa più pesi liberi e meno macchine!

L'uomo non era nato intrappolato in una gamba o in una macchina Smith ... Inoltre non era nato su un tavolo flessori degli arti inferiori né su una macchina che simula una panca.

Infatti, l'uomo ha imparato a compiere tutti questi movimenti, ma nel modo più naturale possibile. Si scopre che questo può riflettersi sul bodybuilding, che non è altro che i naturali movimenti del corpo fatti in modi strategici (e talvolta con adattamenti) e ad alta intensità per generare risultati attraverso processi adattivi.

Pensando così, gli atti di accovacciarsi, spingere, tirare sono nei movimenti, siano essi nelle macchine, con pesi liberi o anche usando il sovraccarico del proprio corpo.

Quello che succede è quello molte persone sono intrappolate dalle macchine a causa della loro facilità e della loro praticità al momento della formazione. Il risultato è che diventano stagnanti, oltre a non sviluppare punti sviluppati principalmente con l'uso di pesi liberi. Alcuni di questi punti sono i concezione del corpo, coordinazione intermuscolare, equilibrio, tra gli altri.

Non voglio dire che le macchine non sono efficienti e non sono più uno strumento per il loro sviluppo con la pratica del bodybuilding, ma Voglio dire se sono l'inizio del tuo allenamento, sicuramente non otterrai i risultati migliori che ti aspetti.. Quindi non portarli fuori dal tuo allenamento, ma non lasciare che più del 30% dei tuoi allenamenti sia fatto su macchine.

Usando un paio di manubri, un bilanciere con pesi e peso corporeo può essere molto interessante per ottenere massa muscolare, per perdere grasso corporeo, per migliorare la forma fisica, tra gli altri benefici. E se lasci che questo lato del tuo lato "primitivo", i cattivi risultati arriveranno presto.

Sempre più palestre vengono aperte con manubri più piccoli, con più macchine e meno pesi liberi in generale. E questo, facilitare apparentemente la vita dell'insegnante, favorire il povero apprendistato dello studente (lasciando che l'apprendimento sia comodo). E se ti fermi a pensare, vedrai perché sempre più persone ottengono risultati ancora meno nel bodybuilding.

Non è un caso che corpi di grandi dimensioni siano stati costruiti usando pesi liberi come base per il loro addestramento e le macchine solo come modi per completare qualcosa o per apportare qualche miglioramento specifico.

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5- Il resto è individuale

Molte persone hanno in testa di solito che dovrebbero riposare 2 giorni per allenare di nuovo un muscolo. Anche se i dati fisiologici hanno alcuni segni, questo può variare ampiamente secondo ogni persona, e questo è dovuto a due fattori fondamentali:

  • Il primo, e il più importante, è l'individualità biologica. Alcuni individui tendono a riprendersi molto più rapidamente di altri. E non c'è niente di sbagliato in un recupero più lento, sia chiaro.
  • In secondo luogo, tutto varia a seconda dell'intensità dell'allenamento, poiché allenamenti più intensi richiedono periodi di riposo più lunghi, mentre allenamenti meno intensi possono richiedere meno tempo di riposo. Proporzionalmente, maggiore è l'intensità dell'allenamento, maggiore è il riposo, in modo che tutte le strutture siano adeguatamente riparate e le funzioni metaboliche siano ottimizzate al massimo.

E la domanda d'oro è: come faccio a sapere qual è il riposo ideale per me? E la risposta è: lo saprai solo osservando le risposte del tuo corpo. Sfortunatamente non puoi dire con precisione al 100%, solo osservando le risposte del tuo corpo. Se ti sei allenato petto oggi e quindi i 02 giorni che si sta ancora sentire qualche dolore / fastidio nella zona, significa che il vostro corpo non ha recuperato ... Se in 02 giorni non si sente nulla, ma al momento è la formazione di nuovo notare che la vostra l'allenamento non ha ceduto come primo allenamento, il tuo corpo non ha ancora recuperato il 100% e così via.

Pertanto, valuta accuratamente la risposta del tuo corpo ai diversi tempi di riposo e inizia a utilizzare il tempo di riposo di cui il tuo corpo ha bisogno e che meglio si adatta alle tue esigenze..

SCOPRI DI PIÙ SU >>> L'importanza del riposo per il bodybuilding Practitioner!

6- Perfetta ipertrofia!

Stanco di andare in palestra, allenarsi e non vedere il tuo allenamento trasformarsi in risultati nel tuo corpo? Probabilmente stai perdendo parte dei processi di guadagno della massa muscolare, che comprendono: allenamento, alimentazione, integrazione e riposo. E se ti perdi qualcuno di loro, probabilmente stai rovinando i risultati.

Per questo, ho creato un programma, chiamato Perfect Hypertrophy, e in questo programma do TUTTI gli studenti migliori e più aggiornati nel mondo del bodybuilding per ottenere risultati in modo solido e garantito.

Riceverai i protocolli Training, Feeding e Supplementation. E imparerai ancora tutti i fattori che riguardano ciascuno di questi protocolli, quindi non solo puoi eseguirli ma capirli e in futuro venire e assemblare i tuoi protocolli.

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conclusione

Ci sono punti che non possono essere trascurati quando si tratta di allenamento di bodybuilding, sia per la prevenzione o problemi di prestazioni. Nonostante questo, molti non riescono a prenderli in considerazione e finiscono per rovinare i loro risultati.

Quindi, se si vuole veramente un buon sviluppo nel bodybuilding, che cosa cerca di scopo (bruciare i grassi, aumentare la massa magra, migliorare la qualità della vita, migliorare la forma fisica, ecc) iniziano a prestare attenzione a coloro che, anche se piccolo, sono molto importanti aspetti.

Buoni allenamenti!

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