Molte persone che si allenano da sole hanno difficoltà a mantenere un allenamento ad alta intensità. Guarda come questo è possibile in questo articolo!


Praticamente tutti i video di allenamento ad alta intensità che circolano su internet hanno una caratteristica in comune: un compagno di allenamento o un allenatore. Questo perché in certi momenti dell'addestramento, dove cerchiamo il fallimento concentrico, abbiamo bisogno di un aiuto esterno per poter ottenere stimoli migliori.

Ma adesso, tu che ti alleni da solo chiedo, e io, come mi alleno giusto? Questa è una domanda abbastanza comune, dal momento che molte persone non possono allenarsi con un compagno di allenamento e tanto meno avere un personal trainer per accompagnarli.

Naturalmente in questa situazione abbiamo bisogno di alcuni adattamenti in modo che l'allenamento sia eseguito alla massima intensità e così non perderai i benefici dell'allenamento in questo modo. Quindi, noi del Master Training, abbiamo deciso di aiutarti mostrandoti alcuni modi per allenarti ad alta intensità!

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Modi per allenarti ad alta intensità

La più grande difficoltà di chi si allena da solo è il momento del fallimento concentrico. Questo perché, come dice il nome stesso, i nostri muscoli non hanno più la capacità di spostare il carico esercitato, quando raggiungiamo questo stato momentaneo.

Immagina quindi di fare un esercizio come una panca e ottenere un fallimento concentrico senza che nessuno ti possa aiutare? La tua sicurezza sarà compromessa. Quindi, quando ti alleni, hai bisogno di alcuni cambiamenti nel tuo allenamento in modo da ottenere la massima intensità senza mettere a rischio la tua vita. Ecco alcuni modi per allenarti ad alta intensità:

1 ° Uso e abuso Bi-set:
Un modo per ottenere un'intensità elevata nel tuo allenamento è utilizzare molto il Bi-set. Fondamentalmente sarebbe usare un esercizio (di solito con peso libero), fino al fallimento concentrico e quindi, senza pause, usare un esercizio diverso, ma che dà la priorità allo stesso gruppo muscolare. Ad esempio, si utilizza la panca e in sequenza, la macchina volante o il crocifisso.

Il vantaggio di questo metodo è che ti permette di raggiungere un'intensità elevata, anche usando esercizi guidati (purché vengano utilizzati nel secondo esercizio). Lo stesso vale per qualsiasi altro grande gruppo muscolare!

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2 ripetizioni rubate:
Tu che ti alleni da solo, conosci quel momento in cui stai facendo il threading diretto e il tuo bicipite brachiale semplicemente si blocca? Un piccolo aiuto per l'oscillazione del tronco può aiutarti a dare uno o due ripetizioni. È molto importante sapere che questo metodo è molto efficiente, ma deve essere usato con cura.

Ad esempio, nel caso della filettatura diretta, quando "rubiamo" troppo, causiamo un sovraccarico maggiore nei muscoli paravertebrali. Quindi usa con cura le ripetizioni rubate!

3 ° set di gocce:
Un altro metodo molto interessante per chi si allena da solo! Il set di caduta consiste nel diminuire il carico dell'esercizio immediatamente dopo aver raggiunto il guasto concentrico e quindi eseguire alcune altre ripetizioni fino a quando non raggiunge nuovamente il guasto.

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4 ° Esercizi in macchina:
Non sono sempre ideali, ma gli allenamenti della macchina possono essere di grande valore per chiunque si alleni da solo. Soprattutto quando vengono utilizzati nella parte finale del tuo allenamento. Questo perché ti permettono molta più sicurezza e ti portano a raggiungere un errore concentrico senza paura e senza mettere a rischio la tua sicurezza..

5 Allenati con intelligenza:
Allenarsi ad alta intensità non è come allenarsi con carichi molto alti. Pertanto, utilizzare le altre variabili, ad esempio il tempo tra gli insiemi, la cadenza delle ripetizioni e l'intervallo di movimento, per raggiungere un'intensità più elevata. Uno dei più grandi errori che le persone fanno è che hanno bisogno di spostare grandi quantità di peso per ottenere risultati migliori.

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conclusione
Puoi ottenere risultati fantastici, anche allenandoti da solo. Tuttavia, è importante sottolineare che l'accompagnamento di un professionista dell'educazione fisica è fondamentale per la loro sicurezza.

Inoltre, i metodi illustrati in questo articolo si concentrano su persone esperte, che praticano il bodybuilding in modo ordinato per almeno 1 anno, poiché tutto ciò che viene mostrato qui si concentra su intensità elevate. Se questo non è il tuo caso, dovresti prima cercare un professionista dell'istruzione fisica per aiutarti a ottenere risultati migliori! Buoni allenamenti!