La compressione patellare è un problema per molte persone poiché aggrava le lesioni al ginocchio. Vedi in questo articolo completo, quali esercizi dovrebbero essere evitati e per quale motivo!

Il ginocchio è l'articolazione più complessa del nostro corpo, in termini strutturali. Ciò è dovuto principalmente al.

Secondo, perché abbiamo il ginocchio, la rotula, che è una leva per innumerevoli movimenti.

Tuttavia, affinché questa patela "scivoli" nel posto giusto, abbiamo una serie di fattori.

Qualsiasi anomalia in questo processo provoca un aumento del processo di compressione rotulea.

Per le persone con pre-disposizione o addirittura, l'infortunio installato, questo diventa un problema.

In questo caso, dobbiamo lavorare con esercizi che non hanno la stessa compressione rotulea o che possono evitare questo tipo di problema.

Anche prima, non c'è modo di eliminare totalmente la compressione rotulea.

Il più indicato è un rafforzamento, allineamento muscolare e miglioramento del.

Mentre questo sta accadendo, abbiamo alcuni modi per evitare alcuni problemi.

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La compressione rotulea, basta evitare l'esercizio fisico è sufficiente?

Un errore molto comune di chi ha problemi, come la condromalacia patellare, che peggiora con la compressione rotulea, è quello di evitare certi movimenti, ma di non cercare una soluzione.

Spesso, l'aumento della compressione rotulea si verifica a causa di squilibri muscolari o impatto eccessivo.

Quindi, solo evitando gli esercizi che mostrerò dopo, non è una buona alternativa.

Abbiamo bisogno di un riallineamento muscolare e un processo di rafforzamento, principalmente di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e surriscaldamento del tricipite (polpaccio).

Che sì, a lungo termine porterà una soluzione più efficiente e sana ai problemi con la compressione patellare.

Vedi ora, alcuni esercizi che aumentano la compressione rotulea e che possono essere evitati per le persone con problemi.

Esercizi che aumentano la compressione rotulea

Alcuni esercizi che presenterò qui sotto sono ovvi. Altri no.

Questi movimenti dovrebbero essere evitati da persone che soffrono di dolore o hanno già una diagnosi di condromalacia o altre patologie.

Ricordando che questo è qualcosa fatto in situazioni in cui il dolore è forte e non ha ancora fatto un lavoro di rafforzamento.

Dopo un lavoro di riallineamento e miglioramento del tono muscolare, possiamo gradualmente tornare indietro con questo tipo di movimento.

1- Sissy tozzo

Questo è probabilmente uno degli esercizi principali che una persona con compressione rotulea dovrebbe evitare.

Proietta fortemente i carichi meccanici sul ginocchio e quindi aumenta considerevolmente la forza di compressione sulla rotula.

Non è un esercizio "vietato" per nessuno, ma dovrebbe certamente essere evitato da coloro che hanno problemi dovuti a problemi rotulea.

Inoltre, il suo obiettivo principale è lavorare con i quadricipiti, che possono essere facilmente sostituiti da altri movimenti.

2- Prolunga della sedia

C'è una buona probabilità che tu non abbia mai sentito parlare della compressione rotulea nella sedia dell'estensore. Certo, perché per molte persone non succede.

Tuttavia, questo è un esercizio che, se fatto in piena ampiezza, può causare ancora più dolore nella regione rotulea.

Quando iniziamo il peso, che è uno dei punti in cui il carico è posizionato sul ginocchio, abbiamo l'articolazione in flessione.

Cioè, nel momento in cui abbiamo più carico sul giunto, la rotula è completamente depressa.

Questo non significa che la sedia dell'estensore sia totalmente vietata per le persone con condromalacia, per esempio. Tuttavia, possiamo apportare adattamenti al movimento.

Uno dei principali è quello di iniziare il movimento ad angoli più grandi.

Aumentando il punto di partenza del movimento, siamo stati in grado di ridurre molto la compressione rotulea e siamo comunque riusciti a rafforzare i muscoli del quadricipite.

Mentre questo rafforzamento ha luogo, possiamo gradualmente aumentare l'ampiezza del movimento.

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3- Advance

Questo è un esercizio con due variabili importanti: la distribuzione dei carichi è più piccola e le ginocchia finiscono per essere più sovraccariche e abbiamo ancora un'instabilità più pronunciata.

Poiché le persone con problemi di compressione rotulea si presentano comunemente con instabilità del ginocchio, questo esercizio aumenta notevolmente il problema.

Può essere usato ma dopo un miglioramento dell'immagine. Una persona con dolore, per esempio, non dovrebbe fare la svolta nel loro allenamento.

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4- Accovacciarsi

Intenzionalmente ho lasciato questo esercizio per ultimo. Sebbene presenti una compressione rotulea, nella maggior parte dei casi, dovrebbe far parte dell'addestramento di una persona con problemi come la condromalacia.

- Ma pure?

Innanzitutto, la compressione rotulea in uno squat ben fatto è inferiore.

In secondo luogo, questo è un esercizio fondamentale per il rafforzamento adeguato dei quadricipiti.

Tuttavia, come nel caso della sedia dell'estensore, dobbiamo lavorare con diverse angolazioni. Inizia con angoli più piccoli.  

Ad esempio, piegare il ginocchio a circa 75 °. Quando ti senti a tuo agio e non senti dolore, puoi aumentare progressivamente l'angolazione.

Inoltre, possiamo ancora lavorare con un aumento progressivo del carico.

Una persona con dolore può aumentare ulteriormente il quadro critico con l'uso di carichi durante gli squat.

In caso di dolore alla rotula, è anche importante evitare che il ginocchio superi troppo la punta dei piedi.

Esistono già prove che questo non è un problema nelle persone sane. Ma nel caso del dolore dovuto alla compressione rotulea, dovremmo evitare questa pratica.

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5 - Flessione nordica

Il problema principale con la flessione nordica è il movimento con il ginocchio appoggiato sul pavimento.

Ma è importante che tu capisca che questo è un problema quando usi questo esercizio con il ginocchio appoggiato su un materasso, come nel video.

Oggi abbiamo già dei modi per lavorare con il supporto sotto il ginocchio, che libera la rotula.

Questo è un esercizio molto importante per lavorare i muscoli posteriori della coscia, che aiutano a dare maggiore stabilità al ginocchio.

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Questi sono alcuni esercizi che aumentano la compressione rotulea e dovrebbero essere usati con cura da persone con problemi in questa articolazione.

Ma con un adeguato follow-up, possono essere inseriti gradualmente nel tuo allenamento.

Ricorda che l'allineamento e il rafforzamento sono fondamentali in questi casi.

Buoni allenamenti!