Esercizi aerobici e esercizi anaerobici hanno differenze fondamentali tra di loro. Vedi in questo articolo le differenze tra questi due tipi di esercizi.


Uno dei problemi principali che dobbiamo tenere in considerazione durante l'esercizio è la fonte di energia che verrà utilizzata. In questo senso, la differenza tra esercizi aerobici e anaerobici deve essere molto chiara.

Questi due modi di esercitare, per quanto riguarda i percorsi energetici. A questo punto abbiamo le differenze tra esercizi aerobici e anaerobici.

Qual è la differenza tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico??

Fondamentalmente, la grande differenza tra esercizi anaerobici e aerobici risiede nella fonte di energia e nella partecipazione all'ossigeno nelle reazioni chimiche.

Esercizio aerobico

Sono gli esercizi fatti con la presenza di ossigeno, nelle reazioni che generano energia per il metabolismo. Le fonti energetiche dell'esercizio aerobico sono i lipidi (grassi), i carboidrati e in alcuni casi gli aminoacidi (proteine).

  • Gli esercizi aerobici sono basati sul metabolismo aerobico, il più importante nella nostra vita quotidiana.
  • Gli esercizi aerobici sono quelli che hanno un'intensità più bassa e una durata più lunga.   

In generale, consideriamo un esercizio aerobico continuo ed è lungo più di 5 minuti. Può essere lunghe ore, come nel caso di una maratona, ad esempio.

Esercizio anaerobico

Gli esercizi anaerobici sono quelli realizzati senza la presenza di ossigeno in quantità significative nelle vie metaboliche. Sono esercizi che, in generale, hanno un'intensità maggiore e una durata più breve.

La principale fonte di energia per questo tipo di esercizio, è il glucosio, derivato dai carboidrati.

In generale, gli esercizi anaerobici variano da 5 secondi a 5 minuti di durata. Se è in una data intensità, avremo la produzione di acido lattico nei cosiddetti esercizi anaerobici lattici.

Se l'intensità o la durata sono più brevi, avremo gli esercizi anaerobici allelici. Quindi, contrariamente a quanto molti pensano, gli esercizi anaerobici non producono necessariamente lattato. Solo in condizioni di maggiore intensità e con una certa durata.

Nota che queste differenze, anche se non sembrano così grandi, hanno un impatto totalmente diverso sui processi adattivi del corpo.

C'è, tra questi due tipi di esercizi, uno migliore dell'altro. Entrambi sono importanti e dovrebbero essere elaborati in modo intelligente.

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Ecco alcuni esempi di esercizi aerobici e anaerobici.

Esempi di esercizio aerobico

Se gli esercizi aerobici hanno come caratteristica principale il fatto che siano di intensità medio-bassa e lunga durata, i loro movimenti devono seguire questo schema.

Poiché hanno questa caratteristica di essere più lunghi, è naturale che i movimenti degli esercizi aerobici siano ciclici. Cioè, seguono uno schema che si ripete costantemente, senza grandi variazioni.

Ecco alcuni esempi di esercizio aerobico!

1- Gara

2- Ciclismo

3- Nuoto

4- Camminare

5- Cammina sull'ellittico

Vedi che ognuno di loro ha cose in comune. Sono ciclici, con movimenti più semplici e possono essere eseguiti più a lungo.

Gli esercizi aerobici sono altamente indicati per coloro che vogliono migliorare la loro massima Vo2, aiutare nella perdita di peso e migliorare aspetti come la circolazione o la salute del cuore.

Esempi di esercizi anaerobici

Gli esercizi anaerobici, poiché comportano movimenti più intensi e più brevi, comprendono diversi tipi di attività.

I loro movimenti non devono essere ciclici e abbiamo diverse possibilità di variazioni. In generale, gli esercizi anaerobici sono più legati al miglioramento della forza, della resistenza e della velocità. Questo, a causa dell'intensità dei suoi movimenti.

Ecco alcuni esempi di esercizi anaerobici!

1- Bodybuilding

2- corsa veloce

3- salti

4- Salta la corda

5- Esercizi di resistenza in generale

6- Sport come tennis, futsal, pallavolo, pallacanestro, ecc..

Infatti, tra esercizi anaerobici, possiamo classificare una miriade di esercizi. Qualsiasi esercizio che abbia una durata inferiore a 5 minuti (costante) e coinvolga stimoli più intensi, ha alcune caratteristiche di ordine anaerobico.

Tuttavia, è importante notare che ci sono esercizi che non sono necessariamente solo aerobici o anaerobici.

Questi sono gli esercizi che chiamiamo misti

Esercizi misti

Alcuni esercizi hanno una durata totale più lunga e quasi ininterrotta, ma con caratteristiche di movimenti più intensi e brevi.

  • Ad esempio, il calcio ha una richiesta mista, perché il giocatore si muove per quasi 90 minuti, ma ci sono innumerevoli movimenti più brevi e più intensi.

È possibile utilizzare, in molti tipi di allenamento, questa integrazione dei due tipi di esercizi. Dopotutto, il nostro corpo praticamente non usa mai una sola fonte di energia. In questo modo, non abbiamo un momento in cui un esercizio è aerobico al 100% o anaerobico al 100%.

Quello che succede è che c'è una predominanza di una particolare fonte di energia ed è quello che usiamo per ottimizzare il tipo di strategia e il metodo di allenamento da utilizzare. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!