Ogni volta che ci riferiamo a allenamento massimo della forza, può essere un allenamento rivolto ai bodybuilder degli atleti o anche agli atleti basici di sollevamento, incontriamo i più semplici esercizi (e composti) che cercano il massimo reclutamento di fibre, senza enfatizzare parti specifiche della muscolatura della regione su cui si sta lavorando. Quindi non è raro usare esercizi come supine, estensioni tricipite sulla puleggia, paddle, barre fisse, squat libero e salve salve Terra.

Tuttavia, con tutta l'esplosione e il carico utilizzati in questo tipo di allenamento, non è raro che il sistema neuromotorio tenda ad appendere o forzare il carico da sollevare su un lato. Ad esempio, se sei mancino, non è più naturale che istintivamente avere più controllo e forza relativa da quella parte. Ciò causa in qualche modo che le regioni del cervello responsabili di quel movimento provano a far appendere il peso a quel lato.

Il risultato, spesso nel caso dei bodybuilder, è di avere una certa asimmetria tra le due parti e, nel caso degli atleti di base, di avere un po 'di forza o controllo su quel lato. E questo è molto facile da notare nei sondaggi di Raw, quando molti di loro lasciano letteralmente cadere la barra verso il lato più debole. E più passa il tempo, più è difficile correggere quell'errore, dal momento che sempre più il corpo sarà incline a eseguire l'esercizio in quel modo.

La soluzione è fondamentalmente semplice per questo: esercizi unilaterali. Ma in che modo, dal momento che la formazione deve essere il più semplice possibile? E qualcuno ha detto che gli esercizi unilaterali non possono, in effetti, entrare in una semplice attività di formazione? Non è certamente raro trovare che un allenamento di base richiede solo esercizi composti, che è un errore. Esercizi unilaterali oltre a contribuire alla correzione dell'asimmetria, a volte stimolano gli stimoli di equilibrio e di stabilizzazione, meglio che con la barra stessa.

E la semplicità dell'addestramento in relazione all'obiettivo (aumento della forza, in questione) comporta anche il numero di ripetizioni eseguite. Non è perché un esercizio è a senso unico che, come spesso accade, richiede trilioni di ripetizioni. Col tempo, non so nemmeno perché hanno inventato queste grandi cazzate. Gli esercizi unilaterali richiederanno infatti meno carico, ma questo è dovuto al fatto che normalmente isolano molto meglio il muscolo alo. Per inciso, se parliamo di questo, possiamo usare grandi esempi di sport di forza come Dorian Yates che esegue l'estensione del tricipite con l'impronta inversa tra 6 e 8 ripetizioni mentre molti in giro non mancano di eseguire meno di 12, che in un allenamento di tensione ) può essere disastroso.

Perché non lasciare un po 'la distensione su panca ed eseguire periodizzazioni con presse con manubri? O ancora, perché non seguire l'esempio di uno degli atleti di panca più famosi al mondo, Ryan Kennelly, che ha sviluppato un'estensione per tricipiti simulando la fronte ma con manubri (e qualche piccola modifica)? Ovviamente esercizi come questi o meglio conosciuti come filo alternato o concentrato, per i bicipiti e le estensioni unilaterali ai tricipiti sono di grande aiuto.

Varie, questa è la via del successo!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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