L'intervallo di riposo è un elemento chiave all'interno di un allenamento di forza. L'intervallo di auto suggerito è un modo diverso di controllare il riposo tra le serie.


Quanto tempo ti riposi tra le serie nel bodybuilding? Questo è un argomento che genera molta discussione, molta ricerca ed è considerato un fattore chiave per coloro che vogliono ottenere buoni risultati. Non per meno.

Il bodybuilding è un esercizio intermittente e ha come caratteristica di avere una grande importanza nel riposo tra gli stimoli. In questo contesto, hai sentito parlare di intervallo automatico suggerito?

Questo è un concetto che per molte persone è nuovo, ma nel complesso lo usiamo molto nella pratica. Tuttavia, molte persone non sanno che lo stanno usando.

Ma prima di discutere l'intervallo suggerito da te stesso, è importante capire in che modo i diversi intervalli influenzano il tuo allenamento.

Intervallo di riposo, comprensione di questa variabile

All'interno di un allenamento di bodybuilding, l'intervallo di riposo è direttamente correlato al carico di allenamento, alla percezione dello sforzo e al volume totale. Cioè, è legato ad alcune delle più importanti variabili del bodybuilding.

Con intervalli più brevi, sarà possibile avere un allenamento con più serie e ripetizioni, più volume totale in meno tempo e un tempo di tensione complessivo più alto. Intervalli più lunghi ci permettono di avere un recupero più completo dei livelli di energia.

Questo è molto valido per l'allenamento della forza, per esempio, o per la formazione dove si va al fallimento concentrico o eccentrico.

Si noti che in nessun punto della spiegazione sopra ho usato i numeri. Sì, perché non esiste un numero specifico per il recupero. Il riposo di 1 minuto è stato convocato, ma non è sempre il migliore.

Il grosso problema è che le persone cercano numeri specifici, senza comprendere il contesto in cui è inserito l'intervallo di riposo. È fondamentale, ma deve seguire un obiettivo. Secondo questo obiettivo, abbiamo definito l'intervallo di riposo.

Ma ancora più importante: serve per il recupero di energia e spesso, psicologico. Psicologico nel senso di recupero dello stimolo e maggiore motivazione. In questi casi, è possibile utilizzare intervalli diversi, in base alle condizioni di ciascuna persona nel giorno dell'addestramento.

L'intervallo di riposo, sia pre-impostato che auto-suggerito, è adattabile alle esigenze di ogni studente.

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Qual è l'intervallo automatico suggerito?

Fondamentalmente, come il nome chiarisce, nell'intervallo auto suggerito, non impostiamo un tempo prestabilito. Il praticante esegue una serie, riposa e nel momento in cui si sente guarito, torna a fare l'esercizio.

Non esiste un orario prestabilito e possiamo usare tempi diversi durante l'allenamento. Fondamentalmente, l'intervallo suggerito da sé si basa sul concetto che quando la persona si sente preparata, fa di nuovo l'esercizio.

Qui, quando mettiamo in pratica questo metodo, è molto chiaro ciò che sentiamo già quando ci alleniamo: più l'intensità (carico) e più i movimenti sono multi-articolari, più il corpo impiega per recuperare.

Quindi nell'intervallo auto-suggerito è del tutto naturale che una persona rimanga 30 secondi a riposo dopo una sedia di estensione ma rimanga più di 1 minuto a riposo dopo 1 squat.

L'intervallo automatico suggerito è migliore dell'intervallo predeterminato? No. Né l'uno né l'altro. Entrambi possono essere utilizzati in determinate situazioni, ma dovrebbero essere evitati in altri. Scopri ora come utilizzare l'intervallo automatico suggerito nel tuo allenamento.

Come utilizzare l'intervallo automatico suggerito nel tuo allenamento?

Prima di pensare a come usarlo, è molto importante chiarire alcuni punti. Questo è un metodo che funziona bene per le persone che hanno esperienza nell'allenamento per la forza. I principianti hanno bisogno di un allenamento più mirato, più rigido nella loro struttura.

Ciò è dovuto alla percezione dello sforzo. Una persona che sta iniziando nel bodybuilding, ad esempio, potrebbe avere la falsa sensazione che si stia allenando "pesante", mentre in realtà usa solo stimoli submassimali.

Un principiante impiega molto tempo per iniziare a capire i segnali che il corpo dà, così puoi davvero fare un allenamento intenso. Quindi, se applichiamo un metodo come quello dell'intervallo suggerito in un principiante, è molto probabile che riposi troppo. Pertanto, non è indicato.

Per una persona ben addestrata, puoi utilizzare il metodo come segue:

1- Fai l'esercizio, avere una base di ripetizione predeterminata (per quantificare il carico, poiché questo valore non ha bisogno di essere riparato).

2- Alla fine, di solito dopo un fallimento, riposo. Ma non farti confondere parlando o guardando il tuo cellulare. In questo metodo è fondamentale che quando il tuo corpo mostra segni di essere pronto, ricomincia il movimento.

3- Non ce n'è bisogno gli intervalli hanno un tempo simile. In alcuni momenti sarà più, in altri meno.

Il grande vantaggio di questo allenamento è che il parametro di riposo è il segnale che il tuo corpo dà. Pertanto, comprendere e conoscere il corpo è fondamentale. Inoltre, questo non è un metodo interessante per le persone che sono molto stressate o demotivate. In questi casi, il corpo proverà a sabotare l'allenamento ed è molto probabile che non avrai un intervallo di riposo ideale.

In generale, il metodo auto-suggerito è usato, naturalmente, da persone ben addestrate. Queste persone capiscono come usare la gamma e finiscono per sapere quando sono pronti per un nuovo stimolo.

Sebbene l'intervallo sia auto-suggerito, è essenziale che le altre variabili del tuo allenamento siano molto chiare e allineate con la periodizzazione. Altrimenti, il tuo allenamento sarà "disordinato" e non ti porterà i risultati che ti aspetti.

Per esempio, se nella sua periodizzazione il focus è sull'aumento della forza, gli esercizi, il carico, la soglia delle ripetizioni e l'intero contesto devono essere allineati con questo obiettivo. Lo stesso vale se il tuo allenamento è focalizzato sulla forza o potenza.

Inoltre, è importante non vedere l'intervallo suggerito da sé come un modo per rendere il tuo allenamento meno intenso ed efficiente. Allenati bene, pesante e metodo!

Pertanto, è molto importante accompagnare un buon professionista. Buoni allenamenti!