In varie occasioni, possiamo vedere persone che incoraggiano qualcuno a concentrarsi su particolari muscoli durante il bodybuilding. Ma questo ha qualche effetto reale? Questo è ciò che mostreremo in questo articolo!


In generale, un allenamento di bodybuilding cerca di provocare micro lesioni nei muscoli e quindi costringe il corpo a eseguire una sovracompensazione. Per potenziare questo processo, abbiamo un numero di possibilità e situazioni. Uno dei più comuni è quello di "concentrarsi" sul muscolo che sta lavorando e con quello, tecnicamente, avremmo una richiesta più grande. Ma è molto importante avere la chiarezza che questo è abbastanza complesso e coinvolge due sistemi altamente raffinati ed evoluti, che sono muscolosi e nervosi.

Quindi, prima di dare una risposta pronta, devi capire che molto è coinvolto in questo. Vediamo cosa ci dice la scienza concentrandosi su alcuni muscoli per aumentare la tua richiesta!

Studi incentrati su particolari muscoli

Prima di parlare specificamente degli studi che ne parlano, forse ci sono persone che non capiscono cosa intendo concentrando. Molte persone dicono che se si "pensa" che il muscolo viene lavorato, sentendo le contrazioni in modo più concentrato, si aumenta il sovraccarico.

Prima di tutto, è molto importante sottolineare che anche gli studi scientifici ben fatti devono essere valutati con discrezione, dal momento che esistono sempre limitazioni e applicazioni specifiche.

In uno studio di Calatayud (2015) 18 uomini addestrati, che hanno eseguito 3 ripetizioni di panca, utilizzando carichi diversi: sono stati studiati 20, 40, 50, 60 o 80% di 1RM. Questi sono stati istruiti per eseguire il movimento in modo naturale, cercando di attivare il muscolo pettorale o il tricipite brachiale più attraverso la concentrazione. Alla fine dello studio, è stato possibile verificare che questa concentrazione ha fatto solo alcune differenze in termini di richieste muscolari con carichi bassi (20-60%). A carichi più elevati, come l'80%, l'attivazione era esattamente la stessa indipendentemente dalla messa a fuoco della concentrazione.

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In un altro studio, De Turpyn (2014) e che è stato pubblicato nel rinomato European Journal of Applied Physiology, abbiamo trovato altre situazioni interessanti. In questo studio, la forza massima nel movimento di flessione plantare è stata testata in due diverse situazioni.

1) contrarre più muscoli possibile;

2) concentrato per isolare i muscoli che eseguono la flessione plantare.

Nei risultati, è stato possibile trovare alcuni dati interessanti. Quando si cercava di mantenere la concentrazione in alcuni muscoli, c'era una diminuzione della forza. In alcuni casi, questa diminuzione ha raggiunto il 40%! Inoltre, l'attivazione muscolare era circa il 30% maggiore al momento in cui le persone eseguivano il movimento senza cercare di "concentrarsi" sui muscoli. Gli autori hanno concluso che quando le persone pensano di isolare un muscolo, apparentemente abbiamo un meccanismo di uno stimolo inibitorio causato dal sistema nervoso, che alla fine altera la produzione di forza e l'uso delle unità motorie coinvolte nello sforzo.

È molto importante qui porre alcune domande, poiché nessuno degli studi ha avuto una valutazione a lungo termine (longitudinale). Inoltre, sarebbe necessario valutare l'effetto di questi esercizi su altri gruppi muscolari. Tuttavia, è chiaro che non si concentrerà sui muscoli richiesti che faranno la differenza nel tuo allenamento.

Ma molto più che dirti questo, voglio spiegare perché questo accade!

Perché concentrarsi su un muscolo è inefficiente per il bodybuilding?

Tutti i muscoli del nostro corpo sono controllati dal sistema nervoso. Le innervazioni sono ciò che li spinge a muoversi, attraverso le risposte agli stimoli elettrici. Pertanto, il semplice fatto di cercare di concentrarsi su un muscolo in movimento è già un errore metodologico (è impossibile muovere un muscolo senza l'attenzione del cervello).

In questo modo, questo concetto cade già per terra. Inoltre, l'uso corretto di un muscolo con maggiore efficienza è dato dalla qualità con cui gli stimoli elettrici arrivano alle unità motorie. Ciò interferisce direttamente con la qualità del tuo allenamento!

Ad esempio, una persona sedentaria, quando inizia ad allenarsi, userà diversi muscoli ausiliari nei movimenti, che non sono necessari. Con lo sviluppo della formazione, questi meccanismi saranno migliorati e verranno attivati ​​solo i muscoli necessari. Questa è la base della percezione del corpo.

Questo in nessun modo significa che non è necessario essere concentrati e concentrati sul tuo allenamento. Quello che voglio dire è che devi essere concentrato sul tuo allenamento in generale e sulle esecuzioni e lasciare la concentrazione dei muscoli al cervello!

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In questo senso, concentrati coscientemente su determinate azioni muscolari, non produce alcun effetto benefico per il tuo allenamento. Vuoi ottenere risultati reali?

Allenati intensamente, con una buona ampiezza, usando carichi e variabili appropriate. Ciò ti porterà risultati migliori nel tuo allenamento! Esercizi squisiti, focus sui muscoli, tra le altre cose che sfuggono a questi principi, hanno poco effetto e non sono altro che illusioni.

Non c'è modo, per quanto tu proponga "metodi rivoluzionari" o "tecniche infallibili", avrai solo buoni risultati con un allenamento costante, con tecnica e una buona periodizzazione. Il resto è tempo perso! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Calatayud J, et.al. Importanza della connessione mente-muscolo durante l'allenamento di resistenza progressiva. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et.al. La contrazione muscolare selettiva durante la plantarflessione è incompatibile con la massima valutazione di coppia volontaria. Eur J Appl Physiol. 2014.