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Ma uno degli allenamenti che ha attirato l'attenzione nelle ultime sessioni di allenamento è il Max-OT, un allenamento di 12 settimane che rompe la routine, è versatile e promette di aggiungere muscoli, forza e densità. Inoltre, promette anche di non avere la genetica come influenza, ma piuttosto l'efficacia da sola.

Quindi oggi, prendiamo un breve riassunto del Bibbia Max-OT.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Allenati al massimo 2 muscoli per allenamento.
  • 2 - Fai 4-6 ripetizioni per serie
  • 3 - Fai 6-9 serie per muscolo
  • 4 - Riposo 2-3 minuti per set
  • 5 - Solo punte di 30-40 minuti
  • 6 - Treno 5 giorni a settimana
  • 7 - Prenditi una settimana di riposo
  • 8 - Nutrizione
  • 9 - Caricamento

1 - Allenati al massimo 2 muscoli per allenamento.

Allenando 1 o 2 muscoli per allenamento è possibile mantenere la concentrazione sui gruppi di lavoro, fornendo prestazioni migliori, riducendo il tempo di allenamento e aumentando l'intensità.

2 - Fai 4-6 ripetizioni per serie

Facendo 4-6 ripetizioni per set, si mantiene una grande intensità, si provoca un sovraccarico nel muscolo e, di rottura, si aggiunge forza anche.

Ma usa un peso estremamente elevato, per fare solo 4 ripetizioni.

3 - Fai 6-9 serie per muscolo

Max-OT è concentrato in 6-9 serie per muscolo restituito all'insufficienza muscolare positiva, cioè senza l'aiuto di alcun partner. Secondo AST la fase positiva propone migliori guadagni.

4 - Riposo 2-3 minuti per set

Le ripetizioni fanno sì che la cellula usi energia e ossigeno, ovviamente. Compresa l'energia intracellulare.

Inoltre, il Max-OT mira a carichi elevati con il massimo stimolo di crescita e per questo è necessario un tempo di riposo maggiore evitando l'allenamento "aerobico" (molto volume, molte ripetizioni e poco riposo ...) che generano stress e non muscolo.

5 - Solo punte di 30-40 minuti

30 o 40 minuti sono sufficienti per alta intensità, grande crescita muscolare, buone condizioni mentali (messa a fuoco ecc.) E buona qualità dell'allenamento in generale.

Inoltre, 30 o 40 minuti di allenamento forniscono prestazioni migliori nella finestra delle opportunità e, naturalmente, anche la risposta ormonale positiva.

Non scegliere il sovrallenamento.

6 - Treno 5 giorni a settimana

Ciò farà aumentare il trasporto di sostanze nutritive attraverso il sangue e dividerà meglio anche l'allenamento.

Tuttavia, il superamento di 5 giorni non è conveniente a causa del sovrallenamento.

7 - Prenditi una settimana di riposo

Max-OT è estremamente esaustivo e richiede anche riposo. E questo, per recuperare i buoni livelli di energia e fornire migliori guadagni per perseguire il programma che è molto arduo.

Riposo nel mezzo della pianificazione (settimana 9) fornirà il recupero muscolare e cellulare, oltre ad avere un impatto positivo sulla concentrazione e sullo stress.

8 - Nutrizione

Ricorda che la nutrizione è la chiave e il punto chiave per questo programma. Pertanto, consumare quantità significative di macro-nutrienti.

9 - Caricamento

Uno dei frequenti errori nell'esecuzione di questo allenamento non sta usando abbastanza carico. Usa il carico massimo per eseguire 4, 5 o 6 ripetizioni.

Non superare mai questa quantità e non voler fare un'altra routine insieme a Max-OT.

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