Il metodo 3S è un modo interessante per migliorare la flessibilità, ma dovrebbe essere fatto con una certa cura. Vedi in questo articolo completo, tutto sul metodo 3S.


La flessibilità è spesso trascurata nell'allenamento. Così tante persone hanno una "presa" nel loro sviluppo.

Dopotutto, flessibilità e forza devono essere strettamente collegate. Se hai poca mobilità, avrai una riduzione della forza, a causa della meccanica compromessa dei movimenti. In questo contesto, l'uso del metodo 3S è un'alternativa molto interessante.

Migliorare la flessibilità è molto più di un semplice allungamento statico. Spesso, non è sufficiente che ci sia un miglioramento nella mobilità dei muscoli e delle articolazioni.

In questo senso, è fondamentale migliorare gli aspetti generali della flessibilità. Nel caso di persone ben allenate, il metodo 3S è piuttosto interessante.

Qual è il metodo 3S?

Il metodo 3S di stretching e flessibilità si basa sul concetto di facilitazione neuromuscolare propriocettiva, che è un'altra forma di lavoro di flessibilizzazione muscolare. Il metodo 3S mira a utilizzare questa strategia.

Fondamentalmente, il metodo 3S funziona come segue:

- Inizia allungando un muscolo al suo limite naturale (dove la persona sente il muscolo "stirarsi" e non può continuare con il movimento).

- A questo punto, a un praticante viene chiesto di ottenere questo muscolo contratto in modo isometrico per 8-10 secondi. Qui, il tempo di contrazione varia in base all'obiettivo di ciascun professionista.

- Dopo questo, il punto di allungamento aumenta ulteriormente, aumentando leggermente il punto limite naturale dello stiramento del muscolo.

Questo può essere fatto con più muscoli, ma non è un metodo facile. Il 3S richiede controllo e consapevolezza del corpo, oltre a richiedere un buon professionista nel monitoraggio.

Leggi anche:

Influenza della flessibilità sull'ipertrofia

Il metodo 3S funziona?

Sì, funziona e molto. Ha un supporto fisiologico molto chiaro. Si basa sul seguente concetto di meccanismo muscolare fisiologico:

I nostri muscoli hanno meccanismi di conservazione, che vengono attivati ​​ogni volta che li mettiamo a rischio. È un meccanismo di prevenzione delle lesioni. Ci sono nelle fibre muscolari, sensori che dicono al cervello quando un muscolo è messo a rischio. In questo momento, abbiamo una contrazione muscolare, per "frenare" questo movimento.

Il corpo lavora sempre con contro-meccanismi per mitigare questi rischi (contrazione quando c'è molto stretching o relax quando c'è molta tensione).

Pertanto, nel metodo 3S utilizziamo questo concetto per ottenere risultati migliori. Se il muscolo raggiunge il suo massimo (che non è il massimo, ma una soglia di sicurezza), contraendo questo muscolo e poi rilassandolo, avremo alcuni gradi di ampiezza.

Poiché l'aumento della flessibilità avviene attraverso un processo adattivo, quando si esegue questo metodo avremo un miglioramento dei livelli di ampiezza muscolare.

Posso usare il metodo 3S per migliorare la mia flessibilità?

Questo è un punto molto importante. Capire che il metodo 3S è focalizzato su persone che hanno già una ragionevole flessibilità e, soprattutto, che hanno verificato il controllo muscolare.

Un principiante, ad esempio con un allenamento statico, può avere un notevole miglioramento della sua flessibilità. Inoltre, possiamo ancora utilizzare, in questo profilo studente, l'allenamento balistico.

Il metodo 3S richiede due situazioni molto importanti:

  • Controllo muscolare;
  • Sensazione del professionista che accompagna.

Essendo un metodo che ha un processo, ma non un punto di rottura del movimento, il professionista ha bisogno di aiutarti nel modo giusto. Se dopo la contrazione, il muscolo è troppo forzato, possiamo avere un principio di lesione.

Pertanto, il metodo 3S è adatto per le persone che si allenano accompagnate e hanno utilizzato altre forme tradizionali di miglioramento della flessibilità.

Se sei un principiante, inizia con metodi di applicazione più semplici. 

Video con esempio di metodo 3s:

Leggi anche:

6 elementi di un buon allenamento di flessibilità

Migliorare la tua flessibilità è la chiave per avere risultati migliori nel tuo allenamento e soprattutto migliorare la tua funzionalità. Allenati sempre con la guida di un buon professionista!

Buoni allenamenti!