Ogni donna vuole avere dei membri di fondo grandi, formosi, belli e magri, a dire la verità: a chi non piacciono le donne con le gambe buone, che tu sia un uomo, per ovvi motivi o anche una donna, per ammirare e motivazione per avere tratti vicini all'altro?

Forse la differenza principale delle donne sono i loro arti inferiori nella misura in cui questa caratteristica li rende più femminile e, naturalmente, contro l'uso di abiti corti, abiti o addirittura bikini, è molto meglio per mostrare un buon corpo che qualcosa di "Fallen , flaccido e pieno di cellulite ".

La maggior parte delle donne trova molto difficile sviluppare gli arti inferiori. Alcuni, semplicemente difficoltà nell'ottenere volume, altri, anche con una certa facilità nell'aumento del volume, ma con esso, una buona quantità proveniente da grasso corporeo, ritenzione idrica e pelle.

Quindi quali sono le ragioni di queste difficoltà? Le questioni genetiche sono limitanti solo a un bene LL oppure potremmo semplicemente correggere gli errori proponendo nuovi principi e ottenendo risultati ottimali.?

Indice dell'articolo:

  • Il problema genetico
  • La dieta femminile
  • Addestramento pesante e multi-articolato e composto
  • Mancanza di riposo negli arti inferiori
  • Trascurare l'allenamento degli arti superiori
  • Allenati con gli amici
  • Eccitanti stimolanti prima dell'allenamento degli arti inferiori
  •  Sai cos'è la manovra Valsalva.?

Il problema genetico

La questione genetica è molto limitante e non possiamo essere stupidi nel dire che non esiste al punto di dire che non può davvero rendere le cose più facili o difficili.

Nonostante ciò, i problemi genetici non sono sinonimi di non avere risultati. Devi capire che lo sarà SI È possibile avere risultati, ma non voler rispecchiare altre donne che hanno una buona genetica o non vogliono formati muscolari come quelli degli altri, perché ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali. Comprendi che puoi sviluppare ciò che il tuo corpo ti fornisce, e questo non ti farà peggiorare ... Non al contrario, ti farà diventare SOLO!

La dieta femminile

Se c'è qualcosa che è molto sbagliato nella sartoria nutrizionista è quello di proporre cambiamenti molto grandi in una dieta femminile. Non sto parlando dell'inclusione o dell'aumento di alcuni nutrienti, perché questo è ovviamente necessario per contemplare il metabolismo femminile. Parlo di cambiamenti che rendono la dieta così "ornata" da poterla paragonare a una pista di Carnevale! Questo sicuramente non prenderà in considerazione i bisogni metabolici fisiologici per farlo sviluppare correttamente, sia che si tratti di arti inferiori o di altre parti del mondo.

Non pensi davvero che il modello turbinato e popozuda si nutre di farina di chia e di una piccola papaya al mattino, non è vero? Se pensi, dovresti rivedere i tuoi concetti.

La verità è che, tranne che nella divisione dei micronutrienti e nella contemplazione individuale della distribuzione dei macronutrienti e di conseguenza dell'energia della dieta femminile, non è necessario che sia così diversa dalla dieta maschile. Come gli uomini, hanno bisogno di carboidrati per segnali di energia e ormonali, hanno bisogno di lipidi per molte funzioni metaboliche (soprattutto ormonali) e, naturalmente, hanno bisogno di buone fonti di proteine ​​di sintetizzare correttamente non solo il tessuto muscolare, ma proteine ​​per infinite funzioni che il corpo non può esaurire.

Se infermi come un uccello, non otterrai risultati. Certo, non ti stiamo dicendo di darti da mangiare come una "balena", ma piuttosto, mangia abbastanza per ottenere i risultati che desideri. Non aver paura: mangiare non ti renderà "grasso" finché tu mangiare correttamente!

Addestramento pesante e multi-articolato e composto

Un altro grave problema che si verifica nel pubblico femminile non è la mancanza di duro lavoro nella loro formazione, perché, a proposito, sono spesso molto più dedicati di molti uomini. Tuttavia, il problema è di nuovo nell'eccesso di primati che si sono verificati nell'addestramento: l'uso di milioni di esercizi, serie e ripetizioni, che rendono meno efficaci gli allenamenti.

La maggior parte di loro finisce per preferire opzioni come i quattro supporti, gli esercizi di isolamento, le sedie e dimenticare le basi di base come l'accovacciamento libero, il sollevamento a terra e persino la pressa per le gambe 45. È inutile rimanere bloccati in macchine, passeggini o addirittura provare milioni di esercizi per colpire i glutei se non si stimolano abbastanza i muscoli in modo che possano rispondere anabolicamente durante il periodo di riposo.

Inizia a rivedere i tuoi concetti di allenamento,lavorare sodo. Fornire più tempo di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra. Esercizi di base di valore e saranno certamente più che sufficienti per stimolare i muscoli!

Mancanza di riposo negli arti inferiori

Quante volte non vedo dubbi sulle divisioni di addestramento femminile? La maggior parte di queste divisioni mostra la totale impreparazione di chi le mette insieme. Innanzitutto, dalla sinergia e dalla considerazione che è possibile isolare le diverse parti degli arti inferiori in giorni diversi, il che è scientificamente impossibile, osservando le catene muscolari e le sinergie. Un altro punto è che, anche se fosse possibile, sarebbe inefficiente allenare gli arti inferiori tre o anche cinque volte alla settimana, come non è raro vedere. Di solito divisioni errate sono come segue (o qualcosa del genere):

  • A: Quadríces;
  • B: MMSS;
  • C: natiche;
  • D: Cardio;
  • E: posteriore delle gambe;

Si tratta di un sistema di formazione molto mal dividere quella prima ignora quando si lavora, per esempio, i quadricipiti su esercizi composti come squat o leg press 45, stanno lavorando anche in tutta la regione posteriore delle gambe, compresi i glutei. Ignoriamo anche, quando si lavora i glutei, il quadricipite non dovrebbe essere molto indossato. E ignorano persino l'importanza dell'allenamento degli arti superiori e quindi lo trascurano del tutto.

Trascurare l'allenamento degli arti superiori

Quale sarebbe l'allenamento degli arti superiori con lo sviluppo degli arti inferiori? Potresti pensare a nulla, ma, c'è tutto da essere. Lo sapevi che, ad esempio per eseguire un buon squat libero, hai bisogno di spalle forti per fornire una corretta adduzione scapolare? E che anche le tue braccia debbano essere rinforzate in modo che possano sostenere correttamente la barra? E rigido? Cosa succede agli avambracci deboli? Le spalle, per supportare tutti gli altri esercizi se non sono adeguatamente addestrati, comporteranno anche perdite.

È indubbiamente essenziale che si alleni gli arti superiori più duramente e più in basso possibile per sviluppare buoni arti inferiori.

Non possiamo dimenticare che gli arti inferiori BISOGNO DI RIPOSO, pertanto, è giusto che alterniamo appropriatamente la loro formazione in modo da fornire la capacità del corpo di promuovere le sovracompensazioni necessarie e quindi i processi adattativi.

Senza dubbio, le donne che sanno come addestrare correttamente i loro arti superiori avranno certamente uno sviluppo migliore anche negli arti inferiori, oltre a un corpo più simmetrico e funzionale, chiaro.

Allenati con gli amici

Non è raro vedere nelle ragazze di bodybuilding ragazze che si uniscono per allenarsi insieme per motivarsi a vicenda o qualcosa del genere ... Ovviamente, a questo riguardo, potrebbe essere interessante, anche se sono ancora d'accordo che la motivazione debba venire da YOU non altri Ma questa non è la domanda più grande. Ci sono molti altri punti importanti da considerare. Tra questi c'è quello, perché un allenamento sia veramente efficiente, deve esserlo INDIVIDUALIZZATA. In questo modo, come possiamo proporre un allenamento individualizzato per 3 o 4 persone allo stesso tempo con la stessa formazione? Certo, sarebbe impossibile..

Quello che succede è che quando ti alleni tra amici, smetti di seguire i protocolli che sono stati fatti PER TE, come il tuo amico non seguirà più i protocolli che erano Per lei.  In altre parole, supponiamo di dover sviluppare meglio la parte mediale dei quadricipiti mentre il tuo amico ha bisogno di più sviluppo nei glutei. Sarebbe che usando gli stessi esercizi raggiungerebbe gli stessi obiettivi e obiettivi nella formazione? Certamente no ...

Se ti piace allenarti con il tuo amico o con un gruppo di amici, puoi farlo di tanto in tanto, ma non puoi renderlo di routine.

Eccitanti stimolanti prima dell'allenamento degli arti inferiori

Spesso ci si imbatte ragazze provenienti in enormi accademie fatto una foglia con l'uso di termogenico, stimolante o qualsiasi formula fatta in casa pazza che la sua amica ha raccomandato o addirittura che ha visto su Internet ... Tuttavia, la formazione degli arti inferiori (e anche anche al di fuori di loro) questo può essere dannoso.

C'è qualcosa di cui sono sempre stato consapevole e anche molti bodybuilder professionisti che addestrano le gambe sono entusiasti. In particolare, parlo di allenamento per le gambe in modo da fornire uno stimolo sufficientemente intenso per svilupparle. Ma perché ciò accada, devi concentrarti sull'addestramento e deve essere altamente concentrato e stressato. Le gambe sono uno dei gruppi di cui non è conveniente allenarsi "nel colpo" o in quel vecchio modo "batitud".

Gli arti inferiori perché sono grandi e complessi cluster, hanno bisogno di stimoli molto ben forniti, e se sei troppo eccitato nel corpo, come la termogenica o altri composti, avrai sicuramente difficoltà a farlo. Uno dei motivi è il fatto stesso di respirare. Quando ci alleniamo in tensione, abbiamo bisogno di respirare correttamente e se ciò non avviene, a causa dell'euforia respiratoria che saremo di fronte all'uso di stimolanti, sicuramente non avremo efficacia nello stesso.

Inoltre, molti esercizi di allenamento degli arti inferiori comportano la necessità di praticare l'apnea, o la manovra di Valsalva in cui possono interferire con la pressione arteriosa rispetto all'uso di stimolanti, e questo non è per niente interessante.

 Sai cos'è la manovra Valsalva.?

La manovra di Valsalva è di inspirare l'aria e arrestarla, facendo sì che una forza intra-addominale la espiri ma, allo stesso tempo, ne impedisca la scadenza. Questa pressione causa alcuni fattori essenziali che si verificano nell'attività fisica:

  • Il primo di questi è la stabilizzazione della regione centrale e l'aiuto nella contrazione dei muscoli erettori spinali, favorendo una maggiore stabilità del corpo e prevenendo numerosi infortuni.
  • Il secondo è quello di causare: pressione sanguigna, che tende a cadere rapidamente con un sovraccarico sotto di te, come nello squat libero, alzarsi e quindi prevenire battute d'arresto come svenimenti, ecc..

Non ci sono influenze negative della manovra di Valsalva per persone in buona salute e purché vengano eseguite con le tecniche corrette e nei tempi corretti. Dopotutto, abbiamo bisogno di una respirazione adeguata nell'allenamento di resistenza con i pesi.

conclusione:

È il sogno di ogni donna di ottenere arti inferiori ben sviluppati, senza dubbio, siamo d'accordo che forse è la regione di maggior risalto nei loro corpi. Tuttavia, affinché questi siano sviluppati correttamente, è necessario concentrarsi su alcuni punti essenziali, evitando errori e soprattutto migliorando le tecniche per massimizzare i risultati e renderli ancora più belli con una migliore autostima.

Quindi attenzione ai piccoli dettagli, fanno una grande differenza!

Buone pratiche, ragazze!

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