Il bodybuilding femminile è stato sempre più accettato dalla società e, soprattutto, sempre più ricercato e praticato dal delicato pubblico femminile. Di fronte a così tanta crescita e diffusione, sarebbe incomprensibile se non ci fossero troppi studi, metodologie e sistemi dedicati esclusivamente a loro. C'è da vedere un allenamento per donne, integratori alimentari per donne, e capire come funziona il metabolismo e come può essere ottimizzato, sia per aumentare massa muscolare, aumentare le prestazioni o anche ridurre il metabolismo. grasso corporeo, così come la ricerca della qualità della vita.

Tuttavia, sebbene la crescita del bodybuilding per le donne sia estremamente presente e i progressi siano chiari, ci sono anche menzogne, miti e modi di dire che li lasciano nella maggior parte dei casi con il piede dietro. Tuttavia, molte donne influenzate da fattori che, per la maggior parte, non sono altro che un'assurdità assoluta, finiscono per nuocere alla loro formazione e non hanno uno sviluppo completo che possa raggiungere i loro obiettivi.

Tra i detti più comuni circa bodybuilding femminile è il "virilizzazione" o la "mascolinizzazione" delle donne, fattori che portano uno sguardo e maschili tratti all'aria femminilità dolce, ad esempio, l'approfondimento della voce, i aumento di acne, aumento eccessivo dei muscoli, tra gli altri. E, naturalmente, ci riferiamo SOLO al bodybuilding femminile, senza far parte dell'uso dell'ergogenica ormonale, un fatto che dovrebbe essere discusso separatamente.

Che cosa puoi dire di un allenamento "pesante" femminile? Sarebbe conveniente per lei o la mascolinizzazione forte sarebbe inevitabile? Ci sarebbero benefici di allenamento intenso e pesante, ignorando possibili miti sull'acquisizione di caratteristiche maschili? Faremo un commento un po 'più tardi ...

Indice dell'articolo:

  • Biologia umana
  • Le donne che addestrano e aumentano la loro massa muscolare avranno caratteristiche maschili?
  • Allenamento pesante come qualcosa altamente raccomandato per le donne?
  • I vantaggi di un allenamento pesante per le donne
  • Bonus Suggerimento: le video donne devono allenarsi pesantemente?

Biologia umana

Tra le molte cose che differiscono in natura ci sono i generi, solitamente diversificati in due tipi (nella maggior parte degli animali), il femminile e il maschile. Queste caratteristiche sono stabilite non solo dal fisico, principalmente a causa di problemi ormonali infatti, sono gli influencer nelle caratteristiche fisiche. Dopo la fecondazione e il sesso del bambino definizione, con i cromosomi X e Y dall'aggiunta, processi avvengono che, nei primi giorni di vita, promuovere propria produzione di ormoni da un feto, quindi iniziando a definire le caratteristiche, che risulterà (in termini normali) in un soggetto maschile o femminile.

In questo modo, gli ormoni sono fondamentali per questa differenziazione. Nonostante questo, bisogna dire che un uomo ha ormoni femminili e anche la donna ha ormoni maschili. Tuttavia, le quantità sono molto diverse l'una dall'altra.

Senza dubbio, quando cresciamo, le differenziazioni sono molte, sia fisicamente che metabolicamente e psicologicamente. Ci sono diversi organi, diversi sistemi, ecc. Tuttavia, alcuni problemi rimangono relativamente standardizzati negli esseri umani. Ad esempio, entrambi hanno bisogno di inalare per distribuire l'ossigeno alle loro cellule, e ciò avviene con lo stesso meccanismo, entrambi richiedono substrati dalla dieta, e questo metabolismo di base è praticamente lo stesso tra molti altri punti.

Dovremmo anche esaltare i processi che determinano un aumento della massa muscolare. C'è bisogno di substrati proteici (amminoacidi) per i substrati energetici e stimoli (di solito ormonali) per il loro verificarsi. Ovviamente, con l'allenamento, questo processo è intensificato e quindi c'è un maggiore aumento della sintesi proteica nel tessuto muscolare che si traduce in un aumento della massa muscolare.

In breve, sia gli uomini che le donne, attraverso l'allenamento e, naturalmente, l'alimentazione, alleati con un buon riposo possono aumentare le dimensioni del loro tessuto muscolare, sia per ipertrofia che per iperplasia. Tuttavia, ci si potrebbe chiedere: allora perché gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne e quindi hanno una maggiore tendenza ad aumentare la massa magra rispetto a loro? Ricorda che hai detto che ENTRAMBI I SESSI producono ENTRAMBI SIA (maschio e femmina), ma quali cambiamenti sono la quantità che ogni sesso produce da ciascuno di essi? È chiaro quindi che se gli uomini hanno ormoni che producono un maggiore guadagno muscolare, o piuttosto inducono (come il testosterone), allora è ovvio che tenderanno a guadagnare muscoli, ma ciò non significa che le donne non guadagnino neanche massa muscolare.

Le donne che addestrano e aumentano la loro massa muscolare avranno caratteristiche maschili?

È noto che l'allenamento di resistenza con i pesi ha la capacità di aumentare la produzione endogena di ormoni androgeni sia negli uomini che nelle donne. Tuttavia, questo aumento quando controllato è molto semplice e non è necessariamente l'intensità dell'allenamento che indurrà le donne ad aumentare significativamente i loro livelli di testosterone fino al punto di virilizzazione. Per questo, sarebbe necessario combinare i fattori non solo ormonali, ma, cibo, stile di formazione e, naturalmente, prendere in considerazione la loro genetica. È evidente che i livelli estremi di formazione possono avere un impatto più grave ormonale, come si osserva che alcuni ginnasti e atleti da altre modalità, ha mestruazioni sospesa per lunghi periodi a causa degli elevati ormoni androgeni naturali nel corpo. Anche così, in questi casi estremi, di solito non vediamo i ginnasti che perdono i loro tratti femminili, non è vero??

Allenamento pesante non significa che una donna costruirà muscoli molto grandi o ANCHE che sembrerà un uomo. Al contrario: un allenamento pesante può aiutarti a migliorare i tratti femminili, migliorare il tuo corpo, la forma fisica e la qualità della vita nel suo complesso.

Di solito quando vediamo donne maschili, loro probabilmente stanno facendo uso esogeno di androgeni, perché, a livello naturale, è molto difficile per una donna acquisire tali caratteristiche.

Allenamento pesante come qualcosa altamente raccomandato per le donne?

Sapendolo, non è un allenamento pesante che la lascerà con caratteristiche maschili o finisca la sua natura femminile, si può dire che l'allenamento pesante è molto raccomandato anche per coloro che non vogliono costruire i muscoli in modo significativo o anche per coloro che vogliono solo mantenere il loro condizionamento migliorare la loro qualità della vita, che è anche molto importante..

I vantaggi di un allenamento pesante per le donne

Prima di tutto è interessante chiarire che l'allenamento pesante, quando ci si riferisce a questo punto, non menziona la fine dei punti che può rendere la routine della donna un tormento. Ovviamente, non è necessario allenarsi al punto di "voler essere un atleta" se questo non è il tuo obiettivo, ma piuttosto un allenamento serio ed efficace. Perché lo dici? Perché non solo le donne, ma gli uomini sono visti in palestra con un allenamento altamente submassimale che valorizza il benessere momentaneo, ma lascia da parte le questioni fisiologiche dell'allenamento.

L'allenamento della forza è efficace, per ciascuno di essi, abbiamo nuovi processi di adattamento del corpo, che è, se si potrebbe fare una ripetizione X oggi con un carico Y e raggiungere domani per fare un po 'di più di esso, sia in quantità di peso, o ripetizioni, quindi i muscoli dovranno adattarsi di nuovo e "diventare più forti" o più "propizi" per fare quel lavoro. E questo non riguarda solo l'allenamento della forza che si verifica: anche negli allenamenti aerobici, sebbene siano su scala più piccola.

Allenarsi duramente, fino al punto di raggiungere l'insuccesso muscolare, impegnarsi veramente, trovare i corretti protocolli di allenamento e, soprattutto, essere il più specifico possibile nel proprio allenamento, trarrà innumerevoli benefici e non cadrà nella stagnazione.

Come accennato, molte donne non riescono ad ottenere tali risultati dai miti svelati che passiamo alla crescita eccessiva del tessuto muscolare nelle donne.

Quindi, possiamo concludere che la formazione femminile può ancora promuovere innumerevoli benefici come ad esempio:

  • Diminuzione della sarcopenia;
  • Aumento dell'osteogenesi (l'allenamento intenso è noto per stimolare le ossa a produrre nuove cellule, che è essenziale nelle donne che sono più inclini a malattie come l'osteoporosi);
  • Diminuzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, metaboliche e sistemiche, tra le altre;
  • Miglioramento del profilo ormonale;
  • Aumento dell'autostima e di altri fattori psicologici;
  • Preparazione per una gravidanza di migliore qualità;
  • Assistenza nel periodo postpartum;
  • Miglioramento delle problematiche legate all'umorismo, ecc.

Bonus Suggerimento: le video donne devono allenarsi pesantemente?

Brave persone, lì sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato questo breve video parlando di formazione per le donne e se hanno bisogno di allenarsi pesantemente. Guarda ora e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione

Quindi, se vuoi davvero ottenere buoni risultati, qualunque essi siano, ma con qualità, devi fornire SÌ sufficiente formazione per promuovere questi benefici senza timori di caratterizzazione androgena o simili.

Ricorda che più ti sforzi, migliori saranno i tuoi risultati..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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