La popolazione over 40 sta crescendo e conosce l'importanza dell'allenamento per la forza. Vedi in questo articolo come dovrebbe essere la formazione del bodybuilding per questo pubblico!


La famosa frase che la vita inizia all'età di 40 anni ha spesso senso.

Tuttavia, affinché questa vita sia vissuta bene, c'è disponibilità e qualità, è necessario avere funzionalità.

Nel corso degli anni, il nostro corpo tende a perdere molte delle sue funzioni, quindi è essenziale utilizzare i mezzi per mantenere la funzionalità a lungo.

L'allenamento per la forza è uno dei modi più efficaci. Ma chiunque pensi che passare i 40 anni non influenzi affatto l'allenamento. È necessaria una cura specifica!

Il primo passo da compiere, è capire che dopo i 40 anni, dobbiamo essere chiari che la formazione deve essere specifica per determinate funzioni.

Qui, dobbiamo separare chi è attivo e mantiene il livello di allenamento, di persone sedentarie e che non si allenano regolarmente.

Perché il testo sia più didattico, lo dividerò in formazione per persone sedentarie e attive che hanno già superato i 40 anni.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Come dovrebbe funzionare il bodybuilding per gli over 40 e già attivi!
  • 2 Come dovrebbe essere sedentaria la formazione degli over 40?
  • 3 Se hai più di 40 anni, devi leggerlo!

Come dovrebbe essere l'allenamento per il bodybuilding per gli over 40 ed è già attivo!

Bene, per considerare una persona attiva, questo deve essere addestrato in modo sistematico e con follow-up per più di 6 mesi.

Coloro che si limitano a "spostare" non sono considerati attivi, secondo l'OMS. Per coloro che rientrano in questo profilo, è necessario seguire alcune linee guida di base:

- Formazione generale:

Un errore molto comune non è quello di addestrare determinati gruppi muscolari.

Ad esempio, alcuni uomini non allenano gli arti inferiori e alcune donne non allenano gli arti superiori. Ciò ha un'implicazione che va oltre l'estetica.

Il corpo finisce per ridurre la secrezione ormonale, poiché lo sforzo è concentrato in certe regioni.

Poiché uno dei principali problemi che causano la perdita di forza e massa muscolare è precisamente la minore secrezione di ormoni, l'allenamento generale è un modo per evitare che queste perdite siano ancora maggiori.

- Attenzione alle articolazioni:

È molto comune vedere persone che si allenano nel modo sbagliato per un lungo periodo e che hanno problemi articolari dopo i 40 anni. Ciò compromette enormemente la qualità dell'allenamento e la sequenza di questo.

Pertanto, devi stare molto attento con la tua salute delle articolazioni, perché se viene compromesso, la sua funzionalità e la continuità dei tuoi allenamenti saranno compromesse.

Per questo, le modalità di rafforzamento, come il Pilates, diventano piuttosto interessanti in questa fascia di età, come complementi alla formazione tradizionale.

- periodizzazione: 

Chi raggiunge questo stadio della vita non è più un bambino e gli adattamenti del corpo tendono ad essere più lenti.

Per questo motivo, la periodizzazione è fondamentale, in modo che tu possa continuare ad avere buoni risultati e, soprattutto, mantenere la tua salute aggiornata.

I cicli di resistenza e allenamento della forza sono fondamentali per evitare infortuni.

- Migliora la tua flessibilità: 

Questa è forse una delle qualità fisiche più compromesse nel corso degli anni..

Le persone con più di 40 anni tendono ad avere una flessibilità ridotta rispetto a quelle che avevano qualche anno fa.

Pertanto, è importante avere uno specifico allenamento di flessibilità in modo che la qualità della formazione non sia compromessa.

Coloro che sono attivi devono mantenere la loro formazione e, soprattutto, essere consapevoli del fatto che da questo momento in poi aumentano le preoccupazioni relative ai fattori legati alla funzionalità. Pertanto, un adeguato follow-up è importante..

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Ora, vediamo come dovrebbe essere la formazione per coloro che hanno superato i 40 anni e sono inattivi!

Come dovrebbe essere la formazione di coloro che hanno superato i 40 anni e essere sedentari

Qualcuno che raggiunge i 40 anni ed è ancora sedentario, deve correre dopo l'infortunio.

In termini di forza e forma fisica, abbiamo perso alcune finestre di opportunità che non saranno più praticabili.

Ma questo non significa in alcun modo che la persona che è ancora sedentaria non possa avere benefici e invertire questa immagine!

Per fare ciò, devi seguire alcuni parametri:

  • Concentrati sulla qualità dei movimenti: 

Chi ha 40 anni e non si allena, deve prima imparare di nuovo le mosse di base.

Pertanto, l'allenamento per questo pubblico deve coinvolgere movimenti di base e controllati.

Per coloro che optano per il bodybuilding, è necessario prima imparare i movimenti e poi pensare all'utilizzo di sovraccarichi esterni.

In altre modalità, la qualità dei movimenti ha la stessa importanza! Pertanto, l'attenzione iniziale deve essere sull'apprendimento motorio dei movimenti.

  • Sviluppo di base: 

Qualcuno che è inattivo ha articolazioni e tendini più fragili. Per questo, abbiamo bisogno di rafforzare tutte le componenti di base, in modo da poter avere una formazione sostenibile a lungo termine.

Migliorare le condizioni come la massima forza e la resistenza muscolare dovrebbero essere le priorità di allenamento di qualcuno che sta iniziando i loro allenamenti.

Per questo, è necessario utilizzare carichi adeguati e movimenti controllati e ben eseguiti.

  • Carichi progressivi: 

Mentre l'apprendimento del movimento è importante, devi anche avere carichi progressivi per stimolare i meccanismi adattivi del tuo corpo.

Per carico, capisci che sto parlando di qualcosa di più complesso del semplice peso.

Intendo il carico di lavoro, che è influenzato da una serie di altri fattori come la cadenza, gli intervalli di riposo e il numero di ripetizioni e serie che influenzano direttamente il carico totale.

Queste sono alcune linee guida generali per coloro che sono sedentari e torneranno ad allenarsi.

Ora è il momento di dare una guida che si adatti a chiunque abbia più di 40 anni e si alleni!

Se hai più di 40 anni, devi leggerlo!

Alcuni fattori si adattano a chiunque, sedentario o meno. Dai uno sguardo ad alcuni di questi fattori e inseriscili nel tuo allenamento!

1. Riposo:

Nel corso del tempo, il tuo corpo impiegherà più tempo a riprendersi.

Se il riposo è già importante per coloro che sono giovani, immagina per coloro che sono un po 'più esperti. Per questo, il controllo del tuo allenamento deve essere più appropriato e fatto in base alle tue esigenze.

2. Se hai bisogno di optare, rimani con il bodybuilding:

Se devi scegliere tra allenamento aerobico o bodybuilding, preferisci sempre la seconda opzione.

Questo perché l'allenamento di resistenza è certamente più efficace per problemi funzionali rispetto all'allenamento aerobico. Quindi, se devi scegliere tra uno di essi, preferisci il bodybuilding!

3. Fai attenzione alla dieta:

Nel tempo, il metabolismo diventa più lento. Con questo, è molto importante che la vostra dieta sia controllata in modo da non ingrassare. La formazione non è qualcosa che ti dà un passaporto gratuito per mangiare quello che vuoi!

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Quelli che hanno superato i 40 anni devono solo fare attenzione e mantenere la continuità della loro formazione. Con questo, sarà possibile cogliere i benefici dell'attività fisica per molti anni! Buoni allenamenti!