Tra i movimenti più elementari e primari dell'essere umano c'è l'atto di accovacciati.

Alias, questo è uno dei movimenti che impari prima. Anatomicamente, questo è un processo che coinvolge il corpo nel suo complesso in una sintonizzazione muscolare, facendo sì che gli arti inferiori, gli arti superiori, partecipino in qualche modo a questo movimento. Questo per non parlare dei requisiti neuromuscolari ...

All'interno dello scenario di bodybuilding, il accovacciata con pesi riceve grande attenzione, essendo considerato tra i tre movimenti più fondamentali di questo sport. Certamente, non solo per la sua efficacia, ma anche per la sua costituzione di base. Lo squat libero oggi può essere considerato un esercizio fondamentale per qualsiasi obiettivo, dai programmi per ottenere massa muscolare, programmi per la perdita di grasso, riabilitazione da ferite e altri. Ma la domanda rimane, se abbiamo bisogno di dare sempre nuovi stimoli al nostro corpo, come fare al momento dello squat? È un esercizio che non dovrebbe mai lasciare la nostra routine? Scopriamolo in questo articolo!

Con la complessità, così come il reclutamento di numerose regioni e forti stimoli, lo squatting oggi è consolidato come esercizio per chiunque voglia davvero guadagni significativi. Naturalmente, devono essere soddisfatti i protocolli che progettano individualmente le esigenze specifiche di ciascuno. Tuttavia, nonostante questa importanza e l'importanza dello squat, abbiamo sempre bisogno di usarlo per ottenere buoni risultati? Può essere sostituito? Saremo predestinati a non avere buoni risultati se lo squat viene rimosso dal nostro programma di allenamento?

Indice dell'articolo:

  • L'importanza di Free Crouching
  • In quali fasi è l'accovacciamento più efficace?
  • Cosa mettere in allenamento invece di accovacciarsi gratis?

L'importanza di Free Crouching

Dire che lo squat libero è importante o qualcosa del genere è molto facile. Tuttavia, pochi conoscono la complessità che l'accovacciamento libero porta al corpo, radicando così la precedente affermazione.

Gli squat sono uno dei movimenti più basilari che costituiscono la biomeccanica dell'essere umano. Quando viene eseguito con un ulteriore stimolo, come i pesi che usiamo, diventa un eccellente stimolo per il corpo, sia esso il carattere muscolare o neuromuscolare. Sebbene usiamo gli arti inferiori nello squat libero, dobbiamo sapere che l'intero corpo è richiesto in questo movimento. Ad esempio, la dorsale (addotto) deve essere correttamente contratta per supportare il peso di una barra. Ad esempio, il collo stesso deve essere in una posizione corretta per favorire il movimento e così via. È proprio per questo motivo che molti la considerano fondamentale nella costruzione, non solo degli arti inferiori, ma nella costruzione di un corpo nel suo complesso.

L'accovacciamento libero, tuttavia, è un esercizio con un impatto ormonale molto grande. Alcune ricerche mostrano che quando si esegue con intensità estrema, i livelli di testosterone di un individuo tendono ad aumentare, favorendo così l'anabolismo e scoraggiando i processi catabolici.

Per quanto riguarda la questione muscolare, ci sono tutti i processi neuromuscolari, che coinvolgono dalle sinapsi al movimento dei muscoli (contrazione muscolare) agli unici processi neurologici e neuromuscolari come l'equilibrio, la necessità di stabilizzazione da parte dei muscoli ausiliari e / o stabilizzatori, tra gli altri. E tutto questo, prendendo in considerazione i fattori ormonali.

Come esercizio in grado di sollevare così tante domande, il accovacciarsi oggi è indispensabile per costruire un buon fisico. Ma questo non significa che debba necessariamente essere in allenamento tutto il tempo e che non possa essere ritirato in alcuni periodi. Tuttavia, la verità è che: pochi sono i bravi fisici che non si sono mai rannicchiati!

In quali fasi è l'accovacciamento più efficace?

L'accovacciamento libero può essere considerato un esercizio efficace in innumerevoli occasioni nella preparazione di un atleta o anche di coloro che vogliono costruire arti inferiori grandi e forti. Tuttavia, se ci fermiamo a pensare, lo squating è un esercizio con un grande impatto metabolico e stress sistemico. che potrebbe non essere conveniente nelle fasi in cui l'atleta è un po 'più debilitato, come nel pre-contest. In questa fase, i livelli muscolari di glicogeno dell'atleta possono essere relativamente bassi, inoltre i livelli di idratazione (comprese le articolazioni) saranno inferiori e l'affaticamento fisico tenderà ad essere più alto. In questo modo, non è possibile eseguire l'accovacciamento con la massima intensità, prevenendo così le lesioni, il ritiro dall'allenamento o il suo inserimento in modo estremamente moderato.

D'altra parte, è difficile conoscere corpi di grandi dimensioni che non hanno mai voluto inserire pesanti squat liberi nella loro routine. il L'accovacciamento libero può essere considerato un esercizio fondamentale per costruire e consolidare la massa muscolare in bassa stagione. Inoltre, stimolando innumerevoli altre regioni, oltre agli arti inferiori, fornirà uno stimolo alla stabilità, così come il rafforzamento di alcune regioni come lombare, cervicale o anche la connessione tra il femore e il bacino.

Quindi, si può arrivare al principio che, poiché è un esercizio sistemico e richiede un'alta intensità e potenza, lo squat libero deve essere eseguito quando l'atleta è in condizioni sia psicologiche che fisiche estremamente preparato e preparato. Altrimenti, eseguiremo un lavoro a corto di quello che possiamo fare (lavoro submassimale) e finiremo con meno intensità nell'allenamento.

Cosa mettere in allenamento invece di accovacciarsi gratis?

Ci sono numerose opzioni da inserire nell'allenamento per le gambe invece di accovacciarsi liberamente.

L'accovacciamento può essere modificato accoviandolo con la barra di fronte (questo è conveniente per le persone con patogenesi della colonna cervicale), la pressa delle gambe verticale e 45 °, a piedi in profondità, accovacciata nel carrello o in una macchina articolata (Smith Machine in questo caso), con squat con manubri e anche con esercizi isolati, che reclutano parte delle gambe.

I rilievi a terra sono anche essenziali in questa sostituzione e aiuteranno a lavorare la parte posteriore delle gambe, così come i glutei e la zona lombare.

conclusione:

Nonostante l'importanza che gli squat liberi debbano costruire degli arti inferiori soddisfacenti, non è un esercizio insostituibile come molti credono che sia. Altrimenti, questo è un esercizio che può generare battute d'arresto come lesioni o anche bassa intensità in momenti specifici della preparazione di un atleta, il che lo rende necessario per essere sostituito.

Quindi non dovremmo essere scettici nell'immaginare che un allenamento non può essere buono senza uno squat libero. Pensa e crea opzioni per la sua sostituzione e ricorda che stimoli diversi sono buoni principi anabolici.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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