Questo post non è altro che un ottimo consiglio per ectomorfi.

Fondamentalmente consiste nel presentare esercizi di base e composti da includere nella tua routine che faranno aumentare i tuoi guadagni.

Ricorda che un allenamento semplice è spesso molto più efficace degli allenamenti di grandi dimensioni, che richiedono tempo e complicati, che nella maggior parte dei casi sono solo lavori perforati.

Indice dell'articolo:

  • Quindi andiamo?
  • Suggerimento:

Quindi andiamo?

petto:

  • Supino (inclinato, declinato e dritto)
  • Pressioni del manubrio (Flyes, croci)
  • Immersioni e Parallelo

indietro:

  • Land Survey
  • Free Rows (Like T)
  • Barre fisse e pulldown frontali

spalle:

  • Sviluppi militari
  • Elevazioni laterali
  • Sviluppi Smith

trapezi:

  • ritiri
  • File alte

tricipiti:

  • Supino chiuso
  • Prolunga con barra dritta
  • Fili con barra dritta o EZ

bicipiti:

  • Filo diretto
  • Filo alternato nel piede
  • Rosca Scott

quadricipite:

  • Squatting libero
  • Leg Press
  • Accovacciato sull'hack

vitelli:

  • asino
  • Seduta di vitello
  • Leg Press Calf

Leg posteriore:

  • rigido
  • Half-Stiff
  • muscolo flessore
  • Buongiorno

Suggerimento:

Poche ripetizioni e ripetizioni pesanti. 2-3 set per esercizio e 3-5 esercizi per allenamento.

Il cibo e il riposo sono fondamentali.

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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