Bodybuilding Pimps: chi non ti ha mai chiesto le dimensioni del tuo braccio e, rispondendo, sei stato ridicolizzato?

E quante volte hai misurato la loro circonferenza e sei stato deluso da te stesso? VIENI !! C'È ARRIVATO TUTTO !! ORA È TEMPO DI CAMBIARE E REALMENTE HANNO BRACCIA DIFFERENZIALE!

Anche se la tua genetica non è la migliore, otterrai ottimi risultati se decidi di andare avanti con questo articolo, quindi vale la pena controllare!!!!

Uomini e donne hanno bisogno di avere braccia ben sviluppate. Ciò è dovuto al fatto che questo importante gruppo composto dai due bicipiti brachiali e dai due tricipiti brachiali ha funzioni essenziali nella vita di tutti i giorni, come spingere e tirare oggetti e funzioni legate alle attività fisiche (essendo gruppi sinergici ad altri anche), eppure presentano un contorno di simmetria al tronco, il che rende il loro sottosviluppo estremamente dannoso.

Soprattutto gli uomini di solito vogliono braccia ben sviluppate e forse questo è uno dei primi gruppi che vogliono allenarsi quando iniziano a praticare bodybuilding.

Le braccia sono considerate come aspetti della virilità e sono essenzialmente presenti culturalmente come sinonimi di sviluppo muscolare.

Tuttavia, anche se le donne di solito non vogliono braccia grandi e forti, vogliono anche che siano proporzionali al loro tronco e abbiano un tono muscolare appropriato, dopo tutto, a chi piace alzare le braccia per dire "ciao" e vedi tutto che ondeggia?

Pertanto, l'allenamento del braccio deve essere proporzionato agli obiettivi che si intende raggiungere. Ma nel complesso, è possibile ottimizzarlo notevolmente con alcuni piccoli consigli, correzioni e modi per eseguire gli esercizi in modo che forniscano stimoli migliori e, quindi, anche risultati migliori.

Pensando a questo, che ne diresti di conoscere alcuni di questi modi per ottimizzare l'allenamento del braccio e ottenere risultati più solidi e su larga scala?

Indice dell'articolo:

  • 1 # Riduce il volume dell'allenamento del braccio
  • 2 # Crea bi-set
  • 3 # Movimenti composti di valore
  • 4 # Utilizzare l'attrezzatura solo quando necessario
  • 5 # Fai allenamento per la forza
  • 6 # Tieni duro per semplici esercizi
  • 7 # Usa diversi angoli di movimento
  • Suggerimento Bonus: Video Impara a giocare a Scott

1 # Riduce il volume dell'allenamento del braccio

Come accennato, le braccia hanno un livello molto alto di utilizzo, sia per gli esercizi quotidiani che per quelli di bodybuilding, per esempio.

I tricipiti sono usati in tutti gli esercizi di coglione mentre i bicipiti sono in esercizi di tiro. Inoltre, esercita anche per gli arti inferiori richiedono un braccio di lavoro per stabilizzare voi in apparecchiature o anche per stabilizzare la barra sulla parte superiore del suo tronco nella casa occupata (si spera anche in Smith, che non è più buona opzione, non tozzo senza mani!).

Quindi, le probabilità delle braccia naturalmente allenamento eccessivo o anche incorrere in un infortunio a causa di sforzi eccessivi o anche i movimenti ripetitivi sono estremamente alti!

E, in questo modo, è necessario pensare a come ridurre il lavoro delle braccia, fornendo così un periodo di recupero più efficiente.

Il primo fattore su cui dobbiamo riflettere è la riduzione del volume di allenamento del braccio. Questo perché, oltre ad essere composti da piccoli muscoli e quindi più facilmente estensivi, vengono spesso utilizzate le braccia.

Non è necessario eseguire allenamenti molto voluminosi per questo raggruppamento, dal momento che, se lo fai, sarai più dannoso del beneficio della tua crescita.

Un allenamento che non superi i 40 minuti con due o tre esercizi per i bicipiti e la stessa quantità per i tricipiti con qualcosa di circa 2-3 set in ciascuno di essi sono già più che sufficienti.

Anche se stai usando qualche tipo di ergogeno ormonale, non è consigliabile allenare le braccia eccessivamente, dal momento che l'ergogenica non farà miracoli per evitare il sovrallenamento.

Quindi sii ragionevole e inizia a fare allenamenti più brevi, meno voluminosi e poco frequenti.

2 # Crea bi-set

Bi-set sono combinate serie tra due esercizi, che possono essere per gruppi antagonisti o per lo stesso raggruppamento.

Nel primo caso, avremmo un alternatore tra un movimento bicipite o tricipite seguito dal contrario, come una filettatura diretta seguita da un'estensione di tricipiti sulla puleggia della barra diritta.

Già nel secondo caso, abbiamo lo stesso gruppo che sta lavorando con due esercizi diversi come il thread 45 simultaneo seguito dalla roccia diretta con EZ bar o l'estensione della fronte del tricipite seguita dall'immersione nella macchina, nel caso dei tricipiti.

Lavorare con i bi-set nell'allenamento delle braccia è estremamente interessante, perché è possibile ridurre la durata dell'allenamento, aumentare l'intensità e anche una pompa più grande nel gruppo in questione.

Ci sono modi per ottimizzare i bi-set se lavoriamo con muscoli sinergici o antagonisti. Nel primo caso, si può pensare, per esempio, per lavorare il capo lungo del capo breve del bicipite (attenzione in realtà) con le, diverse teste bi-set precedentemente proposto o in caso di tricipite (laterale e media, come in bi-set precedentemente proposto).

Nel secondo caso, possiamo pensare ad esercizi che si combinano tra loro e che, per esempio, non ti faranno andare dall'altra parte della palestra.

Un filo diretto con i cavi nella puleggia, seguito da un'estensione della corda del tricipite anche sulla puleggia, faciliterebbe tutto il lavoro e non darebbe tempo, che è prezioso nei nostri allenamenti.

Quindi se c'è un buon gruppo per usare i bi-set, queste sono le braccia, e sarete certamente sorpresi dei benefici di questa tecnica.

3 # Movimenti composti di valore

il stemma Sono piccoli muscoli, ma non hanno bisogno di molto allenamento. In questo modo, la nostra prima opzione saranno gli esercizi composti, invece di trilioni di esercizi di isolamento.

Gli esercizi composti ora possono richiedere tutte le regioni sia dei bicipiti che dei tricipiti. Inoltre, richiedono quantità maggiori di unità motorie, rendendo maggiore l'attivazione muscolare, l'uso di forza e fibre muscolari, consentendo, a fronte di un recupero dovuto, risultati migliori.

Tali esercizi che il bilanciere con lineare o EZ bar, la puleggia estensione tricipite con impugnatura diritta o V, chiuso panca, alternando filettati, parallele e riccioli bar arricciatura sono scelte eccellenti.

Ricorda anche che una buona forma sarà sempre fondamentale nell'esecuzione di questi movimenti, dopo tutto, non è perché permettono l'uso di grandi quantità di carichi che forniranno buoni risultati se non hanno una buona esecuzione.

Bisogna dire, tuttavia, che non dovremmo ignorare gli esercizi di isolamento come filo francese unilaterale, l'estensione tricipite con unilaterale impronta inverso, le concentrazione riccioli con manubri o addirittura filo Scott unilaterale, ma questi sono esercizi secondarie, non saranno i principali per una costruzione efficace delle loro braccia.

4 # Utilizzare l'attrezzatura solo quando necessario

Ho sempre sognato di diventare un artificiere, fino al giorno in cui l'ho fatto. In effetti, questo è uno dei possibili accessori da utilizzare nell'allenamento delle braccia, così come grosse prese e materiali di sicurezza come i braccialetti o anche la vecchia cintura.

Tutti questi materiali sono efficienti in termini di tempo, ma saranno davvero efficaci solo se verranno utilizzati nel momento giusto e nel modo giusto. L'uso eccessivo di questi potrebbe danneggiare i risultati, piuttosto che aiutare.

Ad esempio, il blaster del braccio per i principianti non è indicato in quanto non causerà la stabilizzazione delle braccia e la quantità di flessione della spalla durante il movimento.

L'uso di braccialetti compressi per coloro che non ne hanno bisogno può causare l'indebolimento dei polsi, così come l'uso della cintura.

È possibile utilizzare anche il gripz grasso, ma prima devi sviluppare una presa con le tue mani.

Quindi, senza dubbio, nel tempo potresti volere questo o quell'attrezzatura, ma devi chiederti quanto può aiutarti davvero e quanto ne hai bisogno.

Nomi come Dorian Yates e Mike Mentzer avevano avambracci e braccia eccellenti. Tuttavia, non hanno usato la metà di questi accessori (tanto, utilizzato cinture e munhqueiras per evitare lesioni da allenamento ad alta intensità), dimostrando che è anche possibile sviluppare modo innegabile e gigantesco usando il proprio corpo.

5 # Fai allenamento per la forza

Molti bodybuilder, perché non periodizzano il loro allenamento, trascurano uno dei punti più basilari e classici del bodybuilding: parlo specificamente di allenamento della forza.

Sono efficienti in quanto promuove miglioramenti del sistema neuromotorio, promuovere adattamenti specifici e sostanzialmente in fibre di tipo II nel corpo e sono anche efficaci dal fatto che durante il processo di ipertrofia, per sé, si utilizza carichi soglie più alto, e poi, attraverso il recupero, ottenere risultati migliori..

Quando si tratta di armi, un minor numero di persone spesso fa allenamento per la forza, quando in realtà questo dovrebbe essere un obbligo.

L'allenamento per la forza non è solo legato a grandi muscoli come la dorsale e la pera, ma con tutto il corpo.

Non temere quindi l'allenamento della forza, le corse brevi, le basse ripetizioni e le soglie di carico elevate! È possibile scegliere, ad esempio, 2-3 serie per movimento con 4-6 ripetizioni in ciascuna di esse e un riposo di 2-3 minuti.

Inoltre, non richiede più di tre esercizi per i bicipiti e due o tre per i tricipiti, sottolineando i movimenti composti e, naturalmente, per una buona esecuzione, che sono fondamentali.

6 # Tieni duro per semplici esercizi

Le braccia, sicuramente non richiedono nulla di troppo complesso nei tuoi allenamenti. In realtà, questi sono gruppi che rispondono facilmente a un allenamento di base.

Non c'è bisogno di usare serie molto elaborate, serie molto complementari o qualcosa del genere. Ottieni certamente molti più risultati facendo le basi e il tradizionale.

Scegli una serie semplice, con un riposo medio tra di loro e basta! Ricorda che la maggior parte delle persone non ha buoni risultati nelle proprie braccia proprio perché le addestrano troppo.

7 # Usa diversi angoli di movimento

Uno dei più grandi equilibri nella formazione delle armi non è l'elaborazione di tecniche miracolose, ma l'uso di importanti forme di angolazione.

Questo perché, stiamo parlando di un raggruppamento correlato all'articolazione gleno-omerale. Questa articolazione è la più mobile del corpo.

A seconda di come è posizionato, le braccia possono meglio assumere una regione o un'altra di muscoli specifici.

Per esempio: se abbiamo il gomito rivolto verso l'alto e le braccia dietro la testa (come nel filo francese), otteniamo una migliore richiesta della testa lunga del tricipite.

Se abbiamo le braccia abbassate, un miglior reclutamento delle parti laterali e mediane del tricipite ... Nei bicipiti, otteniamo un migliore reclutamento della testa corta quando abbiamo le braccia alzate, come nel filo incrociato con puleggia alta ... Abbiamo ottenuto un miglior reclutamento della testa lunga quando siamo con le braccia abbassate e così via.

Pertanto, al fine di ottimizzare le diverse richieste, è estremamente importante variare i gradi di angolazione delle braccia per ottenere un lavoro ottimale per le braccia in generale.

Pertanto, non è solo l'attrezzatura di trazione sulla puleggia che ti farà ottenere risultati sorprendenti. Optare per movimenti liberi, su macchine, con le braccia dietro la testa, la parte anteriore e così via.

Suggerimento Bonus: Video Impara a giocare a Scott

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video super cool che parla della corretta esecuzione del thread scott. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Le braccia sono i bicipiti e tricipiti che sono altamente ambite da uomini e donne a causa delle loro funzioni strutturali, fisiologiche ed estetiche.

Tuttavia, sebbene siano semplici da sviluppare, molte persone trovano ancora difficoltà a farlo, rendendo i loro risultati ampiamente compromessi.

Pertanto, l'uso di piccoli consigli sarà essenziale per ottenere questi buoni risultati durante l'allenamento.

Quindi non trascurarli affatto e ricorda anche che un buon periodo di riposo alleato ad un'alimentazione coerente con le tue esigenze individuali sarà sempre complementare e indispensabile!

Buoni allenamenti!

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