I modelli di movimento alterati sono la fonte di molti infortuni e squilibri muscolari. Esistono modi per migliorare questi standard rendendo la formazione più efficiente e più sicura.


Siamo esseri altamente complessi, mobili e con l'interazione di diverse strutture nelle nostre attività quotidiane. Ciò rende il movimento umano una questione molto complessa.

Tanto che ci sono professionisti, provenienti da diverse aree, che si dedicano allo studio di questo. Non è affatto fuori dall'ordinario avere modelli di movimento alterati, che derivano da una serie di fattori.

Quali sono i modelli di movimento modificati?

Il nostro corpo ha una moltitudine di combinazioni di movimenti, statici e dinamici, che causano l'interazione tra le strutture muscolari. Quando, per qualche ragione, queste strutture non interagiscono correttamente, abbiamo un modello alterato di movimento.

Le ragioni di questo possono essere molte. Genetica, postura scorretta, mancanza di esercizio fisico, rinforzo inadeguato, morfologia (forma dei muscoli e delle articolazioni) e molti altri.

Per rendere tutto più chiaro, pensiamo a uno dei casi più comuni: il ginocchio in valgo.

Fondamentalmente, il ginocchio in valgo è quando abbiamo una rotazione interna delle ginocchia, come nell'immagine:

Questa è una condizione genetica o morfologica più frequente. Tuttavia, c'è una variazione del valgo tradizionale: il valgo dinamico.

Fondamentalmente, il valgo dinamico è quando flettiamo il ginocchio e va in stato valgo. Guardando il ginocchio in piedi non c'è immagine di valgo. Tuttavia, quando c'è movimento, il ginocchio entra in questa condizione.

Cioè, è un modello alterato di movimento.  

Questi schemi impediscono uno sviluppo armonioso dei muscoli e, soprattutto, compromettono l'allineamento articolare. In questo modo, possono generare lesioni a diversi livelli.

Quali sono i principali modelli di movimento alterati?

Ci sono migliaia di modelli di movimento alterati, quando il focus è sul bodybuilding. Parlare di ognuno è complesso, perché c'è un'interazione di diversi fattori.

In generale, tutte le articolazioni possono presentare questi schemi alterati, che finiscono per generare squilibri muscolari.

Più in generale, i modelli di movimento alterati più noti sono:

  • Ginocchio in valgo, varismo e con valgo o varismo dinamico;
  • Deviazioni della colonna vertebrale (iperlordosi, ipercifosi, scoliosi, ecc.);
  • Rettifica cervicale;
  • Scapola alata, abdotta, addotta o con discinesia;
  • Spalla sporgente o retratta;
  • Anca in retroversione o anterversione;
  • Piedi e caviglie in valgo o varo.

Naturalmente ci sono molti altri modelli di movimento alterati. Inoltre, una persona può presentare molti di loro. Abbiamo ancora problemi che una deviazione in un punto, ostacola un'altra articolazione.

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Ad esempio, una scapola abdotta (quando è "aperta" oltre il normale) può generare una spalla sporgente. Un piede in valgo, farà entrare il ginocchio anche in valgo.

Come i modelli alterati di movimento creano asimmetrie muscolari

Il nostro corpo è totalmente interconnesso nelle sue strutture. Ciò causa una leggera deviazione posturale per generare un modello alterato di movimento, che genererà un'asimmetria muscolare.

Tranne che nei casi in cui l'allenamento viene eseguito con esecuzioni sbagliate e senza coscienza del corpo, praticamente tutta l'asimmetria muscolare deriva da un modello di movimento alterato.

Ad esempio, ci sono molte persone che hanno asimmetria sul retro della schiena. Fondamentalmente un lato diventa relativamente più grande dell'altro. Ciò provoca uno squilibrio nella produzione di forza ed esteticamente un modello di ciò che la persona cerca.

Ma nella stragrande maggioranza dei casi, questa asimmetria dei dorsiflessi della schiena è il risultato della scoliosi. Una deviazione nella colonna vertebrale, che rende una parte più ricercata dell'altra.

Ci sono migliaia di esempi che possono essere utilizzati qui. Spalle sporgenti generano squilibrio tra ginocchio pettorale e dorsale, tra valgo mediale e laterale e così via.

Come cambiare i modelli alterati di movimento e correggere le asimmetrie muscolari?

Qui sarò molto diretto: cerca un fisioterapista e un buon educatore fisico. Esistono modelli di movimento alterati che possono essere estremamente dannosi e generare una notevole perdita di funzionalità.

Qui, i risultati estetici sono secondari. La tua salute potrebbe essere compromessa..

Tuttavia, ci sono alcune pratiche che ti aiuteranno a minimizzare i casi più lievi. Inoltre, queste pratiche dovrebbero essere adottate dal professionista che tratterà i modelli di movimento alterati.

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Modi per minimizzare i modelli di movimento alterati e ridurre le asimmetrie muscolari

Rapporto diretto tra stiramento e rafforzamento

Se il modello alterato di movimento non è qualcosa di morfologico, essendo la causa uno squilibrio muscolare, il trattamento sarà sempre basato sul miglioramento del rapporto stretching e rafforzamento.

Fondamentalmente, abbiamo bisogno di rendere le strutture più forti e più flessibili. In questo modo, articolazioni e tendini "allineeranno" strutture fuori dal loro standard.

In alcuni casi, questo non risolverà completamente il problema, come nel caso del ginocchio in varo o in valgo, ma ridurrà problemi come il valgo dinamico.

Pertanto, il processo per migliorare i modelli di movimento alterati inizia sempre con la relazione diretta tra maggiore flessibilità e rafforzamento muscolare.

Questo rafforzamento, realizzato appositamente per ogni standard modificato.

Gli esercizi unilaterali sono importanti

Questa non è una regola empirica, perché ci sono diversi tipi di deviazioni del modello di movimento. Ma in molti casi, gli esercizi unilaterali sono un'alternativa interessante per regolare lo squilibrio muscolare.

In alcuni casi, anche i movimenti con i manubri vengono utilizzati perché dissociano i lati e funzionano con carichi specifici.

Ma ricordando che questa non è una regola. In alcuni casi, anche i movimenti bilaterali sono importanti.

Miglioramento delle prestazioni del movimento

Migliorare le prestazioni del movimento è fondamentale per migliorare i modelli di movimento alterati. Ciò comporta l'uso di esercizi educativi, il miglioramento della consapevolezza del corpo e della postura in generale.

Questo, di per sé, migliorerà già molti elementi di modelli di movimento alterati. Tuttavia, se sono più lunghi, questo non risolverà.

Sarà necessario rafforzare i muscoli più specifici

Anche con tutte le azioni sopra menzionate, sarà necessario rafforzare i muscoli specifici. Pertanto, per quelli con schemi di movimento alterati, solo l'allenamento generalista è controindicato.

Ad esempio, una persona che ha un ginocchio in valgo dovrà rafforzare il gluteo medio attraverso i movimenti di abduzione dell'anca. Questo renderà questo muscolo più forte e "tirerà" il femore più lateralmente, migliorando il.

Praticamente tutti i modelli di movimento alterati e le asimmetrie muscolari hanno bisogno di questo per essere risolto in realtà.

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Fondamentalmente queste sono le misure da adottare. Ma ogni caso è un caso. Non c'è una risposta pronta quando pensiamo al movimento umano. Pertanto, contare sempre sulla guida di buoni professionisti.

Buoni allenamenti!