il diverse linee guida che esistono nel bodybuilding fanno parte dei principi base con cui seguono non solo i bisogni individuali di ciascuno, ma anche le composizioni di base che formano ciascun gruppo o ciascun muscolo specifico del corpo umano.

Ovviamente, le particolarità dovrebbero essere il fattore principale da osservare, tuttavia, prima che possa essere così, è necessario seguire ciò che è più logico nelle applicabilità che derivano da parametri scientifici, cioè, già stabilito in precedenza studi effettuati.

Un chiaro esempio di questo è, ad esempio, i numerosi metodi che abbiamo per allenare i bicipiti. In genere, la maggior parte di essi ha un certo grado di volume, senza priorità per basse ripetizioni.

Questo perché i muscoli bicipiti sono più resistenti rispetto alla forza a causa dei loro tipi predominanti di fibre muscolari.

Ma quando guardiamo al tremendo sviluppo di bicipiti atletici come Mike Mentzer, che allenava i bicipiti con poche ripetizioni, pochi esercizi e quindi con un volume molto piccolo?

Anche se, a dire la verità, molti di noi, che siamo disposti ad allenare qualsiasi parte del nostro corpo come lui, tuttavia, anche osservandolo, sfuggirebbe alla logica scientifica, quindi questo è solo un punto di partenza.

Bene, andiamo a ciò che conta davvero: Come possiamo lavorare efficacemente sui polpacci, sull'addome, sugli avambracci e sul trapezio?

Questi sono di solito muscoli ad alta resistenza, tuttavia, spesso addestrati non solo in modo improprio ma ripetitivo e invariato. Ciò li fa soffrire non solo di leggi adattative, ma principalmente li fa restare in una posizione lontana dalla progressione.

Secondo, di nuovo, principi scientifici, questi muscoli governati da fibre di resistenza, ricevere una stimolazione migliore e, quindi,, una migliore efficacia dell'allenamento è ottenuta attraverso ripetizioni moderatamente alte e con un volume maggiore possibile.

E diciamo in parti questo è vero. Ma c'è l'altro lato della medaglia: e quando non è più sufficiente?

Osservato uno dei fondamenta ipertrofiche e ogni ora, iperplastica inoltre, vediamo che il l'intensità e l'adattamento sono fattori che vanno di pari passo, in ordine crescente.

Ciò significa che maggiore è l'adattamento del muscolo allo stimolo dato, maggiore è l'intensità. "Oh, allora è facile! Se faccio 8 ripetizioni con 8 kg, allora dovrò fare 9 o 10 per il prossimo allenamento per rappresentare il progresso. "No, certamente no! Il volume è lontano dall'essere sinonimo di intensità.

"Così metto il peso e provo a fare lo stesso numero di ripetizioni?" Inoltre, non necessariamente, poiché i carichi non sono l'unico fattore capace di stimolare la muscolatura ... Facciamo, come direbbe Jack Ripper, in parti:

Ricorda che ho detto che i diversi muscoli causano l'esistenza di diverse linee guida per l'allenamento? Bene, se questo è vero, allora possiamo trarre vantaggio da numerosi modi diversi di allenamento, sfruttando il massimo e il minimo di ogni muscolo.

Come si dice, i muscoli sono PREDOMINANTAMENTE di una composizione, ma questo non significa che siano SOLO di una composizione, non è nemmeno?

Nonostante la variabilità che esiste, se seguiamo la logica secondo cui un muscolo è un muscolo composto da materiale X di forma Y, allora dovremmo avere esattamente un tipo di allenamento per ognuno di essi, il che sarebbe impraticabile.

E se fosse vero, non vedremmo corpi completamente sviluppati seguendo un certo metodo, non lo è davvero?

Il trapezio, i polpacci, gli avambracci e l'addome sono forse i muscoli più degni dell'educazione peccaminosa. Questo perché si ritiene che questi muscoli funzioneranno solo con allenamenti ingombranti. Per avere un senso, ho visto alcuni professionisti nel campo dell'educazione fisica, giuro per i piedi che un allenamento di forza per i vitelli, dovrebbe comportare almeno 12 ripetizioni.

Oltre alle bellissime risate, ho mostrato i miei gemelli da 46 cm in quel momento (che non è molto, ma rispetto ai suoi 32 cm ...) e ho detto che, in media, si allenava con 4, 5, 6 ripetizioni. Naturalmente, raggiungendo più rappresentanti forzati o assistiti, se.

Bene, ma se dicessi che la curva di progressione non aumenta il peso e aumenta anche il numero di serie / ripetizioni / volume, allora cosa fare?

Soluzione diretta al problema, credo che due schizzi di base dovrebbero essere seguiti:

- il prima loro sono i intensità. Poiché, come ho detto, nonostante la ricerca di una ripetizione media di 4-6, non potevo ignorare, se possibile, più ripetizioni, dopotutto, l'adattamento è un segno di stagnazione, se non progrediamo o cerchiamo di superare quella barriera. "Mettere un chiodo nel muro è diverso dal distruggerlo completamente nel muro".

Non appena ho avuto questa media di ripetizioni, allora, sì, vorrei cercare il progresso del carico.

- il secondo e, forse più importante, oltre ad essere il principale, è il cerca periodizzazione. Se tutti i muscoli hanno caratteristiche miste, nonostante le loro caratteristiche predominanti e individuali, ne varrà sempre la pena. stimolo in diversi modi allo stesso, cioè, dovremmo sfruttare al massimo ciò che possono offrire.

Se i muscoli piccoli come gli avambracci ei gemelli possono già avere queste caratteristiche, immagina grandi gruppi come le gambe e quelli dorsali. Il mix è certamente MOLTO grande.

Ad esempio, è il caso dei muscoli che prendono il titolo dell'articolo. Anche se hanno prevalentemente fibre legate alla resistenza, hanno anche fibre bianche, che possono essere stimolate nel modo in cui ho proposto il suddetto "professionista" che mi ha condannato durante l'allenamento di gemelli con 4 ripetizioni.

Già le dorsali, ad esempio, risponderebbero teoricamente con una formazione più correlata alla forza massima. Tuttavia, cosa sarebbe stato sbagliato, nei periodi, per allenarli anche con un volume un po 'più (si legge bene: un po' più di volume e non fare un allenamento aerobico con loro !!!).

Pertanto, i percorsi migliori saranno sempre a intensità massima combinata con periodizzazione della formazione.

Ricorda che allenarsi tutto l'anno allo stesso modo non significa solo rinunciare a stimoli diversi, ma anche, in alcuni casi, a lesioni (soprattutto se alleniamo la massima forza tutto l'anno) o eccessivo spreco muscolare e sovrallenamento ( in caso di abuso di volume, ad esempio).

Allo stesso modo in cui mangiamo cibi diversi per proporre diversi nutrienti al corpo, dobbiamo anche proporre diversi modi di allenamento!

Buoni allenamenti!

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