L'uso di diversi metodi di allenamento, nella stessa sessione, porta dubbi e molti errori concettuali. Ecco alcune cose da tenere a mente quando si usano diversi metodi di allenamento nella stessa sessione!


Una cosa che ho imparato nel corso del tempo è che molte cose apparentemente sbagliate dovrebbero essere viste da prospettive diverse per essere giudicate. Se prendiamo alcuni "manuali" di bodybuilding, vedremo alcune discrepanze con la realtà. E sappiamo che è lì, in pratica, che sorgono molti dubbi.

A quel tempo abbiamo separato gli uomini dai ragazzi. Quindi, usare i metodi di allenamento più appropriati e soprattutto, nei momenti e nel modo corretto è fondamentale! Ma posso usare due metodi diversi nella stessa sessione e avere comunque risultati positivi?

Questa è una domanda complessa che deve essere ben pensata. Ecco, voglio dirti che non ti darò una risposta pronta, ma una strada da percorrere. Tutto dipende da chi è la persona allenata. Il principio dell'individualità biologica è fondamentale a questo punto!

Prima di parlare in modo specifico di questo, dobbiamo capire quali sono i principali metodi di formazione e come vengono applicati. Ne abbiamo già parlato molto! Questi sono i metodi di allenamento più utilizzati:

  • Agonista-antagonista
  • piramide
  • Ripetizioni sfalsate
  • Super-set
  • Pre-esaurimento
  • Bi-set
  • Pausa di riposo
  • Drop-set

È ovvio che se andiamo a cercare, ci sono migliaia di altri metodi. Tuttavia, questi citati qui sono i più usati. Inoltre, poiché non ti darò una risposta pronta, ma un modo per analizzare ciò che è meglio in ogni caso.

Diversi metodi di allenamento nella stessa sessione, da dove iniziare?

Quando parliamo di metodi di allenamento, stiamo parlando di strategie per uscire dal "tradizionale" e cercare risultati migliori. Quindi qui chiariamo che non è necessario utilizzare questi metodi in qualcuno che è principiante o sedentario (tranne in casi molto specifici). Inoltre, tutti i metodi di allenamento hanno alcune limitazioni e noi dobbiamo ridurli al minimo usandoli al momento giusto.

Poiché all'interno di una periodizzazione abbiamo diversi momenti in cui cerchiamo obiettivi specifici, è molto importante utilizzare questi metodi da una prospettiva più assertiva.

Quindi, prima di parlare dell'uso di metodi diversi all'interno della stessa sessione, dobbiamo discutere di qualcosa di molto più importante: a che ora dovremmo usare i metodi di allenamento?

Ogni metodo, se presentato qui o altri, ha obiettivi specifici molto chiari. Per capire meglio questo, dobbiamo cercare la comprensione del concetto di stimoli. In questo articolo, abbiamo già mostrato le differenze tra il tensore e gli stimoli metabolici.

Ogni metodo di allenamento si basa su uno di questi stimoli in modo più pronunciato. Pertanto, prima di utilizzare ciascun metodo, dobbiamo verificare cosa funzionerà in modo più accentuato. In questo modo, sapremo quando usarli, all'interno della periodizzazione.

Come analizzare ciascuno dei metodi richiederebbe molto tempo, ne analizzerò uno per capire, DropSet.

Ho scelto questo metodo proprio perché è uno dei più usati e effetti interessanti. Fondamentalmente, consiste nell'eseguire un movimento in un determinato punto (di solito un errore concentrico o un certo numero di ripetizioni).  

Dopo aver raggiunto questo punto, abbiamo ridotto il carico immediatamente, dal 20 al 30% e ripetuto alcune ripetizioni. Questo ci fa avere più tempo per le ripetizioni e conseguentemente più contrazioni. Con la riduzione del carico, abbiamo aumentato la pompa muscolare e le microleader.

È un buon metodo? È fantastico, ma usato al momento giusto. Uno dei punti principali del set Drop è che è molto più metabolico che teso. Proprio perché ha un numero maggiore di ripetizioni e il carico si riduce durante la serie, abbiamo un minor numero di meccanismi di tensione coinvolti. Pertanto, in periodi di periodizzazione in cui ci si concentra sull'aumento della forza, questo metodo di allenamento è usato meno.

Se prendiamo ciascuno dei metodi che ho già menzionato, tutti hanno applicazioni migliori per determinati scopi e tempi di periodizzazione. Ma che dire dell'utilizzo di più di un metodo nella stessa sessione, è possibile? È quello che ti risponderò ora.!

Posso usare diversi metodi di allenamento nella stessa sessione? Come fare questo?

La risposta è semplice: Sì, possiamo! Mai? No! L'utilizzo di diversi metodi nella stessa sessione è una strategia che può essere utilizzata e che può aumentare i risultati. Tuttavia, non è molto facile da fare, date le diverse variabili coinvolte. Ogni metodo ha vantaggi e svantaggi e abbiamo bisogno di unire ciò che ciascuno porta meglio, per potenziare i risultati.

Ci sono molti fattori coinvolti e se non vengono analizzati correttamente, avremo una perdita di qualità e maggiori possibilità di lesioni. Devi trovarlo tutto molto inafferrabile, vero? Quindi darò alcuni esempi pratici.

Immagina un allenamento mirato agli stimoli metabolici. Cioè, abbiamo bisogno di un carico leggermente più piccolo, più ripetizioni, intervalli di riposo ridotti. Tutto questo, mantenendo la tecnica di movimento totalmente sicura.

In questo caso, possiamo usare il set Drop, che come ho detto è un metodo molto interessante dal punto di vista metabolico. Per completare ulteriormente il lavoro, possiamo usare in certi movimenti il ​​drop set e anche la pausa di riposo, che nonostante le diverse caratteristiche, ha una predominanza di stimoli metabolici.

Questa combinazione può essere fatta in molti modi, ad esempio, nello stesso o in diversi esercizi, o in alternativa. Qui, l'esperienza e la conoscenza del coach è fondamentale!

Questo perché le combinazioni sono quasi infinite e ognuna produce risultati diversi. Sapere come combinare i diversi metodi è una grande sfida, ma porta risultati fantastici.

Quindi, ricapitolando tutto questo:

- Inizia comprendendo che tipo di stimolo produce ogni metodo di allenamento e come possiamo utilizzarlo per ottenere risultati migliori.

- Trova metodi che sono complementari tra loro e che nella prospettiva del micro e mesociclo, si adattano in un modo, che i risultati sono potenziali.

- Pianifica molto bene l'intensità e il grado di utilizzo di ciascun metodo e come verrà implementato all'interno della routine di allenamento.

- Valutare sempre i risultati.

In questo modo, sarai sicuro di usare correttamente la combinazione di metodi. Per il più attento, era chiaro che con una buona periodizzazione e conoscenza del trainer, è possibile utilizzare diversi metodi di allenamento nella stessa sessione, aumentando notevolmente i risultati. Tuttavia, se questo viene fatto in modo irresponsabile e senza scopo, le probabilità di lesioni aumentano considerevolmente. Buoni allenamenti!