il bicipite è uno dei muscoli più mirati per l'ipertrofia dei bodybuilder, perché come è facilmente visibile nel braccio, suscitando molto interesse. Molte persone, comunque, di solito associano la dimensione delle braccia a "bicipiti", tuttavia, il bicipite ha in realtà la funzione di dare più qualità, forma e altezza alle braccia di quelle dimensioni, propriamente parlando, dal momento che chi fa gran parte del volume lavora è il tricipite.

Tuttavia, allo stesso tempo di bicipiti, vengono fatti anche molti errori. Errori che compromettono lo sviluppo muscolare e in casi più estremi possono portare a lesioni. Conosciamo alcuni di questi errori e li correggiamo per ottenere i massimi risultati..

il l'errore principale visto nell'addestramento del bicipite è la mancanza di un movimento in piena regola. Forse non c'è nessuna parte del corpo in cui l'allenamento è stato fatto gamma completa di movimento è così necessario Ucciderai l'esercizio terminando così la gamma di movimento se fai cose come trotterellare troppo i gomiti o lasciarti troppo indietro e quindi non fare una posizione abbastanza ampia nell'esercizio.

Un altro errore comune è portare il peso ad un livello elevato e quindi diminuire la contrazione del muscolo. Quando il peso è troppo vicino all'altezza del mento, le ossa e le articolazioni stanno sopportando la maggior parte dello sforzo. Per mantenere i muscoli veramente funzionanti, dovrai contrarre forte, o rimane fragile e non flesso e non lo stai tenendo sotto lo sforzo necessario. Quindi non avrai mai un bicipite pieno, rigido e spesso se ti rilassi sulla parte superiore del movimento filettato.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Gamma di movimento
  • 2 - Mezza anno
  • 3 - Allena più spalle che bicipiti
  • 4 - Troppo allenamento, poco riposo
  • 5 - Dimenticare gli esercizi unilaterali
  • 6 - Discussione diretta in tutte le sessioni di allenamento

1 - Gamma di movimento

L'errore principale visto nell'addestramento del bicipite è la mancanza di un movimento in piena regola. Terminando l'ampiezza dell'esercizio il più isolato possibile, lo ucciderai, prendendo tutta la sua efficacia.

E 'molto saggio per non completare l'estensione del gomito nell'esecuzione di fili, sia perché a seconda di come questo viene fatto, si finisce per perdere la contrazione muscolare, e che il rischio di rottura delle fibre e lesioni anche gomito è evidente. Tuttavia, vedo molte persone fare movimenti a metà, o non cercare il massimo accorciamento delle fibre, che è anche sbagliato.

Se volete il massimo stress sui muscoli, in modo da cercare di mantenere la massima contrazione nella fase positiva dell'esercizio e giù quasi del tutto e, quando il minimo di curvatura del gomito, salire le barre o manubri di nuovo.

2 - Mezza anno

Un altro errore frequente è quello di vedere individui molto pesanti, che eseguono movimenti verso l'alto relativamente buoni, ma non controllano la discesa e letteralmente immergono la barra o la cavezza. Questo, in primo luogo, non consente un controllo della minima flessione del gomito prima della nuova contrazione, facilitando uno shock e una lesione. Secondo, non apprezzi la lotta con la gravità eseguendo solo metà dell'esercizio. Cerca sempre di tenere traccia del peso che stai sollevando. Ricorda che sopra il sollevamento pesi, il tuo obiettivo è costruire muscoli.

3 - Allena più spalle che bicipiti

È evidente che esercizi come il filo diretto e il filo alternato richiedono i deltoidi precedenti per loro stessa natura. Accade così che molte persone approfittino di questo stimolo e con più forza con la spalla che con i bicipiti stessi. In effetti, questo è un fattore ovvio per cui possiamo eseguire ripetizioni con più peso sul filo alternato in piedi che sul filo con una panca inclinata a 45 °. Quindi, se davvero miri a lavorare con i bicipiti, prova a mantenere una piccola proiezione dei gomiti vicino al corpo e alla schiena. Questo fa sì che i deltoidi non spingano la barra in avanti e il loro lavoro sia molto più piccolo del focus dell'esercizio, che sono i bicipiti.

4 - Troppo allenamento, poco riposo

Le braccia, in generale, che coinvolgono bicipiti e tricipiti sono principalmente piccoli muscoli che vengono utilizzati sinergicamente in diversi altri gruppi muscolari e, per completare il tutto, andare in sovrallenamento rapidamente. L'ideale è 2 o agli esercizi MAXIMUM 3 bicipiti. In molti casi, solo 1 esercizio dà già il messaggio, se ben eseguito. Sia perché, a differenza dei tricipiti, dove è possibile concentrarsi sulle tre teste, bicipiti, poco è di mettere a fuoco, non passando i bicipiti e si alcuni segmenti brachiale, che sono già lavorato con esercizi come bilanciere. Tuttavia, alcuni insistono su serie con esercizi infiniti e alte ripetizioni ... E non so per cosa!

Come se non bastasse, ti alleni ancora (lo spero) e usi i bicipiti con pagaie, pulldown, trazioni ecc. Questo è senza contare i deltoidi, la riga verticale, il crocifisso del torace che, a seconda di come corsa, anche finisce per prendere un po 'di bicipiti ... Immaginate tutto questo sacco di formazione, accoppiato con nessun resto o formazione assinergicamente, per Ad esempio, la formazione torna sui tricipiti il ​​lunedì e i deltoidi con i bicipiti il ​​martedì ... Nemmeno un portatore di AE potrebbe sopportare così tanto stress e quindi i risultati sarebbero sicuramente compromessi.

Sii molto cauto riguardo al volume e poco.

5 - Dimenticare gli esercizi unilaterali

Molte persone amano i bar. E questa è un'opzione. Il problema è che oltre agli stimoli che sono più variabili usando le barre, ma anche i manubri, siamo stati in grado di concentrarci su possibili differenze muscolari da una parte all'altra. E, in particolare quello che vedi, ci sono individui con lati diversi.

Quando parlo di esercizi unilaterali, non dico solo discussioni alternate, ad esempio, ma esercizi che chiedi simultaneamente ad entrambi i lati, ma unilateralmente, come in thread simultaneo, o filettatura trasversale con puleggia alta.

Non essere negligente e sai anche come variare il tuo allenamento.!

6 - Discussione diretta in tutte le sessioni di allenamento

Va bene, il filo diretto può essere considerato la madre del bicipite, o l'esercizio fondamentale per la costruzione del bicipite. E devo dire che nei primi mesi o anni, lei dovrebbe piuttosto essere presente negli allenamenti bicipiti. Si scopre che deve anche essere sostituito da altri esercizi perché il corpo ha bisogno di altri stimoli. Puoi provare variazioni come un allenamento di base con filo diretto e filo concentrato, scambiare con filo alternato e filo concentrato nello Scott e così via. Ricorda che, proprio come cambiamo gli esercizi ausiliari, a volte le basi richiedono anche il gioco.

conclusione:

utilizzando consigli di base sull'addestramento del bicipite, otterrete risultati migliori, facendo in modo che la manipolazione dell'allenamento generi risultati in base ai vostri obiettivi.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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