il tricipiti costituisce circa ¾ dell'intero braccio. In effetti, il tricipiti è responsabile per il volume del braccio. Naturalmente è anche indispensabile la qualità che offre lateralmente per le braccia.

Incontra alcuni dei eros principale che potrebbe disturbare il crescita del tuo tricipite!

Inoltre, i tricipiti sono responsabili del movimento a scatti con le braccia, cioè agiscono sinergicamente con altri gruppi muscolari e, per ottenere un buon torace e spalle buone, è anche necessario un buon sviluppo del tricipiti.

Tuttavia, è estremamente frequente vedere errori grotteschi e impercettibili durante l'allenamento dei tricipiti, ed è soprattutto il fatto che voglio concentrarmi.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Volume alto
  • 2 - Estensioni inadeguate
  • 3 - Dimenticare gli esercizi unilaterali
  • 4 - Utilizzare solo macchine e non esercitare liberamente

1 - Volume alto

tricipiti sono gruppi muscolari che non rispondono bene al volume estremo. Infatti, credo che nessun gruppo muscolare, per quanto riguarda l'ipertrofia, risponda molto bene a questo tipo di stimolo.

Fare molti esercizi e / o serie immense, oltre a riposi straordinariamente alti è inefficace per l'ipertrofia.

Attiva solo i globuli rossi e genera ipertrofia sarcoplasmatica, poco utile per l'ipertrofia definitiva, con un pesante allenamento di sovraccarico, causando ipertrofia miofibrillare.

Ricorda anche che il tricipite consiste fondamentalmente di tre parti, quindi 3 esercizi sono più che sufficienti per il muscolo (ricordando che in ogni esercizio i tricipiti si attivano completamente, concentrandosi solo su una determinata regione a seconda dell'angolazione, dell'esercizio e footprint).

Devi prestare attenzione al resto sinergico del gruppo, per non allenarlo in seguito. Ad esempio, se ti alleni oggi al petto, non è saggio allenare i tricipiti domani o viceversa.

2 - Estensioni inadeguate

Forse l'errore più frequente è questo. tricipiti deve essere completamente attivato.

Pertanto, mantieni le estensioni quanto più ampie possibile. Nessun movimento "fino a 90 gradi" o estensioni che assomigliano più a delle dentellature.

Per inciso, devo dire che ciò che mi ha motivato a scrivere questo articolo è stato un ragazzo che, mentre stavo facendo il mio Cross Over, ha chiesto di fare a turno e ha fatto l'estensione del tricipite nella puleggia.

Il dettaglio è che c'erano altre 6 pulegge a disposizione. Ma conosci le galline, vero? Hanno bisogno dello specchio. In realtà, questo, non ha aiutato. Il mio desiderio era di parlare alcune cose e ancora lo offendevo per quello che stava facendo. Ma ci sono giorni in cui sei davvero stanco e l'ultima cosa che vuoi è risolvere una specie di confusione.

Ma indietro ... Concentrati sempre sul movimento, e se hai difficoltà a stabilizzare il tuo corpo ad alto peso, inclina il corpo in avanti e fai un piccolo passo indietro. Ciò causerà un aumento della stabilità e sarà possibile aumentare il carico.

Ma ricorda di aiutare il meno possibile con il corpo. E non dimenticare mai di contrarre l'addome.

3 - Dimenticare gli esercizi unilaterali

Per molti, potrebbe non essere necessario. Infatti, sono privilegiati geneticamente e neurologicamente. Ma per vecchi mortali come me, ad esempio, sono indispensabili esercizi unilaterali, principalmente per mantenere la simmetria e la proporzione tra un braccio e l'altro. Inoltre, gli esercizi unilaterali sono solitamente il famoso "modellamento" del muscolo.

4 - Utilizzare solo macchine e non esercitare liberamente

Così semplice, vero? La stabilità aumenta e le fibre di stabilità vanno letteralmente alla borsa.

Gli esercizi liberi sono indispensabili poiché esercitano fibre stabilizzanti e di equilibrio. Inoltre, diciamo che l'esercizio libero di solito richiede molta più forza, controllo ed equilibrio ... Penso che questo giustifica già il maggior fabbisogno di fibre, no??

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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