Si parla molto di reclutare più unità motorie durante un allenamento. Ma per la maggior parte, le persone non capiscono cosa significhi.


Se solo i movimenti naturali di ciascuna articolazione fossero stati eseguiti abbastanza da produrre buoni livelli di ipertrofia, potremmo tutti avere pari allenamento.

Sappiamo tutti che abbiamo un numero di variabili coinvolte nel processo di ipertrofia e che solo se sono ben strutturate avremo il risultato previsto.

Tra tutte le variabili, il reclutamento di unità motorie è uno dei più importanti, poiché è direttamente collegato alla questione dell'attivazione muscolare.

Per capire meglio questo concetto, abbiamo bisogno di capire di più sulla questione dell'attivazione neurale di ogni esercizio. Per questo, abbiamo bisogno di capire di più su come funziona il nostro sistema nervoso.

Reclutamento di unità motorie, il cervello a favore dell'ipertrofia

Prima di tutto, dobbiamo capire che quando ci esercitiamo indipendentemente dalla situazione, abbiamo bisogno di un certo grado di forza muscolare.

Contrariamente a quanto molti pensano, anche gli esercizi aerobici e ciclici, come la corsa o il ciclismo, hanno richieste di forza, anche se più piccolo rispetto ad altre attività.

Nel caso specifico del bodybuilding, abbiamo un grande bisogno di produrre forza, un fattore che deve essere sempre preso in considerazione.

Indipendentemente dal livello di forza richiesto in un'attività motoria, la fibra muscolare (cellula) produrrà sempre la sua forza massima in un atto di accorciamento.

Cioè, se richiesto, la fibra muscolare produce questa azione nella sua capacità massima o, non produrrà alcuna ripercussione della tensione di accorciamento (0%). Questo è noto in fisiologia come "Legge di tutto o niente".

A questo punto, ci si potrebbe chiedere, ma poi, come misuriamo la forza nelle nostre attività motorie? Come può un atleta ciclista essere in grado di utilizzare solo la forza necessaria per muovere la bici mentre un basler può sollevare carichi pesanti? Come si verifica questo controllo?

Questo è quello che ho intenzione di spiegare ora.!

La risposta a tutto questo è proprio il reclutamento differenziato del numero di queste fibre muscolari.

Nelle attività in cui abbiamo un minore bisogno di forza, come l'esercizio aerobico ricreativo, il reclutamento delle fibre muscolari per il lavoro di forza del quadricipite (il motore principale del movimento) è piccolo.

Tuttavia, quando l'esercizio richiede una forza più intensa, abbiamo un numero maggiore di fibre muscolari richiesto, in modo che agiscano insieme.

Questo è il caso di squatting, se fatto con carichi elevati.

Pertanto, la forza che verrà impiegata non è definita dal muscolo, ma dalla quantità di fibre coinvolte nel movimento. e chi definisce questo è il sistema nervoso centrale.  

Ma il comando nervoso (impulso) che attiva una fibra muscolare, non innesca solo una fibra muscolare. Ciò renderebbe impossibile la contrazione muscolare.

Infatti, un singolo impulso innesca numerose fibre contemporaneamente, poiché il motoneurone che produce innervazione in diverse fibre.

Quando abbiamo un motoneurone e tutte le fibre muscolari che ne sono innervate, diamo il nome di Motor Unit (UM), che è il punto principale di questo articolo!

Le unità motorie sono fattori primi per la produzione di forza, poiché in esse abbiamo coinvolto i meccanismi contrattili (fibre) e gli impulsi nervosi.

Le unità motorie non forniscono solo muscoli scheletrici, ma tutti questi tipi di tessuti.

Ciò che differenzia la questione delle contrazioni, è la quantità di fibre che ciascun neurone innerva.

Pertanto, i muscoli ad alta precisione, come gli oculari, hanno poche fibre innervate dai motoneuroni, mentre i muscoli di grande potenziale contrattile hanno diverse fibre per ciascun neurone.

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Ciò che è evidente, è che la produzione di forza si verifica solo con il reclutamento di diverse unità motorie.

È logico che abbiamo molti altri punti correlati, ma dal punto di vista neurale, questo è il fattore più importante nella produzione di forza!

Ma come influisce sul tuo allenamento di bodybuilding?? Se il tuo obiettivo è quello di stimolare i tuoi muscoli a produrre microleads, perché usare più chiavi di unità motorie? Questo è quello che risponderò dopo.!

Ma prima di questo, è importante notare che il problema delle unità motorie è fondamentale, ma non è l'unico che influenza il tuo allenamento ipertrofico.

Devono essere presi in considerazione anche i fattori legati a problemi fisiologici, metabolici e ormonali.  

Ma dal momento che l'attenzione è concentrata sulle unità motorie e sulla loro partecipazione all'addestramento per il bodybuilding, mettiamoci al lavoro!

Unità motorie, la loro partecipazione è fondamentale per l'ipertrofia

Qualsiasi allenamento ipertrofico deve tenere conto dell'usura meccanica causata dai movimenti di resistenza. Questo è il primo passo per tutti i processi che porteranno ad aumentare le dimensioni delle cellule muscolari. Senza di esso, non va affatto bene..

In questo modo, più unità motorie vengono utilizzate nel tuo allenamento, più sarà meccanicamente efficiente.

Ma affinché ciò accada, correttamente ed efficacemente, il tuo corpo ha bisogno di sottoporsi a un processo di adattamento. Non sto parlando dei processi relativi alla formazione stessa, ma di un adattamento neurale.

Quando inizi a eseguire un movimento che non è familiare al tuo corpo, userà un certo numero di meccanismi per realizzarlo.

Poiché si tratta di un nuovo movimento, diverse unità motrici sono guidate senza necessità, producendo un movimento inefficiente.

Mentre prosegui l'allenamento, il tuo corpo capirà quali sono le unità motorie che dovrebbero essere effettivamente attivate. Con questo, l'efficienza dei movimenti sembra essere molto più grande, che produce molto più usura muscolare.

In un modo semplificato, questo è il processo che ti fa migliorare i requisiti muscolari del tuo allenamento nel tempo.

In generale, ci sono diversi modi per migliorare non solo la qualità della richiesta delle fibre muscolari, ma anche il modo in cui influenzano la richiesta meccanica.

L'uso corretto di più unità motorie è il principale fattore che causa esercizi multi-articolari sono più efficienti per la produzione di ipertrofia e aumento di forza

. Quando coinvolgi più di un giunto, coinvolge anche più unità motorie. Di conseguenza, la sua capacità di produrre forza è aumentata e muscolare.

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Un altro punto sono le variazioni degli esercizi. Eseguire un movimento sempre nello stesso modo, senza variare la sua esecuzione e la conseguente sollecitazione motoria, rende l'allenamento limitato.

Metodi come il Bi-set, hanno effetti superiori proprio perché richiedono unità motorie diverse. Con questo, la produzione di forza e coppia è maggiore nel volume totale di allenamento.

Con tutto ciò, è evidente che abbiamo bisogno di un allenamento con stimoli vari, in modo che il corpo utilizzi diversi meccanismi di compensazione e, quindi, non entri in un plateau. Per questo, l'accompagnamento di un bravo professionista di educazione fisica è fondamentale! Buoni allenamenti!