Conosci oggi uno dei migliori sistemi di allenamento del mondo, noto come sistema SAIS. Il pensiero di base dietro il sistema S.A.I.S è lavorare i tre diversi tipi di fibre muscolari nello stesso allenamento.

[annuncio n. 2]FIBRE A:
Fibre a frazioni bianche rapide: allenarsi con pesi pesanti e al massimo 06 ripetizioni. Usare la serie 03

FIBRE B:
Fibre intermedie: treno con pesi moderati e 10 ripetizioni
Usa la serie 02.

FIBRE C:
Fibre a frazione lenta rossa:
Pesi bassi o moderati per un numero elevato di ripetizioni (20 Rep).
Utilizzare la serie 01.

Programma di esempio S.A.I.S

SECONDI: TORACE + BICEPS

Piano supino 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Incline Supine 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Supino Vertical Machine 1 x 20 - Moderato / peso ridotto - Fibra C

Filetto diretto 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Filo alternativo 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Barra di filettatura EZ 1 x 20 - Peso moderato / basso - Fibre C

MARTEDÌ: GAMBE

Squat 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Leg Press 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Squatting Hack 1 x 20 - Peso moderato / basso - Fibre C

QUARTAS: OFF REST

QUINTAS: SPALLE + TRICEPS

Pressione militare dietro il collo 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Paddling in Pe 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Premere Front on Machine 1 x 20 - Moderate / Low Weight - C fibre

Triceps Testa 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Tricipiti francesi in pe 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Puleggia del tricipite 1 x 20 - Peso moderato / basso - Fibre C

SESSO: COSTI + PANTHER

Puleggia posteriore 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Puleggia seduta 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Remo unilaterale 1 x 20 - Peso moderato / basso - Fibre C

Twins in Pe 3 x 6 - Peso pesante - Fibre A
Gemelli seduti 2 x 10 - Peso moderato - Fibre B
Twins Leg Press 1 x 20 - Moderato / peso ridotto - Fibre C

importante:

sovraccarico: Per una crescita continua, i muscoli richiedono di essere costantemente sottoposti a nuove sfide: è necessario aumentare gradualmente i pesi con cui si lavora.

intensità: Ricorda che per aumentare la massa muscolare devi prima mettere la qualità dell'allenamento e non la sua quantità.

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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