Per coloro che non hanno tempo a disposizione per lunghi allenamenti e hanno una routine frenetica, il bodybuilding efficiente in termini di tempo può essere un'ottima alternativa!


Due cose oggi sono considerate di grande valore, in molti casi persino difficili da acquistare con i soldi: tempo e attenzione! Per quanto riguarda il primo elemento, la mancanza di tempo è uno dei reclami più comuni e di routine. Se faremo uno studio più approfondito in tutte le accademie del paese, sicuramente avremo, in mancanza di tempo, uno dei problemi più comuni per l'abbandono dei programmi. Io stesso ho alcune difficoltà a mantenere la mia routine di allenamento in periodi con più impegni. Ma chiunque pensi che questo sia un problema irrisolvibile è sciocco.. Oggi abbiamo il bodybuilding efficiente nel tempo chi può risolvere questa domanda!

Questo non è altro che un metodo in cui abbiamo un'ottimizzazione del tempo, per raggiungere i risultati attesi. Accompagnando i miei post qui in Master Training dovresti già imbattermi in un testo in cui parlo dell'importanza dell'alta intensità nel tuo allenamento per ottenere risultati migliori. Inoltre, come abbiamo mostrato in questo articolo (Training Principles - Intensity Intensity Volume), il volume e l'intensità sono inversamente proporzionali. Quindi, se ne aumentiamo uno, riduciamo l'altro.

Poiché il volume ha una delle principali variabili del tempo di allenamento, se aumentiamo l'intensità, avremo una riduzione del volume e, di conseguenza, ci si allenerà in meno tempo. E ciò che è meglio, non abbiamo alcuna riduzione della qualità o dei risultati, a condizione che stiamo usando carichi e intensità appropriati per ciascun caso!

Ma per farti capire meglio come funziona il bodybuilding efficiente in termini di tempo, ti dirò un po 'di più su questo metodo!

Bodybuilding efficiente in termini di tempo, impara come utilizzare questo metodo nel tuo allenamento!

Il termine culturismo efficiente nel tempo è stato portato in Brasile dal famoso insegnante Cauê la Scala Teixeira. Ha persino un libro specifico sull'argomento. Per non addentrarmi in argomenti pertinenti per la formazione, dove i responsabili dovrebbero essere gli allenatori, mi concentrerò su spiegarti come funziona questo metodo.

Quando l'allenamento è intenso, è necessariamente più breve. Tuttavia, molte persone credono che un allenamento di meno di un'ora potrebbe essere breve. Non sto dicendo che dovresti allenarti per un certo periodo di tempo, indipendentemente da chi sei e dal tuo background. Tuttavia, con l'afflusso della vita di tutti i giorni, avere un'ora per allenarsi potrebbe non essere fattibile per molte persone.

In questo senso, ci sono possibilità di avere una formazione più breve, senza perdere la sua efficienza.

In certi casi, bastano dai 15 ai 20 minuti di allenamento! Anche per le persone che si allenano per l'ipertrofia! ,

Tuttavia, ciò non significa assolutamente che tu possa andare ad allenarti comunque, per 20 minuti e avere comunque risultati. Qui è molto importante sottolineare che in un allenamento efficiente nel tempo, la qualità è ancora più importante. Mentre ti alleni per meno tempo, hai bisogno che gli stimoli siano ancora migliori, per avere risultati ottimizzati!

Per questo, alcuni punti devono essere rispettati:

1. Livello di condizionamento:
Meno sei condizionato, meno intensità avrà il tuo allenamento, a causa di fattori adattivi. In questo senso, l'ideale è iniziare con un allenamento meno intenso e più voluminoso e con il passare del tempo, aumentare l'intensità.

2. Obiettivo:
Nonostante sia altamente efficiente, in alcuni casi il bodybuilding efficiente in termini di tempo non è applicabile per determinati obiettivi, come ad esempio la riabilitazione. Tuttavia, per perdita di peso, qualità della vita e ipertrofia, può essere applicato molto bene!

3. Follow-up:
Poiché è richiesto un allenamento più intenso, è essenziale avere il supporto di un buon allenatore, poiché saprà come controllare correttamente i carichi e l'intensità dell'allenamento.

Il bodybuilding efficiente nel tempo può essere utilizzato in diversi modi. Scopri ora 5 esempi di allenamenti per un bodybuilding efficiente in termini di tempo!

Bodybuilding efficiente nel tempo, come usare nei tuoi allenamenti!

Il bodybuilding efficiente nel tempo può essere utilizzato in diversi modi. Molto più che un semplice metodo di allenamento, porta un concetto, di ottimizzazione del tempo di allenamento. Per renderlo più chiaro, userò 5 esempi che renderanno questo concetto più comprensibile!

1. Super-set:
Questo è un metodo che è già stato mostrato in questo articolo (allenamento Super-set, capire come funziona e come eseguirlo). Fondamentalmente, si esegue un movimento per un particolare gruppo muscolare e in sequenza, senza riposo, eseguire un movimento alla muscolatura antagonista. Ad esempio, se si esegue una distensione su panca fino a quando il guasto concentrico e nella sequenza, senza riposo, si esegue una riga curva, si eseguirà il super set. Questo è un metodo ampiamente utilizzato nel bodybuilding efficiente in termini di tempo, perché oltre a portare un grande aumento di intensità a causa della concentrazione e del sangue nella regione muscolare allenata, aumenta le risposte anaboliche. Aggiungendo al fatto che un allenamento come questo ha un massimo di 2 o 3 esercizi per ogni gruppo, abbiamo un allenamento molto efficiente e breve!

2. Drop-set:
Questo metodo, già mostrato in questo articolo (Drop Set), è anche molto interessante per ottimizzare i tempi di allenamento. Mentre corre verso il fallimento concentrico e in sequenza, senza sosta, riduciamo il carico ed eseguiamo nuovamente il movimento fino al fallimento, abbiamo un'intensità elevata. Sono necessarie meno serie per avere gli stimoli anabolici necessari se si confronta il metodo con l'allenamento tradizionale. Questo perché quando eseguiamo più serie, anche con meno carico, avremo una maggiore concentrazione sanguigna, risposte ormonali più elevate e micro-lesioni tissutali. Tutto questo, in un allenamento molto più breve!

3. Pausa di riposo:
Questo metodo, già mostrato in questo articolo (Rest-Pause Training System) aumenta anche l'intensità considerevolmente e quindi riduce il tempo di allenamento. Fondamentalmente, si esegue un determinato movimento fino a un guasto, si riposa per 10-15 secondi e si esegue di nuovo lo stesso movimento fino al fallimento. Questo ti farà avere solo un parziale recupero dei meccanismi contrattili ed energetici, che renderanno l'allenamento molto più intenso. Inoltre, difficilmente riuscirai a fare questo metodo con molte ripetizioni, il che dimostra l'alta intensità e l'efficacia dell'allenamento!

4. Bi-set:
Questo metodo, già illustrato in questo articolo (Bi-set, ulteriori informazioni su questo metodo di allenamento (5 suggerimenti importanti), può migliorare i risultati e portare ancora a una migliore consapevolezza del proprio corpo. Fondamentalmente, è necessario eseguire un determinato movimento fino al guasto (o vicino ad esso) e nella sequenza, senza sosta, per eseguire un movimento diverso, ma con lo stesso motore primario. Ad esempio, si inizia con uno squat libero e dopo l'errore, si eseguono alcune ripetizioni nella sedia della barella. Questo vale per qualsiasi gruppo muscolare e può portare grandi risultati nel tuo allenamento e renderlo più breve!

5. Manipolazione delle varie variabili:
Tutti questi metodi presentati qui non sono altro che manipolazioni delle variabili coinvolte. Un buon allenatore troverà, all'interno della periodizzazione, modi per ottimizzare gli stimoli, portando risultati migliori. Sia in termini di raggio di movimento, intervalli di riposo, numero di serie o ripetizioni, o qualsiasi altra variabile. Tutto ciò influenza l'intensità del tuo allenamento e con ciò, riduce il tempo di farlo! In questo modo, la manipolazione delle variabili è uno dei punti fondamentali per il bodybuilding efficiente nel tempo!

Renditi conto che per avere un allenamento efficace, hai bisogno di un certo numero di variabili ben controllate. Per avere una formazione efficiente e più breve, è fondamentale avere l'accompagnamento di un buon professionista, che lavora sulla base di una periodizzazione. Senza questo, sarà molto difficile ottenere risultati migliori con allenamenti più brevi! Buoni allenamenti!