Quando ci riferiamo al concetto di sport di potenza, stiamo necessariamente orientando il nostro pensiero verso gli sport che prevedono l'uso della muscolatura per eseguire un lavoro specifico. Tuttavia, quando parliamo bodybuilding di per sé, credo che lo "sport di forza" non dovrebbe essere il termine più corretto da applicare. È indiscutibile che i metodi di allenamento, nutrizione, periodizzazione, fitness, riposo e molti altri sono protocolli di base per le buone prestazioni in qualsiasi sport, ma nello specifico bodybuilder, non c'è un test o un lavoro specifico che faccia nella sua competizione.

Lì, diranno i risultati estetici e visivi, non importa come o come sono arrivati ​​lì. Quindi, mentre nel basket, ad esempio, l'obiettivo è di colpire la palla nel canestro dell'avversario, e chiunque possa farlo più spesso vincerà la partita, nel bodybuilding possiamo usare una varietà di altri modi per ottenere lo stesso risultato e questo varierà secondo ogni individuo, essendo quindi una miscela di tutti. il bodybuilder lavora con i pesi all'interno della palestra, passa la giornata a nutrirsi correttamente, utilizza metodi sintetici ed ergogenici per ottimizzare i tuoi guadagni. Quindi non posso dire che questo è solo uno sport che coinvolge la forza in palestra.

Pertanto, non possiamo ignorare il importanza per stimolare la muscolatura per l'ipertrofia e, per questo, sicuramente in un individuo sano, la pratica che ti porterà più risultati è l'esercizio di resistenza con il peso. Quindi, il sport di potenza è direttamente correlato al bodybuilding anche.

Diverso, ad esempio, da a uomo forte o a powerlifting dove "sollevamento pesi" conta di più per l'esame finale, per il bodybuilder quello che conta di più è il risultato estetico finale, non importa quanto peso possa sollevare. Tuttavia, è noto che maggiore è il lavoro muscolare e maggiore è l'intensità dello stimolo, combinato con una buona alimentazione e, naturalmente, il riposo, maggiore è il guadagno. Di conseguenza, possiamo dire che se siamo in grado di lavorare con pesi più pesanti e correggere la biomeccanica, maggiori saranno le possibilità di ottenere maggiori guadagni.

A tal fine, il allenamento intemperie può presentare diversi metodi. Tra questi, uno dei più interessanti è il forza. E, sebbene condannato da alcuni bodybuilder, il allenamento per la forza non solo può essere molto utile e funzionale, ma anche rendere l'atleta in grado di generare nuovi stimoli alla muscolatura, evitando un qualche tipo di adattamento. E non è raro vedere un momento o in un altro alcuni grandi nomi di questo sport che fanno bella la forza di formazione: Jay Cutler, Evan Centopani (questo può mai essere dimenticato in questo elenco), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, la maggior parte attualmente il giapponese Hidedata, l'uomo indiscutibile e impossibile che non può essere dimenticato quando il soggetto è bodybuilding e gli sport di forza di Johnnie Jackson tra molti altri. Il mito stesso Ronnie Coleman ha iniziato il suo allenamento in palestra come powerlifter.

Ti sei mai fermato ad osservare il corpo di qualche atleta di sollevamento di base? Ovviamente, molti di loro, o la maggior parte di loro in realtà hanno una percentuale di grasso piuttosto alta a causa di quella sportiva strongmans). Tuttavia, al di sotto di questa "copertura di grasso" c'è una muscolatura densa, forte e relativamente ipertrofica.

Tra i principali benefici che l'allenamento della forza può generare specificamente per il bodybuilder, è coinvolto il guadagno di massa muscolare indiretta (dopotutto, contrariamente a quanto molti immaginano, il volume muscolare non necessariamente contribuisce alla forza, ma il tessuto contrattile stesso, differenziando il muscolo che è efficace nell'allenamento della forza, il grasso che non è sempre così conveniente come molti atleti di solito dicono), rafforzando i tendini e le articolazioni (forniti con cura adeguata), aumentando la forza (ovviamente!), a condizione che possiamo lavorare su meno carichi rispetto all'allenamento della forza (ma, di quelli che abbiamo lavorato prima dell'allenamento della forza) e di ottenere uno stimolo maggiore nel muscolo, di eludere qualche tipo di adattamento muscolare o neuroadattamento, per ottenere un maggiore controllo dei pesi, tra gli altri.

L'allenamento per la forza è ancora efficace, poiché quando lo facciamo, di solito ci concentriamo su allenamenti a basso volume, così come il carattere di questi sistemi. Ciò contribuisce notevolmente al corpo per essere in uno stato come anabolizzanti o catabolici possibile (come la formazione stessa è catabolico), ottimizzando la durata domande intensità X X predominanza di ormoni e / o anabolico catabolici.

Alcuni atleti dicono spesso che l'allenamento della forza non è valido per i bodybuilder. Non sono assolutamente d'accordo. Penso che ogni volta che possiamo fornire stimoli diversi, questi saranno validi. Si noti, per esempio, la formazione e il bambino del manifesto bodybuilder Nutrex metropolitana Zack Khan: Anche se gli allenamenti di qualche atleta sono ingombranti e cerca ripetizioni un po 'più alti, altri tali corsi prevedono anche una serie di 1RM. Il risultato è che abbiamo un atleta forte e allo stesso tempo costruendo muscoli.

Contrariamente a ciò che alcuni dicono spesso, che cosa si differenzia bodybuilder io amo powerlifter Ci sono diversi aspetti, dalla dietetica, alla periodizzazione dell'allenamento, ai tipi di allenamento, alle tecniche applicate ecc ecc. Ecc. Pertanto, credere che i trapani che mirano a basse ripetizioni come 4 o 6 abbiano solo un vantaggio in termini di forza massima e / o esplosione è in effetti errato. I libri vecchio stile che ancora credono che un numero tra 6-12 ripetizioni sia il migliore che ci sia per l'ipertrofia certamente dimenticano di prendere in considerazione cose come ipertrofia miofibrillare, una nuova ricerca dimostra che non solo lo stress ossidativo e microleaf sono legati all'ipertrofia muscolare, ecc. In effetti, vedi il sistema Max-OT, i risultati ottenuti con esso e, naturalmente, trai le tue conclusioni.

Nonostante tutti i vantaggi, è sempre importante ricordare che il allenamento per la forza deve prestare la dovuta attenzione durante la sua realizzazione. Tra i principali, possiamo evidenziare: L'uso di attrezzature adeguate, l'uso di tecniche appropriate, l'uso di un compagno di allenamento, l'alimentazione, l'integrazione e il riposo adeguato. Inoltre, per il bodybuilder, non è consigliabile effettuare esercizi di forza per lunghi periodi senza una piccola pausa.

Pertanto, capire il tuo corpo e fornirlo è la chiave per continuare a progredire.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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