il formazione di base (core training), oltre a uno degli allenamenti funzionali dell'era del fitness, è stato uno dei principali metodi utilizzati oggi per l'elaborazione di esercizi fisici nei più diversi angoli del mondo e nelle più diverse palestre e palestre del bodybuilding. Rappresentare uno degli allenamenti che promette salute, fitness e fisico ottimale la formazione di base oggi può essere considerata una delle formazioni alternative più attuali tra le persone più diverse che praticano o meno il bodybuilding.

Nonostante la rilevanza e la popolarità che si è verificato negli ultimi anni, la formazione di base è stata costantemente criticata da alcuni professionisti più conservatori metodi di formazione di base, dicendo questo grado di inefficienza, mentre d'altra parte, la maggior parte dei suoi praticanti essa mostra una certa continuità ed interesse, in pratica, rispetto ai risultati che si ottengono. Ma alla fine, qual è la formazione di base? È davvero vantaggiosa e sarà che può essere applicato a tutti i tipi di individui? Sarebbe un altro tocco di fitness è stato solo per ingannare i loro consumatori ed eseguire un gioco di marketing estremamente redditizio? Beh, lo scopriremo il prossimo ...

Indice dell'articolo:

  • Qual è la formazione di base?
  • L'uso di attrezzi di base nel bodybuilding
  • Ma poi dovremmo svolgere il core training in GARBAGE?
  • I corsi di formazione, le macchine e i pesi liberi: una miscela necessaria?
  • Video con un programma di allenamento di base

Qual è la formazione di base?

Per comprendere quale sia l'allenamento di base, dobbiamo prima capire quale sia il "nucleo" stesso, che può essere definito come un'unità di 29 coppie di muscoli di supporto per le regioni pelviche, lombari e basali, ciascuna delle quali rappresenta il suo specifico funzione e tutto, insieme, stabilizzando queste regioni del corpo. Quindi il Core 360º può ancora subire la definizione base di "muscoli che supportano il busto" e assistere anche i muscoli inferiori in questo supporto. Il nucleo a 360 ° a sua volta (un cerchio circolare completo) rappresenta il "corpo intero" dalla parte dorsale a quella laterale e, naturalmente, ventrale.

Quindi, rende ovvio che il la formazione di base promuove una formazione specifica per queste regioni stabilizzanti, in particolare per isolare l'estensione della colonna vertebrale. Tuttavia, a differenza di altri esercizi di resistenza di base con pesi, la formazione di base mira a promuovere benefici come corretto allineamento del corpo contro gravità, stabilizzazione del centro del corpo e generazione di forza senza promuovere uno sviluppo muscolare significativo. Quindi, di fronte a questa definizione, è chiaro capire perché il nucleo è molto frequentato dalla femmina, dopo tutto, immagina tutti i benefici di un allenamento convenzionale per il bodybuilding senza promuovere un corpo muscoloso. È ciò che tutte o la maggior parte delle donne desiderano ... Ma non tutto accade bene, ma al contrario di ciò che immagini ...

L'uso di attrezzi di base nel bodybuilding

Non vedo alcun problema nell'utilizzo dei diversi metodi e le attrezzature del peso dalle classiche palle svizzere, alle macchine di pressione elettronici più complessi e molti altri. Infatti, è stato attraverso questo sviluppo di apparecchiature che permetteva lavoro sempre specifico per ogni tipo di individuo. Tuttavia, queste non dovrebbero essere considerati come i fondamenti della formazione di peso, dal momento che, in primo luogo, cerchiamo di coprire il gruppo di persone che non ha possibilità di utilizzo di tali attrezzature e in secondo luogo, siamo fuggiti le basi di peso, che è l'opera "raw", "ruvido".

Nel 2013, per il Scuola di Educazione Fisica e Scienze Motorie, College of Education, University of South Florida, era un articolo pubblicato da un "RASSEGNA SISTEMATICA DELL'ATTIVITÀ MUSCOLARE CORE DURANTE ESERCIZI FISICI FITNESS". E quali erano le conclusioni?

Le attività mioelettriche ottenute nello studio della regione lombare sono più ampie con esercizi liberi e di base che con esercizi in macchine e attrezzi, così che gli educatori fisici dovrebbero preferire il lavoro di resistenza con pesi liberi. Questo risultato è dovuto al fatto che con il lavoro libero reclutiamo una gamma più ampia di muscoli target e stabilizzatori, diversi dall'eseguire solo il lavoro con i muscoli target in esercizi isolati.

Così, esercita in modo tale che lo stacco e squat libero sono grandi per la parte bassa della schiena in termini di lavoro e sembrano essere gli esercizi migliori e più completi, INUTILI è l'aggiunta di esercizi di "core" per aggiungere i benefici. Il pubblicato in questa revisione mostrano anche che utilizzare palline o attrezzi a terra tradizionale nucleo esercizio, non aumentare l'attività del multifido lombare e addominale trasversale.

Di carattere multi-articolare e sofferenza sovraccarico progressivo, gli esercizi fisici liberi con pesi usano il carico esterno, promuovendo benefici, come l'aumento della densità minerale ossea, l'aumento della forza, il miglioramento della salute cardiovascolare, l'aumento della composizione corporea.

Ma poi dovremmo svolgere il core training in GARBAGE?

Nonostante l'importanza della pratica dell'esercizio libero, considerare la formazione di base come qualcosa che dovrebbe essere letteralmente gettato nella spazzatura non è una cosa molto saggia da fare. Credo che lo scetticismo diventi un evento frequente negli individui di una singola visione all'interno di un dato argomento, squalificando le buone possibilità che possono essere portate con altre questioni. E, non potrebbe essere diverso su questo argomento, poiché SI, il il core può essere un grande alleato con il bodybuilding classico.

E quando dico alleato, intendo uno degli strumenti e uno degli strumenti per uno sviluppo migliore e più completo. Non possiamo ignorare che l'addestramento di base può essere un alleato, ma non possiamo metterlo su un punto massimo al punto di sostituire le basi. Avere una buona macchina con le attrezzature è qualcosa di molto buono, ma avere un'attrezzatura eccezionale senza un'auto è inefficace, ridicolo!

Quante volte vediamo persone con grande sviluppo neuromuscolare, con grande stabilità nella respirazione, con un buon equilibrio, ma con i corpi meno ideale e più, con condizioni muscolari lordi piuttosto debole? Sono quegli stessi individui che possono stare su una palla svizzera per 50 ore, ma non può sollevare 15 kg panca, o più, come è quello di migliorare il nucleo, sono in grado di fare 2 ripetizioni con il loro peso sulla indagine della terra . Patífio!

Tuttavia, a che serve avere dei corpi belli senza avere una buona stabilità? In larga misura, possiamo dire che l'estetica finale è ciò che conta e in larga misura questo è vero, ma cosa succede se durante questo processo, ti capita di procurarti infortuni dovuti a mancanza di stabilità o addirittura a sviluppare problemi cronici? Sicuramente questo non sarà buono ed è qui che entra in gioco l'efficacia di un allenamento funzionale (e che funziona davvero, no?)

Il nucleo può promuovere benefici che il bodybuilding tradizionale potrebbe non offrire lavoro di alcuni muscoli stabilizzatori interni dell'addome, della regione del tronco e altro. E non c'è da meravigliarsi se oggi, sempre più professionisti, anche seguaci del bodybuilding classico, si stanno adattando con alcuni di questi esercizi.

I corsi di formazione, le macchine e i pesi liberi: una miscela necessaria?

Sempre più spesso, vediamo il mondo del fitness in crescita. Nei suoi vari rami, dalla fisica (metodi di allenamento, i movimenti, le tecniche, ecc), la loro integrazione e la nutrizione di mercato, e ovviamente le loro capacità fisiche con attrezzature, spesso in via di sviluppo una novità nel mercato.

La verità è che queste macchine, per la maggior parte, imitano la libertà di movimento, ma liberano il lavoro della maggior parte dei muscoli ausiliari, che possono portare benefici e svantaggi. Vantaggi, come ad esempio migliore isolamento del muscolo, riduzione delle possibilità di lesioni, qualche tipo di contrazione specifica, ecc.. Tuttavia, svantaggi come mancanza di stabilità, nessun lavoro di muscoli ausiliari e stabilizzatori, facilitazione nel movimento e altri tendono ad accadere.

Ovviamente, gran parte dell'allenamento di base offre macchine piuttosto costose che possono essere considerate inefficaci, mentre il bodybuilding tradizionale può persino fare uso di alcune di queste ma ottenere comunque buoni risultati con esercizi tradizionalmente gratuiti. Questi esercizi attivano completamente la muscolatura in modo significativamente necessario, ottenendo il massimo dal tuo lavoro, potente o potente delle macchine.

Che si tratti di allenamento di base o di allenamento classico per il bodybuilding, l'utilizzo di attrezzature e pesi liberi è fondamentale per ottenere risultati migliori. Sapere come combinarli e usarli al momento giusto è la chiave del successo..

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Video con un programma di allenamento di base

Guarda un video che contiene un semplice programma di allenamento di base che puoi eseguire a casa tua anche per rafforzare i muscoli centrali e ottenere una migliore stabilità e benefici già menzionati in questo articolo.

conclusione:

Il nucleo della formazione non può essere la linea guida principale per ottenere un buon corpo, ma senza ombra di dubbio è una formazione ausiliario e un potente strumento per le persone che cercano da aspetti legati alla salute, il benessere e la riabilitazione per le persone che cercano un buon strada e per ora un corpo perfetto.

Fare un rafforzamento del core può essere una buona guida per iniziare in palestra perché questi muscoli hanno un ruolo importante nella prevenzione degli infortuni, nella stabilizzazione del corpo e possono aiutarti ad avere un corpo molto più sicuro per eseguire esercizi classici di bodybuilding.

Quindi sia chiaro che l'allenamento classico per il bodybuilding è molto più vantaggioso per lavorare la forza, i muscoli e persino stabilizzare il corpo in un modo più completo. Ma con la formazione di base, abbiamo raggiunto alcuni obiettivi più isolati e più specifici che non possiamo raggiungere con il bodybuilding. Quindi sapere come combinare i due è fondamentale..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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