L'allenamento di forza con occlusione vascolare è stato studiato dalla scienza ed è diventato popolare. Ma può essere usato da chiunque?


Nella ricerca di metodi più efficienti e sicuri, la scienza si concentra sullo studio di diversi metodi di allenamento. Con questo, molte scoperte sono già state fatte e stanno ancora accadendo. Fino a quando non raggiunge l'intera popolazione, tuttavia, ci vuole un certo periodo di tempo. Qui al Master Training cerco sempre di portare queste notizie, mostrando un metodo di allenamento sicuro ed efficiente. In questo contesto, l'allenamento nell'occlusione vascolare, meglio noto come Kaatsu Training, è un argomento pertinente e promettente.

In questo articolo (Maggiori informazioni sull'allenamento Kaatsu - metodo giapponese per ipertrofia) ho già spiegato che cos'è questo metodo. Tuttavia, molte persone hanno ancora dei dubbi sulla sua reale applicabilità.

Allenarsi nell'occlusione vascolare, come eseguirlo in sicurezza

fondamentalmente, l'allenamento nell'occlusione vascolare consiste nell'eseguire esercizi con parziale restrizione del flusso sanguigno, per la regione che viene esercitata. Di fronte alla limitazione del flusso sanguigno, esiste uno stato che noi chiamiamo ipossia e accumulo di metaboliti nel tessuto muscolare. Con questo scenario, abbiamo un aumento dello stress metabolico, un fattore che favorisce gli adattamenti legati alla forza e all'ipertrofia, nella formazione a medio e lungo termine.

Poiché questo metodo di allenamento causa un elevato stress metabolico, la capacità momentanea di produrre forza è considerevolmente ridotta, quindi la letteratura suggerisce che l'allenamento nell'occlusione vascolare dovrebbe essere fatto sulla base di bassi carichi negli esercizi di bodybuilding (tra il 20 e il 50% di 1RM).

In questo senso, abbiamo uno dei motivi principali che mostrano che l'allenamento nell'occlusione vascolare può essere molto interessante.
Poiché funziona a carichi molto bassi, ma promuove ancora un alto stato di stress metabolico, abbiamo un'alternativa interessante per il bodybuilding convenzionale, poiché quest'ultimo utilizza carichi elevati nella maggior parte degli allenamenti. L'allenamento nell'occlusione vascolare ha la stessa efficacia, senza l'uso di carichi elevati, imponendo meno stress al sistema articolare.

Tuttavia, dobbiamo tenere a mente alcune situazioni.

L'addestramento in occlusione vascolare, da eseguire in sicurezza, come vengono effettuati gli studi, deve essere fatto con i polsini gonfiabili. La necessità di questa attrezzatura specifica è uno dei motivi principali che ostacolano l'applicazione della formazione nell'occlusione vascolare.

Guardando a questo punto, alcuni ricercatori hanno provato modi più pratici ed economici per promuovere la restrizione del flusso sanguigno in modo sicuro ed efficiente.

In questo contesto, Loenneke e Pujol (2009) hanno suggerito quell'elastico. Tuttavia, uno dei fattori limitanti dell'elastico è l'impossibilità di misurare accuratamente la pressione esercitata, il che aumenta considerevolmente il rischio di lesioni e altri effetti dannosi.

Tuttavia, Wilson (2013) ha recentemente proposto l'uso di una scala di pressione soggettiva, in modo che fosse possibile quantificare la pressione ideale per l'allenamento nell'occlusione vascolare usando gli elastici. Fondamentalmente, questi autori hanno identificato su una scala da 0 a 10 che i valori soggettivi vicini a 7 sarebbero considerati le idee per gli effetti attesi. La scala sviluppata da Wilson et al (2013) si presenta così:

0: nessuna pressione

7: pressione moderata senza dolore (pressione per l'allenamento nell'occlusione vascolare)

10: pressione intensa con dolore (totalmente controindicato)

Nello studio utilizzato per la convalida della scala, Wilson (2013) ha osservato che la percezione di 7 (0-10) rappresentava un'occlusione venosa totale, ma senza occlusione arteriosa. Quindi, una condizione di aumento acuto dello stress metabolico e di altri segni tradizionali nell'addestramento all'occlusione vascolare (segnale elettromiografico e gonfiore muscolare).

Guarda quanto è complessa la domanda sull'uso corretto dell'allenamento nell'occlusione vascolare. Inoltre, abbiamo ancora la questione del punto da utilizzare per l'occlusione, che dovrebbe essere sempre al punto più prossimale degli arti (nella regione vicino alle ascelle nel braccio e nella regione vicino ai glutei, nelle gambe).

In questo senso, il termine principale da considerare nella questione dell'allenamento nell'occlusione vascolare è la questione del follow-up. Esistono studi con pressioni diverse o anche su scale, che necessitano l'accompagnamento di un buon professionista di educazione fisica.

Ricorda che se usato in modo errato, questo metodo può causare problemi circolatori e cardiaci. Inoltre, il tempo in cui gli arti si trovano nell'occlusione vascolare non può essere molto elevato, poiché ciò potrebbe causare necrosi tissutale dovuta alla mancanza di substrati.

Inoltre, alcune persone potrebbero avere problemi con il loro uso. Non disponiamo ancora di dati scientifici sufficienti per indicare la sua applicazione in persone con problemi circolatori o cardiaci. In caso di dubbio, cerca sempre l'aiuto di un medico e di un professionista dell'istruzione fisica.

Un altro punto da tenere in considerazione è l'adattamento a questo metodo. Poiché è altamente stressante metabolico, l'allenamento nell'occlusione vascolare non è ben accolto da tutte le persone. Chi ha una bassa tolleranza alla sensazione di stanchezza e dolore che il metodo causa, finisce per non adattarsi.

Il più importante è capire i meccanismi che rendono efficace l'allenamento nell'occlusione vascolare (occlusione venosa, ma senza occlusione arteriosa). Molto raramente, una persona senza un adeguato background accademico sarà in grado di avere questa conoscenza e sentimento. Pertanto, se si esegue un allenamento di occlusione vascolare, cercare sempre una persona addestrata!

Inoltre, l'allenamento per l'occlusione vascolare si è rivelato uno sbocco eccellente per chiunque desideri un allenamento sicuro ed efficace! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Loenneke JP, Pujol TJ. L'uso dell'allenamento per l'occlusione produce l'ipertrofia muscolare. Forza e condizionamento ufficiale 2009.
Wilson, JM. Determinanti acuti di Itrofia pratica per la restrizione del flusso sanguigno, senza aumentare il danno muscolare dell'indice. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013.