Negli ultimi anni vediamo una grande febbre nell'addestramento in circuiti che coinvolgono non solo esercizi aerobici, ma anche esercizi anaerobici nel bodybuilding, oltre a un mix di entrambi. Basati su un lavoro con tempi ridotti e con intensità elevata in alcuni aspetti, sono stati adottati da individui diversi, con fasce di età e obiettivi diversi. Inoltre, questo tipo di formazione è stato altamente indicato dai più diversi tipi di professionisti, da quelli che sanno davvero cosa stanno passando, a quelli che stanno semplicemente attraversando la moda.

Nonostante questa crescente domanda di formazione nei circuiti, molti individui non sanno le ragioni per la loro realizzazione, né i risultati che, eventualmente, si arriva a praticare questi, rendendo il loro lavoro zero alla meta desiderata. In questo modo, in questo articolo, commenteremo alcuni aspetti dei corsi di formazione nei circuiti e vedremo le loro applicazioni pratiche ei risultati che possiamo aspettarci di realizzarli.

Indice dell'articolo:

  • Quali sono gli allenamenti nei circuiti?
  • Circuit training e ipertrofia muscolare
  • L'allenamento nei circuiti per il miglioramento del sistema cardiovascolare
  • Corsi di formazione sul circuito e interazione sociale

Quali sono gli allenamenti nei circuiti?

Gli allenamenti in circuito, come suggerisce il nome, sono allenamenti fatti in cicli di esercizi che possono o non possono essere ripetuti. Di solito, è associato all'esecuzione di diversi esercizi in un ciclo, essendo una serie o intervallo di tempo in ciascuno, passando a quello successivo. Questi aspetti possono o meno mostrare riposo attivo o anche eseguire un lavoro diverso con uno stesso muscolo bersaglio.

Per esempio, nel primo caso, possiamo osservare una formazione utilizzando un esercizio per il petto, andare in un altro gamba, un altro dei addome, schiena e l'altro, tornando al pettorale esercizio nel ciclo successivo.

Nel secondo, possiamo osservare un esercizio che recluta la parte superiore del grande pettorale, un altro che va alla parte del pettorale inferiore e un altro in un piano rettilineo, valorizzando tutti i seguiti del pettorale.

Ovviamente, questi sono solo esempi, ma la formazione possono coinvolgere solo esercizi aerobici e anaerobici e aerobici, come gli esercizi con i pesi per le gare Pikes alternati a volte per saltare la corda, fare una sorta di plyometrics o qualcosa del genere.

Pertanto, ci sono molti modi per allenarsi in circuito e ognuno di loro può essere più interessante o, semplicemente, nessuno di loro può essere interessante per determinati obiettivi.

Circuit training e ipertrofia muscolare

Quando parliamo di ipertrofia muscolare, dobbiamo capirlo tra Allenamenti meno indicati sono gli allenamenti nei circuiti, soprattutto se comportano esercizi aerobici e / o cicli ampi. Questo perché l'ipertrofia richiede meccanismi di lavoro anaerobici per reclutare, in particolare le fibre bianche nel corpo e generare ipertrofia miofibrillare. Ciò è dovuto al fatto che l'ipertrofia sarcoplasmatico, cioè aumento muscolare contenuto sarcoplasmatico e ritenzione di liquidi nel interstiziale di solito non dura un breve periodo di tempo dopo l'arresto l'esecuzione di esercizi, dimostrando di essere un guadagno apparentemente inefficace. Inoltre, i cicli PCr sono altamente richiesti e necessari per essere recuperati nella serie di esercizi, il che è impossibile se si eseguono grandi cicli e / o attività aerobiche.

Gli allenamenti in circuito spesso causano molto rapidamente la deplezione del glicogeno, che può influire negativamente quando si lavora con i pesi, il che richiede una buona quantità di glicogeno nella muscolatura. È proprio per questo motivo che non è consigliabile eseguire esercizi aerobici prima dell'allenamento per il bodybuilding.

Allenarsi in circuiti quando si vuole il massimo dell'ipertrofia muscolare è lottare contro la marea. I meccanismi di solito reclutati per eseguire un buon allenamento anaerobico sono esattamente l'opposto di quelli richiesti per l'allenamento più lungo, così come i circuiti, che normalmente associano grandi capacità cardiovascolari.

Sebbene l'allenamento in circuito non sia l'ideale per l'ipertrofia muscolare massima, alcune delle sue applicazioni possono essere in qualche modo convenienti. Il primo di questi è quando l'atleta è in fase di competizione mirando all'esaurimento del glicogeno muscolare, giorni prima del campionato, per una sovracompensazione futura. In questo caso, l'atleta trarrà beneficio dalle serie combinate, che aiuteranno anche a risparmiare tempo in palestra e / o ottimizzare l'allenamento. Allo stesso modo, anche nella fase di costruzione muscolare grossolana, l'individuo può ottenere vantaggi con tecniche in circuiti, inclusi bi-set, tri-set e non più di questo. Solitamente eseguire una sorta di riposo attivo o lavorare muscoli antagonisti può essere una buona presa per l'uso di questo sistema. Tuttavia, se alziamo troppo il volume di addestramento con questo, avremo di nuovo effetti opposti a quelli desiderati.

L'allenamento nei circuiti per il miglioramento del sistema cardiovascolare

Non conosco nessun bodybuilder d'élite che abbia bassi livelli di VO2. Tuttavia, è noto che, per ovvi motivi fisici, i bodybuilder NON sono i migliori in allenamento cardiovascolare e non hanno il perché dell'essere. Tuttavia, è noto che sempre più persone cercano fini che possono aumentare la loro capacità cardiovascolare. Quindi, senza dubbio il esercizi e corsi di formazione in circuiti possono portare questi benefici, facendo attenzione a non causare possibilità di sovrallenamento.

È essenziale trovare un equilibrio tra l'obiettivo di migliorare il sistema cardiovascolare e le concezioni dell'allenamento anaerobico, favorendo entrambe le parti. E questo è vero per ogni individuo che mira a migliorare la salute. Osservando una miscela di qualcosa che recluta il sistema cardiovascolare e allo stesso tempo cerca lavoro muscolare, un tempo di contemplazione migliore per questa classe di persone.

Nello specifico, se stiamo parlando di individui che vogliono ottenere il massimo guadagno muscolare, queste non sono le migliori linee guida per migliorare il sistema cardiovascolare. In questo caso, è possibile indirizzare specifici allenamenti per questo e sempre lontano dall'allenamento anaerobico.

Avere un sistema cardiovascolare che contempla una "buona forma" significa molto di più che sacrificare il tuo lavoro anaerobico, al contrario, significa migliorarlo. Come? Il corpo si riprende nel metabolismo aerobico. È quindi fondamentale che questo sistema sia adeguatamente bilanciato in modo che possa.

Pertanto, per variare o meno la formazione per i circuiti volta a migliorare il sistema cardiovascolare, dipenderemo da ciò che vogliamo e dai nostri obiettivi da raggiungere.

Corsi di formazione sul circuito e interazione sociale

Quando parliamo di bodybuilding, non possiamo riferirci solo a individui che puntano a prestazioni elevate o che rimettono solo a individui giovani e sani. Dobbiamo comprendere i corsi di formazione nel loro complesso, comprensivi per tutte le fasce d'età e per tutti gli individui che sono in grado di realizzarli. In questo modo, è necessario capire che non tutti hanno obiettivi comuni.

Ci sono molte persone che vogliono un corpo migliore, ci sono persone che vogliono un più fisicamente in forma, le persone che vogliono una migliore qualità della vita, le persone che vogliono migliorare la flessibilità, la riabilitazione da un infortunio, tra molti altri obiettivi. Quindi ci sono ancora persone che vogliono una maggiore interazione sociale, vale a dire persone di diverse fasce di età che sono in palestra, al fine di convincere la gente che può tracciare lunga collaborazione o possono condividere esperienze, fare amicizia, tra gli altri. E anche se molti giudicano, non c'è nulla di sbagliato in questo (purché ognuno rispetti il ​​suo spazio e non interferisca nello spazio degli altri). In questo modo, alcuni corsi di formazione sul circuito, quando coinvolgono gruppi di persone, possono essere estremamente vantaggiosi e avere benefici per questo scopo. Molte attività del circuito richiedono la cooperazione tra individui, che è spesso ben accettata da bambini e anziani. Senza dubbio, gli aspetti concettuali della convivenza attraverso la pratica delle attività fisiche sono qualcosa che dovrebbe e viene sempre più apprezzato. Una volta che la pratica del bodybuilding da sola è di solito uno sport solitario, si hanno gruppi in circuiti per ridurre al minimo quello che è un "problema" per molti.

Pertanto, questo è un grande e utile punto da ottenere durante gli allenamenti nei circuiti che mirano a questo scopo.

conclusione:

L'allenamento a circuito si è evoluto molto nel corso degli anni, e dopo gli anni 2000 è diventato una febbre importante nella maggior parte delle palestre di bodybuilding in tutto il mondo. Tuttavia, in questo modo, molte persone sanno cosa stanno facendo e non conoscono i risultati che possono essere ottenuti attraverso questa o quella pratica.

Pertanto, è necessario conoscere bene il sistema di allenamento che si sta acquisendo per osservare se è in grado di culminare il suo obiettivo e, quindi, non solo essere una delusione.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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