Lavorare 2 volte al giorno è interessante per l'ipertrofia? In questo articolo completo, vedrai diversi scenari e quando ciò si adatta e quando non è efficace.


L'allenamento è fondamentale per l'ipertrofia. Ma quante volte a settimana? E al giorno, Posso allenarmi più di una volta.?

Questi sono dubbi molto comuni e non hanno una risposta pronta. Ci sono molti fattori da tenere in considerazione.

Per quanto riguarda la questione dell'allenamento 2 volte al giorno, ci sono scenari in cui può essere utile. Altri in cui non ha un aumento di efficienza.

È necessario analizzare diverse variabili per capire se è davvero utile o meno, allenarsi due volte al giorno.

Quando l'obiettivo è l'ipertrofia, non ci sono molti motivi per allenarsi 2 volte al giorno. Ma tutto ha variabili che devono essere analizzate.

Inoltre, la scelta delle attività ha anche un impatto diretto su questo problema. Fare bodybuilding 2 volte al giorno porterà un effetto.

Già allenare il bodybuilding in una volta e un'altra attività in un'altra, porta un effetto completamente diverso.

Indipendentemente dal caso, dobbiamo pensare al volume totale di lavoro.

Indicizza con le informazioni che troverai in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Allenati 2 volte al giorno per l'ipertrofia e la domanda sul volume totale dell'allenamento
  • 2 Quando si paga per fare 2 allenamenti nello stesso giorno?
  • 3 Quando 2 allenamenti al giorno sono dannosi per l'ipertrofia?
  • 4 Ho deciso di allenarmi 2 volte al giorno. Come organizzare la formazione?

Allenati 2 volte al giorno per l'ipertrofia e la questione del volume totale dell'allenamento

Molte persone cercano risposte pronte, ma sfortunatamente, nel bodybuilding, non esistono.

Allenarsi 2 volte al giorno, concentrandosi sull'ipertrofia, ha una base fondamentale: aumentare il volume totale.

Sappiamo che il volume è fondamentale per l'ipertrofia, ma è usato correttamente.

Ecco un punto molto importante: il volume genera più usura e il recupero deve essere ben studiato..

Quindi dobbiamo esaminare questo problema della formazione due volte al giorno, in un modo più individualizzato. Altrimenti, il risultato non sarà un po 'positivo..

È necessario capire che due allenamenti nella giornata, riproduce il volume totale di lavoro nelle altezze.

Sottolineando che qui mi occupo di diverse forme di allenamento 2 volte al giorno per l'ipertrofia dell'allenamento split, quella in cui viene svolto un certo allenamento, separato in due.

Qual è la differenza?? Il carico totale Nel caso dell'allenamento split, facciamo un certo allenamento, ma diviso in 2 volte.

Qui, sto considerando 2 allenamenti completi, fatti lo stesso giorno.

Quando si paga per fare 2 allenamenti nello stesso giorno?

Ci sono alcune situazioni in cui si fanno 2 allenamenti al giorno quando l'attenzione è l'ipertrofia muscolare, che è benefica.

Fondamentalmente, cercano un notevole aumento di volume e di conseguenza un carico di lavoro totale.

Ad esempio, immagina di essere in vacanza dal lavoro e di voler fare una settimana di shock, per cambiare gli stimoli.

Per non dover aumentare così tanto l'intensità dell'allenamento, si sceglie di aumentare il volume totale. In questo caso, puoi allenarti al mattino e alla sera.  

Un altro modo per allenarsi 2 volte al giorno e avere buoni risultati è quando si ha una routine diversa e si hanno giorni più tranquilli e altri senza tempo per allenarsi.

In questo caso, possiamo utilizzare alcuni giorni con 2 sessioni e altri senza alcun addestramento.

Le persone che viaggiano molto, per esempio, possono optare per questo approccio, a condizione che sia fatto in modo intelligente.

Questi sono i casi più comuni in cui sono indicati 2 allenamenti al giorno.

Questo, avendo come riferimento 2 allenamento al giorno di bodybuilding. Se stiamo pensando di intercalare allenamenti diversi, come un aerobico e uno di bodybuilding, ci sono altre applicazioni.

In questo caso, dipende da ciò che la periodizzazione sta sostenendo in un dato periodo.

Quando 2 allenamenti al giorno sono dannosi per l'ipertrofia?

Ora abbiamo l'altro lato, che sono i momenti in cui il doppio allenamento del bodybuilding diventa dannoso.

Il primo caso sono i principianti

Poiché la percezione dello sforzo è molto distorta, un principiante potrebbe addirittura pensare che otterrà risultati più pronunciati con 2 allenamenti al giorno.

Tuttavia, il corpo è nella fase iniziale di adattamento e non c'è motivo di allenarsi 2 volte al giorno, e 1 allenamento ben fatto è sufficiente.

Un altro caso è nella fase di massa, dove l'obiettivo è un marcato drenaggio muscolare, ma con un periodo di recupero più lungo.

Che lo vogliate o meno, 2 allenamenti aumenteranno il catabolismo muscolare (sì, l'allenamento è catabolico).

In questo caso, avremo una notevole riduzione del processo ipertrofico. A meno che non abbiamo un caso come quelli menzionati nell'argomento precedente.

Nel complesso, la maggior parte delle persone "ordinarie" loro non hanno bisogno di due allenamenti al giorno.

Un allenamento, ben fatto e organizzato secondo una buona periodizzazione, sarà sufficiente.

Inoltre, è più utile avere uno stimolo per più giorni, rispetto a più stimoli in meno giorni.

È più possibile allenarsi 6 volte a settimana, con un giorno di riposo a settimana, piuttosto che allenarsi 3 volte a settimana, 2 volte al giorno.

Ma se hai davvero bisogno di allenarti 2 volte al giorno, anche se è un altro modo, vedi come organizzare il tuo allenamento.

Ho deciso di allenarmi 2 volte al giorno. Come organizzare la formazione?

Dal momento che abbiamo a che fare direttamente con l'aumento totale del volume in un giorno, abbiamo bisogno di un'organizzazione di formazione diversa.

Qui, tratterò sia gli allenamenti di bodybuilding, sia il modo in cui puoi organizzare l'allenamento di resistenza, con un'altra pratica, come la danza, la corsa, il calcio o altre attività.

È anche molto importante fare attenzione con il sovrallenamento, che può essere abbastanza comune se il volume non è adeguato al tuo livello di forma fisica.

1- Il primo passo è valutare il tempo di recupero

Se hai intenzione di allenarti 2 volte al giorno, devi valutare quanto tempo il tuo corpo dovrà recuperare. In primo luogo, il recupero tra gli allenamenti nello stesso giorno. Secondo, del pieno recupero delle sessioni.

Quindi, se scegli di allenarti 2 volte al giorno, fai molta attenzione affinché il tuo corpo possa effettivamente riprendersi, così da non avere problemi con il sovrallenamento.

2- L'organizzazione della formazione è ancora più importante

Immagina di fare un allenamento al torace al mattino e alla sera, uno dei tuoi dorsali. Prima avremo una maggiore domanda di energia.

Inoltre, i muscoli stabilizzatori e sinergici, come il deltoide, partecipano a entrambi gli allenamenti. Questa non è necessariamente una brutta cosa.

Tuttavia, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare un particolare muscolo.

3- Valuta se stai avendo più risultati rispetto all'allenamento una volta al giorno

Se la tua routine consente un'organizzazione più semplice, valuta se hai davvero bisogno di allenarti due volte al giorno.

In termini reali, non ci sono grandi benefici nell'allenamento in questo modo, purché sia ​​possibile mantenere una routine considerata ordinaria.

Quindi se non viaggi spesso, hai orari prestabiliti, controlla se paga veramente per allenarsi due volte al giorno.

Sinceramente, a parte alcuni casi, non vedo molti motivi per allenarmi due volte al giorno, per coloro che cercano solo ipertrofia. È molto più semplice organizzare 1 allenamento al giorno e i risultati sono praticamente gli stessi.

Analizza se ne hai davvero bisogno. Se vuoi davvero allenarti due volte al giorno, opta per un allenamento molto ben organizzato.

Ricordando che l'attenzione qui è l'ipertrofia. Per altri scopi, come le prestazioni fisiche, ad esempio, è molto comune utilizzare due allenamenti al giorno.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!