Caro lettore, in questo articolo, lavoriamo a allenamento al petto mirando all'ipertrofia. Un allenamento relativamente veloce che dovrebbe essere eseguito in 40-60 minuti e dovrebbe avere ALMENO una settimana di riposo nel pool principale coinvolto.

Conosci uno allenamento al petto mirato all'ipertrofia muscolare che ti aiuterà ad aggiungere alcuni grammi di muscoli nella regione del torace.

Questo allenamento non dovrebbe essere combinato con un altro gruppo muscolare, ad esempio dorso, tricipite, gamba, spalla o altro.

Indice dell'articolo:

  • Quindi, pronto per riscaldarsi?
  • - Pressa da banco inclinata
  • - Crocifisso di pre-esaurimento dritto
  • - Pressa manubri dritta
  • - Supino canadese
  • - Peck-Deck

Quindi, pronto per riscaldarsi?

prima: Arrivando in palestra, fare 3-5 minuti di tapis roulant SLOW. Nessuna corsa o ritmo veloce. Cominciamo ad abituarci al corpo con l'ambiente locale.

- Pressa da banco inclinata

Inizialmente lavoreremo su pettorali superiori con la panca inclinata. Il movimento deve essere eseguito completamente, fino a quando la barra tocca circa 3-4 dita sotto la gola. Prestare sempre attenzione al bilanciamento del bar.

Devono essere eseguite quattro serie (12-10-8-6)

- Crocifisso di pre-esaurimento dritto

Ottieni manubri che ti consentano di eseguire da 10 a 8 ripetizioni complete senza troppe difficoltà. E fai una serie. Vai dritto alla panca.

Fai questo per 4 volte (10-10-8-8).

- Pressa manubri dritta

Esegui la serie di bench press subito dopo il pre-esaurimento sul crocifisso diritto. Per fare ciò, usa la stessa banca per renderlo più facile. Lascia che i manubri si appoggino al busto per eseguire il movimento completo e salire appena sotto il gomito.

La serie deve arrivare all'esaurimento e dovrebbe essere (10-8-8-6)

- Supino canadese

Ora lavoriamo su pettorali inferiori. Per questo, useremo la panca canadese. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni e non estendere completamente il gomito durante l'esercizio.

- Peck-Deck

Per completare l'allenamento, utilizzeremo il ponte Peck per la sicurezza e la stabilità del movimento. Assicurati di aprire completamente le braccia nell'esecuzione, in modo da allungare tutti i muscoli del torace.

Eseguire 3 serie di scarichi (che dovrebbero ruotare di circa 8-15 ripetizioni).

Nota: Il resto tra i set dovrebbe essere da 30 a 90 secondi e tra gli esercizi di 60-90 secondi.

conclusione:

Un allenamento pettorale che aumenterà considerevolmente il tuo tronco. Non dimenticare mai di mangiare bene nei giorni di riposo e nei giorni di allenamento. Questa sarà una parte fondamentale di ogni sforzo che valga.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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