Una delle più grandi controversie sull'allenamento delle gambe è frequenza con cui dovrebbe essere applicata a ciascun individuo, proponendo quindi, non solo la creazione di innumerevoli protocolli diversi, ma principalmente idee e concetti che possono differire in aspetti grandi e piccoli. All'interno dei livelli muscolare e fisiologico, tuttavia, come possiamo affrontare l'allenamento delle gambe per ottimizzare i guadagni dell'atleta professionista, o anche dello sportivo che pratica il bodybuilding? In realtà la domanda è: Quante volte alla settimana dovremmo allenare le nostre gambe?

Le zampe, o più precisamente gli arti inferiori, sono fondamentalmente costituiti dalla loro origine, nella regione del bacino fino al suo inserimento, nell'altezza del ginocchio, nella tibia, essendo la fibula collegata anche a questo. In questo modo, quando ci riferiamo ai muscoli, quando parliamo degli arti inferiori, sì, stiamo parlando della porzione nota come coscia e della porzione nota come vitelli. Tuttavia, quando parliamo di "gambe", di solito ci riferiamo alla porzione del ginocchio (cioè, l'anca e la coscia), ei vitelli sono considerati un caso a parte. il gli arti inferiori sono muscolarmente complessi, contenenti muscoli di diverse dimensioni, strutture, densità e altri aspetti che li differenziano.

Le gambe all'interno del bodybuilding sono indubbiamente parte non solo della naturale funzionalità dell'essere umano, ma anche parte di un'adeguata simmetria, essendo fatte in proporzione al tronco. Apparentemente, suona molto strano, comunque apprezzato l'aspetto in V e per gli uomini, e in A per le donne, una sproporzione tra le due parti del corpo. Pertanto, in aggiunta a questa simmetria superiore-inferiore, abbiamo la simmetria fra i due elementi, essi stessi, data la loro vasta gamma dei muscoli e la possibilità di sviluppo inferiore su un lato, provocando un danno apparente e visibile, spesso peggiore, compreso in funzionalità.

Di fronte a tale complessità, non discuteremo di metodi di allenamento specifici, ma, stabilire alcuni principi che regolano la frequenza con cui deve avvenire un allenamento per le gambe, e di fronte a così tante posizioni, opinioni, stimoli, risultati e mancanza di risultati, siamo piuttosto confusi nel decidere quale o quali saranno i migliori protocolli.

"Non allenarti più tardi o prima lo stesso giorno, è sbagliato!", "Allena le gambe solo una volta alla settimana, quindi, hanno bisogno di più tempo di recupero!", "Allena spesso le gambe se vuoi risultati!". Andiamo! Considerate tre affermazioni, potremmo dire che alcune di esse hanno totalmente ragione o totalmente torto? Certamente no, perché, tutti, difendono una visione diversa (forse espressa in modo sbagliato, ovviamente). Tuttavia, sono modi che singolarmente possono o non possono funzionare in base a ciascun individuo e, pertanto, è prima necessario valutare ciascuno di essi.

Indice dell'articolo:

  • Video: Quante volte ti alleni gambe nella settimana?
  • Formazione precedente X precedente
  • 1X allenamento settimanale per le gambe
  • Allenamento ad alto volume
  • E come faccio a sapere qual è la frequenza migliore per me??
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?
  • Bonus Suggerimento: video Quante volte nella settimana dovrei allenare le gambe?

Video: Quante volte ti alleni gambe nella settimana?

Questo video è stato registrato sul nostro canale su YouTube e abbiamo parlato di come allenare e della quantità di allenamento delle gambe durante la settimana. È 1x, 2x a settimana? Scopri il nostro video ora!
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Ma non dimenticare di leggere l'articolo qui sotto, perché il video era un complemento dell'articolo, cioè, completa tutto ciò che l'articolo dice e l'articolo complementare che cosa parla il video! Uno è un incrocio dell'altro, quindi la lettura è indispensabile!

Formazione precedente X precedente

il allenamento precedente, consisteva fondamentalmente nella divisione in almeno due giorni diversi nella settimana, uno dei quali era dedicato alla regione posteriore delle gambe e un altro alla porzione anteriore. Così la prima pratica in primo luogo essere reclutati muscoli glutei, nelle sue diverse porzioni, muscoli posteriori della coscia, forse alcuni rapitori per completare e girare nella formazione precedente, muscoli tesi dei quadricipiti e adduttori.

Questo tipo di allenamento viene solitamente eseguito da individui che tendono ad avere una fatica estremamente intensa durante l'allenamento delle gambe e, alla fine, lo completano sempre in modo debole. Tuttavia, è importante, prima di scegliere questo tipo di allenamento, osservare fattori molto importanti, come ad esempio intensità dell'allenamento, durata dell'allenamento (che dovrebbe essere ridotto), capacità di recupero rapido (o meno), sinergia di esercizi, sinergia dei muscoli ausiliari, divisione generale dell'allenamento, ecc.. Pertanto, la semplice divisione per ridurre le possibilità di un possibile indizio di superamento non può essere considerata un'osservazione plausibile per giustificare questo metodo. Come affermato, lo è ideale per gli individui di facile recupero (Di solito non sono aderenti ai protocolli di tensione, ma, più rilevanti per la formazione metabolica), soggetti a stress eccessivo, evitando un rendimento elevato dall'inizio alla fine la formazione e, naturalmente, conoscere e condividere la formazione (leggere se in sinergia).

1X allenamento settimanale per le gambe

Normalmente, le persone, come me, sostengono abbastanza allenamento per le gambe una volta alla settimana. Ciò è dovuto ad alcuni fattori come: La dimensione e il numero dei muscoli reclutati in un allenamento completo per le gambe, la complessità del recupero (a causa di fattori precedenti incluso), una maggiore quantità di nutrienti necessari per il recupero, per sintesi ed ecc.. Dorian Yates è un grande esempio qui, arrivando a riposare il gruppo per più di 7 giorni.

Inoltre, le gambe sono uno dei gruppi più sistemici, rendendo sottolineato non solo i muscoli bersaglio, ma tutto il corpo (a proposito, ricordate che nello squat, lo stacco in passato e in molti altri movimenti, abbiamo bisogno di una sinergia complessa tra tutto il corpo?), compreso il sistema neuromuscolare e, su larga scala!

Non è necessario, tuttavia, eseguire un allenamento estremamente ingombrante il giorno delle gambe, anche se con una frequenza bassa durante la settimana. Cercare molti esercizi di isolamento, aggiungere i complessi e traboccare l'allenamento, non sono le linee guida di un allenamento intenso che è possibile fare solo una volta alla settimana. Ricorda che l'intensità NON è volume!

Come direbbe il professor Waldemar Guimarães Neto: "Non conosco nessuno che possa allenare le gambe con la massima intensità più di una volta alla settimana!"

Allenamento ad alto volume

Solitamente rispettati dai bodybuilder che seguono idee anni 60 o 70, credono che con a allenamento ad alto volume che puoi ottenere risultati. Questo perché, poiché le gambe sono complessi raggruppamenti e coinvolgono diversi muscoli, diversi sono gli esercizi necessari per raggiungere ogni parte della sua composizione. I risultati sono che abbiamo un allenamento che inizia o con esercizi di isolamento, a partire dai composti o, dai composti per gli isolanti, nel modo più tradizionale.

Questo tipo di allenamento di solito non viene svolto più di due volte a settimana, ma anche se è fatto in un giorno, ha un grande volume di serie ed esercizi,.

Ideale per gli individui che hanno una rapidissima capacità di recuperare, la formazione ad alto volume può essere un disastro per Ectomorphs individui e soprattutto per coloro che spesso hanno difficoltà nel suo recupero richiedendo le gambe per altre attività extra (in aggiunta a ciò, l'essere umano di solito usa, ovviamente!).

E come faccio a sapere qual è la frequenza migliore per me??

Vedendo tutti questi aspetti che governano le affermazioni, come possiamo definire il numero di volte per addestrare le gambe in un ciclo settimanale di allenamento? Ovviamente, la risposta più corretta sarebbe: "in base alle esigenze individuali". Ma sarebbe molto vago, quindi è necessario dare alcuni consigli in modo da poter disegnare una direttiva migliore nel tuo caso.

Dovrebbe essere valutare il tipo di allenamento nel complesso che stai eseguendo. Bisogna capire quali sono gli obiettivi di quell'allenamento. Se è forte, probabilmente avremo bisogno di un addestramento relativamente breve e di un GRANDE recupero. Se si tratta di un allenamento finalizzato alla riduzione del glicogeno, allora certamente l'allenamento legato al volume è una buona opzione, e così via. Aspetti come, il tipo di corpo dell'individuo, tasso metabolico, maggiore o minore predominanza di un certo tipo di fibra, sono anche condizioni importanti da valutare quando il soggetto è l'individualità biologica.

in secondo, dobbiamo valutare le condizioni fisiologiche e metaboliche individui, così come le caratteristiche di recupero di un individuo. Questo perché, anche, in un caso, un individuo che cerca deplezione di glicogeno, ma ha un tempo difficile da recuperare per la prossima sessione, si può finire a riposo tempo supplementare, portando non c'è bisogno di formare più che una volta in un ciclo settimanale di divisione formazione.

Terzo, ma non meno importante, dovremmo provare diversi sistemi. Insistere su un solo modo per allenarsi, può essere stagnante, il che significa adattarsi molto facilmente al corpo. Cerca ogni 3 mesi per qualche tipo di cambiamento nella conoscenza del tuo corpo.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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Bonus Suggerimento: video Quante volte nella settimana dovrei allenare le gambe?

Nel nostro canale YouTube, Marcelo Sendon ha registrato un video rapido e diretto che spiega quante volte alla settimana è necessario allenare le gambe. Vuoi garantire gambe ben definite come hai sempre sognato? Controlla qui sotto cosa deve dirti:
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conclusione:

il l'allenamento alle gambe è qualcosa di estremamente sistemico e complesso, che richiede protocolli e linee guida molto specifici per chiunque lo faccia. Non vi è alcuna regola da applicare nel numero di volte in cui è conveniente allenare le gambe in un ciclo settimanale, tuttavia, questo numero può diventare definitivo in un momento in cui vi è una conoscenza e un consolidamento delle loro caratteristiche individuali.

Tutto l'allenamento può essere efficace se incorporato con la persona giusta per aderirvi. Pertanto, usa la scienza come linea guida e pratica come un aiuto a questo.

Ancora più importante del semplice preoccuparsi del numero di volte in cui allenate le gambe è di eseguire i movimenti e le tecniche corrette, cercando il massimo dei muscoli.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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