Le variabili che riguardano l'allenamento ipertrofico sono molte e, a seconda dei casi, è richiesto un allenamento diverso. Il power training è uno che può portare grandi risultati per l'ipertrofia in determinate situazioni.


La ricetta sembra facile, 8 ripetizioni per crescere, 12 per impostare. Questa è la "ricetta" magica che molti predicano. Ma sfortunatamente, il corpo umano non è così lineare. Ho già menzionato in diversi articoli precedenti sul fatto che l'ipertrofia richiede diversi stimoli, che dovrebbero essere appropriati per ogni persona.

Esistono migliaia di metodi diversi di allenamento della forza per i più svariati obiettivi. Ognuno di loro ha i suoi pro e contro e dovrebbe essere adattato a un pubblico specifico.

L'allenamento di potenza non è un metodo in sé, ma un modo diverso di allenarsi. Molto usato negli sport, soprattutto in coloro che hanno questa richiesta, come combattimenti, sport di squadra o velocità.

Funziona fondamentalmente con le cosiddette fibre bianche (veloci), che hanno un potenziale ossidativo più basso e più potenza. Ci sono fibre intermedie, ma un allenamento di potenza, ha fondamentalmente una maggiore domanda su queste fibre, che ha un potenziale ipertrofico maggiore rispetto alle fibre lente (rosse),.

Tuttavia, quello che molte persone non sanno, è che l'allenamento di potere ha un'applicazione sull'ipertrofia. Generalmente, un allenamento di potenza viene fatto sul sistema glicolitico, come menzionato in precedenza in questo articolo (Conosci i sistemi energetici nell'ipertrofia?). Ecco perché un allenamento di potenza ha il rilascio di lattato, dall'alta intensità dell'allenamento.

Ma questo non significa che dovresti andare a fare il tuo allenamento focalizzato sul potere, perché questo tipo di allenamento non è così semplice come sembra. Se funziona senza un'adeguata preparazione, un allenamento di potenza può essere altamente dannoso in quanto funziona ad altissima intensità. Guarda come dovrebbe essere un allenamento di potere, mirando anche all'ipertrofia, in modo corretto.

Metodologia di allenamento della potenza

L'allenamento in potenza, se applicato a obiettivi sportivi, viene generalmente utilizzato nella fase più specifica della preparazione. Cioè, dovrebbe sempre essere fatto DOPO UN PERIODO DI PREPARAZIONE DI BASE.

Prima di lavorare con un allenamento di potenza, è necessario prima avere un adattamento attraverso allenamenti mirando alla resistenza muscolare localizzata e alla massima forza. Solo dopo averli sviluppati, sarà possibile, in effetti, utilizzare un addestramento di qualità e un corso sulla sicurezza.

Per eseguire un allenamento di potenza nel bodybuilding, è necessario riscaldarsi prima di tutto a causa dell'elevata intensità. Ciò non significa che dovresti allungare, ma piuttosto eseguire alcune ripetizioni con meno carico e aumentare l'intensità.

Perché ci sia un miglioramento nel e conseguente aumento delle dimensioni della fibra, l'allenamento della potenza deve essere fatto ad alta velocità di esecuzione. Indipendentemente da ciò che l'esercizio è fatto, dovresti eseguirlo ad alta velocità.

Una variante di questo tipo di allenamento molto efficace è anche quella di usare la ripetizione rapida nella fase concentrica e lenta nell'eccentrico. Ma questo varierà in base agli obiettivi e alle individualità di ciascuno. Ricorda che la metodologia per il power training è molto variabile, ma è influenzata da diversi componenti.

Allenamento di potenza finalizzato all'ipertrofia, spesso non è più adatto per le persone in generale, ma può essere un'ottima alternativa per chiunque cerchi di uscire dalla stagnazione. Inoltre, le persone che cercano un grande volume muscolare, come i Bodybuilder, non traggono grandi benefici dall'allenamento della potenza per l'ipertrofia, dal momento che il potenziale di microtrapianto di questo tipo di allenamento è inferiore a certe metodologie.

Nel video sotto il personale di addestramento in focus parla della zona di ripetizione per il power training e chiarisce più dubbi:

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Ma per chi cerca un corpo più fitness, l'allenamento del potere può essere molto efficace, purché la periodizzazione sia eseguita correttamente. Esiste anche la possibilità di utilizzare questo tipo di allenamento in un microciclo dello shock, in coloro che utilizzano una periodizzazione più completa.

Utilizzare i trapani di potenza da solo può essere un ottimo modo per uscire dalla stasi di allenamento e imporre una diversa intensità sul corpo, ma non dovrebbe essere l'unica metodologia.

Le variazioni della formazione, specialmente nelle persone che sono praticanti avanzati, possono essere una grande via d'uscita, purché ben pensate e pianificate da un professionista dell'educazione fisica. Buoni allenamenti!