L'allenamento generalista, che spesso coinvolge solo muscoli più grandi senza esercizi molto isolati, è una strategia interessante per alcuni casi.


Modi per allenarsi, ce ne sono molti. Nessuno di loro è migliore o peggiore degli altri. Solo, ognuno ha un contesto appropriato. L'allenamento per segmento, generale, metabolico, tensionale e altri, sono in realtà metodi.

Ci sono circostanze in cui si adattano meglio e altre in cui non sono indicate. Con l'allenamento generale non è diverso! Può essere molto utile a volte e irrilevante in altri..

Vedi ora, alcune caratteristiche dell'allenamento generale del bodybuilding!

Cos'è un allenamento generale?

Fondamentalmente, la formazione generale per il bodybuilding è legata a una trama più ampia, senza riguardo a obiettivi specifici. Naturalmente, l'attenzione si rivela essere i muscoli "più grandi" e più funzionali.

È un tipo di allenamento, in cui utilizziamo i movimenti, il più delle volte, multi-articolari. Inoltre, l'attenzione è un obiettivo più generale.

Ci sono diversi modi per eseguire un allenamento generale nel bodybuilding. Per questo, non è sufficiente decidere quali muscoli verranno allenati, ma piuttosto prendere in considerazione il metodo con cui verranno utilizzati.

In generale, un allenamento generalista è suddiviso in un singolo allenamento, fullbody o un allenamento A / B, che viene ripetuto nelle sessioni settimanali.

Quando abbiamo un corpo intero, non ci sono segreti più grandi sull'organizzazione. Di solito usiamo 2 o 3 movimenti per le cosce e la stessa quantità per il tronco (petto e schiena). Muscoli come deltoidi, bicipiti, tricipiti e muscoli del polpaccio finiscono per essere solo indirettamente addestrati.

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Un altro punto importante è che nella maggior parte dei casi, l'allenamento generale nel bodybuilding è accompagnato da un allenamento aerobico. Poiché è ampiamente utilizzato nella base, nella condizione fisica generale, spesso abbiamo l'accompagnamento di stimoli aerobici.

Perché non ci siano allenamenti concomitanti, è interessante personalizzare l'intensità dell'allenamento aerobico in modo da ottenere risultati migliori e l'allenamento è più efficace. Per questo, la periodizzazione è fondamentale.

Tuttavia, ci sono situazioni in cui questa formazione è più indicata che in altre. Guarda alcuni di loro ora!

Allenamento generale, quando usare?

Il primo punto non è cercare di adattare una soluzione pronta a un problema. L'allenamento generalista non dovrebbe essere incorporato in alcun modo nella tua routine. Deve essere sempre pianificato e utilizzato nel miglior modo possibile.

Pertanto, ha contesti in cui è più o meno indicato. Ecco alcune possibilità in cui l'allenamento generalista è ben indicato!

1- Per i principianti

Chi inizia una routine di allenamento, non ha esperienza nel bodybuilding e ha bisogno, prima di tutto, di costruire un condizionamento minimo, può avere molti vantaggi con la formazione generale.

L'allenamento generalista è usato, nella maggior parte dei casi, in stimoli submassimali. Cioè, non è molto intenso, fino a quando gli stimoli si ripeteranno durante la settimana. Quindi è abbastanza adatto per i principianti.

Innanzitutto, perché ci consente di lavorare più spesso durante la settimana, con determinati muscoli. Ciò migliorerà la coordinazione motoria e la consapevolezza del corpo, uno dei principali punti di allenamento per i principianti.

Inoltre, avremo ancora stimoli costanti durante la settimana di allenamento, che costringerà un adattamento a quel contesto, che sarà di grande valore per le situazioni future.

Per questo motivo, la formazione generalista per principianti è una strategia molto interessante. Può essere utilizzato in un allenamento fullbody o in un allenamento A / B senza grossi problemi.

2- Nei periodi di base di periodizzazione

Immagina di aver eseguito correttamente la periodizzazione e di avere un periodo di transizione solo con allenamenti leggeri e ricreativi. Quando torni alla pianificazione convenzionale, dovrai ripetere un adattamento,?

In questo caso, è interessante utilizzare un allenamento generalista. Imporrai stimoli costanti e costanti sul tuo corpo. Questo avvierà di nuovo il processo adattativo.

Pertanto, nei periodi di base della periodizzazione, è molto comune usare la formazione generalista, in modo da avere una ripresa del condizionamento fisico generale. Qui, possiamo usare un allenamento fullbody nelle prime settimane e poi passare ad un A / B.

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Tuttavia, tutto dipende dal contesto in cui ti alleni.

3- Perdita di peso

Quando ci si concentra sulla perdita di peso e si tratta di un principiante, ad esempio, l'allenamento generale è abbastanza indicato. Le ragioni sono molte. Il primo, ho già menzionato nel primo elemento di questa lista. In un principiante, lavoriamo con carichi submassimali, che renderanno il processo rigenerativo più veloce rispetto agli allenamenti più intensi. Pertanto, la formazione generalista è interessante per imporre uno stimolo costante.

Inoltre, l'allenamento generalista ha come caratteristica principale il lavoro con grandi gruppi muscolari. Ciò influenzerà direttamente il dispendio calorico totale dell'attività e aiuterà nel processo di perdita di peso.

4- Preparazione fisica generale

L'allenamento generalista può anche essere usato per scopi di fitness. Non che sia indicato per qualsiasi e tutte le modalità e che possa essere anche la base dell'allenamento sempre. Tuttavia, poiché ha un lavoro più generale, può essere utilizzato per l'allenamento di forza e resistenza, con l'idoneità dei carichi.

Può generare un processo adattativo più generale nel corpo, che avrà un impatto diretto sulle prestazioni dello sport. Come ho accennato nel caso del bodybuilding, nella preparazione fisica, la formazione generalista è ampiamente utilizzata nei periodi di base di periodizzazione.

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5- Nei periodi di rigenerazione

Coloro che si allenano sulla base di periodizzazioni ben strutturate sanno di avere periodi più intensi, chiamati shock. Dopo periodi di shock, abbiamo periodi di rigenerazione, che cercano di offrire stimoli più leggeri, in modo che si verifichi una sovracompensazione.

In questi casi, la formazione generalista può essere una strategia eccellente. Immagina quanto segue, ti sei allenato duramente per due settimane ad alta intensità. Ora, in una settimana, farai una transizione con periodi rigenerativi. In questo caso, la formazione generalista è importante e può essere ben inquadrata. 

La formazione generalista ha dei limiti, se usata nel modo sbagliato e in situazioni inappropriate. Tuttavia, in situazioni come quelle sopra menzionate, avremo molti vantaggi nell'usare la formazione generale in questo modo. Allenati sempre con l'accompagnamento di un buon professionista. Buoni allenamenti!