L'HIIT viene sempre più utilizzato da persone che cercano di eliminare il grasso. Ma come tutte le attività, ha indicazioni e necessita di una buona progressione di stimoli. Vedi di più in questo articolo!


Credo che le informazioni siano molto importanti per tutte le persone, ma onestamente a volte mi spavento per quello che le persone fanno. L'HIIT è un tipo di esercizio molto efficace per chi vuole eliminare il grasso o aumentare le prestazioni fisiche, ma deve essere ben eseguito e svolto secondo le individualità di ogni persona. Vedi costantemente persone che cercano di ripetere la performance degli altri, più potenti, mettendo a rischio la loro salute!

Allora potresti chiedermelo, ma Sandro, se non ho un profilo atletico, non dovrei fare HIIT? Certo che dovresti, se questo è il tuo obiettivo. Ma devi pensare a come ottenere risultati migliori.

Il primo passo da compiere è la questione dell'intensità di. Questo termine, ampiamente pubblicizzato nei social network attraverso hashtag nei social network, viene spesso usato e interpretato in modo errato. Intensità è un termine correlato alle individualità di ogni persona. Ciò che è intenso per una sedentaria non è per un atleta. Pertanto, HIIT deve essere fatto all'interno delle possibilità di ogni persona. Come accennato nell'articolo principale sull'HIIT Training (HIIT Training - Uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi) si rende conto che in nessun momento ho parlato di parametri quantitativi, poiché ogni persona raggiunge le proprie intensità. Ecco perché avere un professionista della formazione fisica al tuo fianco è la chiave.!

Riassumendo un po 'sulle indicazioni HIIT, è adatto per la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso, purché le individualità siano rispettate. Anche le persone obese possono avere risultati eccellenti, a condizione che venga utilizzato un esercizio compatibile con la loro condizione. Per questo, è necessario tenere conto delle questioni biomeccaniche e congiunte.

 Inoltre, una questione molto importante delle indicazioni HIIT è la progressione. Questo perché qualcosa che è intenso per te nella tua condizione attuale non sarà più di 3 mesi di allenamento. Quindi, leggi un po 'di più sulle condizioni di progressione nella formazione HIIT!

Progressione in HIIT, come dovrebbe essere?

La progressione è un concetto vitale per chi si esercita, tant'è che fa parte dei principi dell'allenamento. Pertanto, aumentare il volume o l'intensità della sessione di allenamento è fondamentale per ottenere risultati migliori. Nel caso specifico di HIIT, anche se si tratta di un esercizio ad alta intensità, a volte è necessario aumentare il volume di allenamento.

Coutinho (2014) suggerisce che abbiamo una vasta gamma di possibilità per la progressione dell'addestramento ad alta intensità. Tuttavia, per persone inesperte o sedentarie, l'allenamento può essere iniziato con stimoli aerobici continui che vanno da 20 a 30 minuti, oppure è possibile eseguire questo tipo di esercizio in modo frammentario (3x 10 minuti, ad esempio), con intensità moderata, che va da 65 a 85% di FCM. Questo renderà il corpo adatto e avrà una buona base per i momenti di maggiore intensità.

Dopo, con l'evoluzione negli allenamenti, possiamo passare a HIIT stesso, con colpi lunghi di 4 minuti, usando dal 90% al 100% di Vo2max o anche il 90% di FCM. In questo caso, gli intervalli possono essere da 3 a 5 minuti e devono essere attivi (a piedi o significativa riduzione della velocità). È quindi possibile evolvere in scatti più brevi di 2 minuti con 1 o 3 minuti di distanza. In questo caso, con la riduzione del tempo dei colpi, si può aumentare la velocità in questi.

In questo modo, è possibile arrivare a programmi più intensi, con tiri di 1 per 1 minuto, con intervallo che può essere sia passivo che attivo. Le variazioni in questo caso sono immense e il tuo allenatore può utilizzare in qualsiasi modo trovino più interessante.

Inoltre, parallelamente all'addestramento HIIT, è molto importante utilizzare il potenziamento dell'allenamento, per prevenire la comparsa di lesioni. Un allenamento di forza, parallelo a HIIT, migliorerà le tue prestazioni, aumenterà il tuo dispendio calorico, eviterà infortuni e ti farà sentire più sicuro. Pertanto, alternare HIIT con l'allenamento di resistenza (bodybuilding o allenamento funzionale) per aumentare ulteriormente il metabolismo basale e rendere i risultati più forti.

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Inoltre, HIIT può essere utilizzato praticamente da tutte le persone, a condizione che le loro individualità sono rispettate e la progressione è fatta in modo sicuro. Buoni allenamenti!