Molte persone credono che solo gli esercizi aerobici possono essere eseguiti in un intervallo, il che è un grosso errore. Vedi in questo articolo come si può fare un allenamento a intervalli di bodybuilding.


Un concetto molto forte nel pensiero popolare è che il bodybuilding è solo per coloro che vogliono essere "muscolosi". Le stesse persone che immaginano questo sono quelli che pensano che camminare per due ore sia l'ideale per perdere peso. Oggi la scienza ha dimostrato che è possibile ottenere guadagni eccellenti legati alla perdita di peso, usando solo il bodybuilding. L'interval training in bodybuilding è una strategia molto efficace per questo scopo..

Fondamentalmente questo tipo di allenamento utilizza lo stesso principio di HIIT tradizionale, alta intensità e breve intervallo di riposo. Quindi l'allenamento a intervalli di bodybuilding è breve ma molto intenso, quindi se hai intenzione di farlo, preparati a sentire il cuore che esce dalla tua bocca! Guarda come funziona l'interval training sull'allenamento!

Allenamento a intervalli di bodybuilding, capire come funziona e come eseguirlo

L'interval training del bodybuilding offre ancora più opzioni di variazione rispetto all'HIIT tradizionale, per la possibilità di coinvolgere più gruppi muscolari. Fondamentalmente viene eseguito un movimento di resistenza, seguito da un breve riposo e lo stesso movimento viene eseguito di nuovo, o un altro diverso. Ad esempio, mostrerò due possibilità di allenamento a intervalli di bodybuilding, che oltre ad essere efficace per la perdita di peso, aiuta anche ad aumentare la massa magra.

- Esempio 1:
Questo esempio è per coloro che addestrano separatamente i grandi gruppi muscolari. Usiamo come base l'esercizio tozzo, perché è un movimento multi-articolare e usa grandi gruppi muscolari. Avrai bisogno di aiuto per fare questo allenamento a intervalli di bodybuilding.
L'ideale è eseguire questo allenamento da Smith. Inizia facendo uno squat senza caricare.
Quindi la persona che ti sta aiutando mette una rondella da 1 kg su ciascun lato della macchina.
Ora fai due ripetizioni. Metti un altro chilo e fai 3 ripetizioni.
Il resto è solo il tempo di mettere un'altra rondella.
Vai facendo questo aggiungendo 1 sterlina e una ripetizione fino a quando non stai facendo 10 ripetizioni e usando 9 sterline su ciascun lato. Ora esegui 9 ripetizioni e prendi un chilo da ciascun lato. Fallo fino all'ultima ripetizione senza.

Sembra facile? In questo semplice gioco, eseguiremo 100 ripetizioni praticamente senza pausa. Ora presta molta attenzione a ciò che sto per dire. Questo è un allenamento altamente AVANZATO e non dovrebbe essere fatto in alcun modo da un principiante! Anche perché un principiante si fermerebbe nei primi 5 stadi.

Questo è un allenamento che dura meno di 15 minuti e già impone un'intensità assurda, ideale per chi vuole perdere peso, perché è uno stimolo quasi al 100% metabolico. Questo allenamento può essere ripetuto per altri grandi gruppi muscolari.

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- Esempio 2:
Questo è un esempio che può essere fatto con un po 'meno di condizionamento, purché un periodo base sia ben fatto!
Ora addestreremo più gruppi muscolari rispetto all'esempio precedente. Darò un esempio di allenamento per 3 gruppi muscolari, cosce, schiena e petto. Usiamo la panca, gli alti paddling e gli esercizi di squat a Smith.

Prima fai una serie di 5 ripetizioni per ogni esercizio, con l'intervallo breve, giusto il tempo di cambiare attrezzatura. Fai queste ripetizioni a basso carico, solo per riscaldarti.
Ora fai 10 ripetizioni, con l'intervallo solo per lo scambio di esercizio, aumentando leggermente il carico. Alla fine dei 3 set, riposa 1 minuto. Ora fai lo stesso, eseguendo 15 ripetizioni e aumentando un po 'il carico.
Riposare un altro 1 minuto. Ora fai 20 ripetizioni, con lo stesso carico dell'ultima serie. Riposare un altro 1 minuto, ora, con lo stesso carico, fare 10 ripetizioni per ciascun esercizio, nessun intervallo.
Facile, non è vero? Prova a fare e dimmi! Eseguirai solo 35 ripetizioni per ciascun esercizio. Tieni presente che questo allenamento richiederà meno di 15 minuti, ma per te saranno certamente 15 lunghi minuti.

Non copiare questi allenamenti nella loro interezza, come sono solo una dimostrazione di come funziona l'allenamento ad intervalli di bodybuilding. Ogni persona ha bisogno di un certo grado di sovraccarico. Ma hai catturato l'essenza? Sarà un allenamento molto intenso, breve e con risultati impressionanti, purché venga eseguito almeno 4 volte a settimana.

ilI vantaggi del training a intervalli di bodybuilding sono molti, vedi alcuni:

- Corsi di formazione veloci;

- Aumento della massa magra;

- Aumento dei tassi di metabolismo basale;

- Basso rischio di lesioni;

- Grandi possibilità di variazione;

Tutti possono fare questo tipo di allenamento? Certo che no! È molto intenso e occorre un adattamento iniziale per preparare la persona. Inoltre, questo tipo di formazione deve sempre essere accompagnato da un professionista qualificato. Inoltre, la consultazione medica per verificare se è possibile esercitare intensamente o meno, è anche di vitale importanza!

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Come ho già detto nei precedenti articoli, ci sono persone e situazioni che sono controindicate nel bodybuilding e non nell'esercizio fisico. L'allenamento a intervalli di bodybuilding, quando ben prescritto e ben eseguito è uno degli allenamenti di perdita di peso più efficaci che puoi fare. Inoltre, è possibile variare l'allenamento a intervalli del bodybuilding con HIIT, per ottenere variazioni molto interessanti. Vale la pena provare! Buoni allenamenti!