il coppia di bicipiti potrebbe essere il gruppo muscolare più ammirato nel bodybuilding. Ma non per meno. Questa coppia di muscoli situati in entrambe le braccia dà qualità, bellezza e punta al bicipite.

Tuttavia, il bicipite rappresenta circa il 34% delle braccia, il resto è il tricipite, quindi non dimenticare di allenarlo anche tu.

Oggi incontriamo un allenamento bicipite veloce e semplice. Questa formazione è stata elaborata da Marcelo Sendon, sulla base dei suoi studi e test.

Indice dell'articolo:

  • Allenamento per bicipiti di Marcelo Sendon
    • 1 - Filettatura alternata con manubri
    • 2 - Thread 21 con EZ bar.
    • 3 - Maglio a martello con manubri
    • 4 - Scott unilaterale

Allenamento per bicipiti di Marcelo Sendon

1 - Filettatura alternata con manubri

La maggior parte delle persone di solito inizia la routine con esercizi con bilanciere. Non è male o sbagliato, ma iniziare con i manubri ti dà più stabilità nell'esercizio e fa sì che entrambi i bicipiti siano attivati ​​unilateralmente.

Inoltre, alcuni atleti di solito dicono che con fili alternati, gli avambracci sono più richiesti, nonostante la leggera perdita di contrazione nella fase eccentrica dell'esercizio.

Esegui 4 serie di 12-10-8-6 ripetizioni. Se preferisci, usa la piramide inversa.

2 - Thread 21 con EZ bar.

Ok, non sono un fan dei thread della barra EZ, ma per esercizi come il thread 21, trovo molto utile lavorare la parte superiore degli avambracci e dare più vascolarizzazione per la quantità di movimento. Inoltre, il thread EZ è una variazione importante.

Fai 4 serie e modifica i punti iniziale e finale, ovvero 7 ripetizioni in alto, 7 in basso e 7 complete; 7 completi, 7 giù, 7 su ... E così, consecutivamente.

3 - Maglio a martello con manubri

Questo esercizio sarà utile per lavorare gli avambracci, la parte esterna dei bicipiti e l'aggiunta di larghezza a loro. Qui puoi eseguire 3 o 4 serie di 8 ripetizioni molto pesanti.

Il vantaggio di questo esercizio è il carico elevato che può essere utilizzato con basso rischio di lesioni al polso.

4 - Scott unilaterale

È giusto Controlla il picco e la qualità dei bicipiti con il filo di Scott a un lato.

Ma non dimenticare di fare la mossa completa e scendere al massimo, dopo tutto, con Scott, le lesioni del gomito riducono notevolmente.
Esegui 4 serie di 15-12-10-8 ripetizioni.

Riposo 45-60 secondi tra i set e al massimo 2 minuti tra gli esercizi.

buono allenamenti bicipiti!

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