L'allenamento tibiale non è sempre fatto o anche preso sul serio. Tuttavia, nei dati contestuali, porta enormi benefici.


Per il bodybuilding, in termini estetici, non ci sono grandi "contributi" diretti della tibiale anteriore. Ciò non significa in alcun modo che non dovrebbe essere lavorato. Per alcuni sport, come la corsa, ad esempio, è fondamentale. Tanto che una delle lesioni più comuni nei corridori si verifica proprio in questo muscolo. È la famosa "canelite" (Sindrome da stress tibiale mediale).

Ma allora, dobbiamo rafforzare questo muscolo? Dovremmo allungarlo? Qual è la tua influenza sull'allenamento? Questo è quello che ti spiego adesso.!

Allenamento per la tibiale anteriore, capire come dovrebbe essere fatto!

Il primo passo è capire qual è l'azione muscolare della tibiale anteriore. Questo muscolo fondamentalmente fa due movimenti: la flessione dorsale e l'inversione del piede. Per capire meglio questi due movimenti, guarda questo video:

Si noti che la tibiale anteriore è un muscolo più lungo e più sottile. In questo modo, non ha più il potenziale di coppia. Il tuo ruolo, nel bodybuilding, nella corsa o nello sport in generale, sarà sempre di aiuto.

In questo modo, l'allenamento per tibial è molto più preventivo di qualcosa che rifletterà direttamente sulla sua performance o estetica.

È composto, per la maggior parte, da fibre di tipo I, le fibre ossidative. In questo senso, hanno molta più resistenza e meno "esplosivo".

Pertanto, tutti i movimenti fatti nell'allenamento tibiale devono essere pensati in questo modo. In generale, usiamo meno carico e più ripetizioni, per il migliore sviluppo di queste fibre.

Vedi ora, alcuni esercizi chiave per l'allenamento tibiale!

Esercizi per l'allenamento tibiale

Fondamentalmente, l'allenamento tibiale si basa sul movimento di flessione dorsale. Pertanto, la maggior parte dei movimenti che mostreremo sono basati sulla flessione dorsale. In generale, l'inversione non è un movimento ampiamente utilizzato. Ciò è dovuto al fatto che in alcuni casi, se c'è un tendine indebolito nella caviglia, possiamo aumentare il rischio di lesioni.

Guarda il primo esercizio!

Flessione dorsale con barra di W

Questo è un movimento "adattato". Non è l'opzione migliore, ma per coloro che non hanno una struttura grande, serve come stimolo. Si noti che il movimento non è troppo ampio e viene utilizzato un carico molto basso.

Questo movimento può essere fatto in modi diversi e in certi contesti, porta risultati eccellenti.

Variazioni nei movimenti di allenamento tibiale

Ci sono altre possibilità di lavoro. In questo video, in 1 minuto, vediamo una variazione molto interessante, che può essere fatta nella Leg Press:

Successivamente, vediamo una variazione nella sede, che funziona anche direttamente sulla tibiale anteriore.

Si noti che i movimenti sono semplici, usano poca carica e hanno un'ampiezza ridotta. Ciò non significa che dovrebbero essere comunque fatti. Dobbiamo mantenere la cura nell'esecuzione, per mantenere la qualità dello stimolo.

Un'altra possibilità è l'allenamento della tibia con elastico. Vedi in questo video alcune possibilità:

Ma quando e come dovremmo fare l'allenamento tibiale? Deve essere fatto separatamente?

Addestramento tibiale, alcune spiegazioni pratiche

Ti farò iniziare, non tutti hanno bisogno di un allenamento specifico per la tibia. Alcuni movimenti di bodybuilding, ad esempio, hanno già una marcata attività muscolare in questa regione. I movimenti per i vitelli, per esempio, richiedono una grande stabilizzazione, che viene effettuata dalla tibiale anteriore.

Allo stesso modo, i movimenti che coinvolgono la caviglia, come lo squat, hanno già uno stimolo su questo muscolo.

È logico che questo stimolo sia secondario e non così accentuato. Ma in generale, nella stragrande maggioranza dei casi, è così.

Tuttavia, in molti casi, la mancanza di sviluppo della tibia anteriore provoca una perdita di qualità in alcuni movimenti. Poiché è un muscolo di forte stabilizzazione e assorbimento dell'impatto, se sarà indebolito, avremo problemi.

In questi casi, è molto importante che facciamo un allenamento tibiale separatamente e in modo organizzato. Quello che uso molto con i miei studenti, è l'allenamento di tibial integrato a quello di vitello. Abbiamo già un flusso sanguigno locale, uno stimolo muscolare e quindi ottimizziamo solo i movimenti.

È possibile usare movimenti simili, con metodi come l'agonista-antagonista.

Cioè, per i bodybuilder, non c'è bisogno di usare molti esercizi per questo specifico muscolo.

Tuttavia, in altri casi, la loro formazione è di fondamentale importanza!

Quando l'allenamento tibiale è essenziale?

In gara, ad esempio, abbiamo bisogno di un allenamento specifico e diretto al rafforzamento generale di questo muscolo. Ciò è dovuto al fatto che la tibia anteriore non solo aiuta nell'assorbimento dell'impatto, ma migliora notevolmente anche la meccanica della gara.

Pertanto, dovrebbe essere rafforzato, specialmente nell'allenamento della forza. Inoltre, ci sono forme specifiche di rafforzamento, come ad esempio.

In altri sport ciclici, come il nuoto o il ciclismo, è anche di fondamentale importanza rafforzarlo. Nel caso specifico del nuoto, la tibiale anteriore aiuta a migliorare la meccanica della "gamba", così come l'aumento della resistenza specifica.

Nel caso del ciclismo, il tibiale anteriore aiuta a migliorare la stabilizzazione della caviglia nel pedale.

In tutti questi casi, un allenamento tibiale specifico può migliorare sensibilmente le prestazioni e la sicurezza degli sport.

Questo allenamento può essere fatto con resistenza o addirittura integrato con l'allenamento propriocettivo. Infatti, molti esercizi propriocettivi stimolano direttamente la tibiale anteriore, come i movimenti nel bozu!

Inoltre, c'è un altro elemento fondamentale: il miglioramento della flessibilità tibiale!

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Come migliorare la flessibilità tibiale?

In sostanza, se le tibie eseguono la flessione dorsale e il movimento di inversione, i movimenti opposti vengono utilizzati nello stretching. Cioè, abbiamo bisogno di movimenti di stretching e di eversione.

Ecco alcune possibilità di stretching per la tibia:

Questi sono alcuni degli elementi chiave per l'allenamento tibiale. Dovrebbe essere fatto correttamente e con il carico specifico. Questo porterà prestazioni migliori e più sicurezza per l'esercizio! Buoni allenamenti!