Il Sarcoplasma Stimulating Training (SST) è un metodo di allenamento sviluppato dal bodybuilder Patrick Tuor e consiste nella ricerca della stimolazione dei meccanismi sarcoplasmatici.


Raggiungere risultati sopra la media in termini di ipertrofia richiede metodi di allenamento avanzati. L'allenamento SST, o di stimolazione del sarcoplasma, è un metodo che promette questo. Fondamentalmente, questo metodo si basa sulla manipolazione delle variabili, per massimizzare il "riempimento" sarcoplasmatico delle fibre. Con questo, abbiamo un aumento delle loro dimensioni, che in pratica significa ipertrofia.

Cerchiamo di capire, prima di tutto, cos'è lo SST!

Cos'è l'SST??

Fondamentalmente, la SST cerca di stimolare l'attività sarcoplasmatica delle cellule muscolari. Il sarcoplasma è una struttura cellulare in cui abbiamo una grande parte delle riserve di substrati energetici. In questo senso, l'SST cerca, in sostanza, di utilizzare il più possibile tali substrati.

In questo senso, questa è una tecnica che aumenta considerevolmente il flusso sanguigno locale e porta con sé stimoli altamente metabolici. Pertanto, è essenziale che sia fatto nel contesto di periodizzazione adeguata. Vedi ora, come fare SST!

Come fare correttamente SST?

Poiché si tratta di un metodo di allenamento, non esiste una struttura chiusa e limitata. In effetti, quando parliamo di SST, è molto comune confondere la sua esecuzione con altri metodi, come Drop-set, pausa-riposo o tri-set.

Se dovessimo basare il volume delle ripetizioni, vedremo che in una singola serie, useremo spesso molte ripetizioni.

Ma se vogliamo attenerci al volume totale di allenamento, è possibile rendersi conto che il volume totale non è così alto. Non sarebbe diverso, dopotutto, è un metodo che prende direttamente di mira l'alta intensità.

Fondamentalmente, lo SST può essere compreso come segue:

Fare un esercizio fino al fallimento. Utilizzare una carica per questo errore tra 10 e 12 ripetizioni. Dopo aver raggiunto il fallimento, riposare solo per 10 secondi e rieseguire il movimento fino all'errore. È naturale che il numero di ripetizioni sia inferiore. Di solito, sarà tra 4 e 6 ripetizioni.

Di nuovo, dopo aver raggiunto il guasto, riposa per 10 secondi e ripeti. È naturale che facciate 2 o 3 ripetizioni. Quando raggiungi questo livello, riposa altri 10 secondi e riduci il carico di circa il 20%. Riattiva il movimento fino al guasto concentrico.

Questo è considerato 1 passaggio del movimento. Dopodiché, possiamo ridurre il carico ed eseguire nuovamente, allo stesso modo, il movimento.

Alcune caratteristiche sono molto evidenti nella metodologia SST. Esercizi sempre all'altezza del fallimento. Dopotutto, se il perseguimento dell'SST è quello di eliminare al massimo i substrati energetici, sarebbe almeno incoerente non allenarsi fino a un momentaneo cedimento muscolare. Tutti i movimenti in questo metodo saranno fatti in questo modo.

Inoltre, un'altra caratteristica molto comune nell'SST è rappresentata da intervalli di rigenerazione piuttosto brevi. Fondamentalmente, saranno solo per recuperare il CP (fosfocreatina) dai muscoli. In alcuni casi, anche questo substrato non sarà completamente recuperato.

L'altra caratteristica che colpisce è che, in generale, usiamo lo SST fino al punto in cui i muscoli sono praticamente "non responsivi". In questo modo, non tutte le persone saranno in grado di eseguire questo metodo in modo efficiente.

Ma quali sono i veri vantaggi di questo metodo??

Vantaggi dell'SST

Fondamentalmente, questo sarà un metodo di stimolazione metabolica. In questo modo, l'ipertrofia avverrà attraverso la rigenerazione del contenuto sarcoplasmatico delle cellule muscolari. In questo contesto, una delle principali basi dell'SST è la maggiore quantità di sangue locale durante l'esecuzione.

È un metodo che porta una pompa piuttosto muscolosa. Inoltre, l'SST ha ancora il vantaggio di avere un allenamento più veloce, ma senza perdere efficacia. Dopo tutto, nessuno resisterà a questo metodo per più di 30 o 40 minuti, sei d'accordo? Se ciò accade, è perché il metodo non viene applicato correttamente.

Inoltre, lo SST è molto interessante per una pausa plateau. All'interno della periodizzazione, possiamo usare l'SST come un periodo di shock.

È molto interessante per le persone che sono venute da tempo senza un adeguato sviluppo. Tuttavia, è importante prendersi un po 'di attenzione. Dopotutto, come ogni metodo di allenamento, SST comporta vantaggi e svantaggi.

Prestare attenzione nell'attuazione della SSL

L'SST è un metodo di allenamento. Corretto? Come metodo di allenamento, non è più o meno efficiente, si inserisce solo con una qualità superiore in determinati contesti. In altri, è inefficace e persino pericoloso.

Come ho già detto sopra, è interessante per l'altopiano rottura di persone ben addestrate. In questo senso, la prima cura che devi avere è eseguire l'SST solo se sei una persona ben addestrata con prestazioni adeguate. Un principiante, che non ha ancora il pieno controllo motorio delle mosse, non dovrebbe mai usare un metodo come questo.

Un altro aspetto molto importante, nell'ambito dell'uso di SST, è il periodo di periodizzazione. Poiché questo è un metodo molto intenso e il cui obiettivo principale è l'esaurimento dei substrati energetici, non si adatta molto bene nei periodi di base.

In generale, non promuove un aumento considerevole della forza, poiché non consente la completa rigenerazione dei substrati, a causa dell'intervallo di breve riposo. Inoltre non è molto adatto per l'allenamento di resistenza muscolare localizzato a causa del basso numero di ripetizioni in sequenza. Pertanto, il modo più appropriato per utilizzare l'SST è nel periodo specifico di periodizzazione.

Preferibilmente, lo SST dovrebbe essere usato come un microcircolo di shock, per la rottura del plateau.

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Se viene utilizzato su più di un microciclo seguito, è necessario prestare attenzione con le lesioni. Nel complesso, uso con i miei studenti l'SST su un solo microcircolo dello shock, seguito da uno rigenerativo. In questo modo, abbiamo una sovracompensazione adeguata!

Di seguito è riportato un esempio del metodo SST con il grande Eduardo Correa:

Di tutto ciò che è stato presentato qui, senza dubbio, l'elemento più importante è la sua individualità. Usare un metodo come questo richiede un contesto appropriato e una persona preparata. Altrimenti non avremo buoni risultati e il rischio di lesioni sarà enorme! Buoni allenamenti!