Tra i molti gruppi muscolari, forse il più consenziente tra il pubblico femminile e maschile è l'addome o regione addominale nel suo complesso.

Oggi è possibile dire che questo è forse il gruppo che riceve maggiore attenzione nei corsi di formazione, indirettamente o indirettamente.

Non c'è da meravigliarsi che per la migliore definizione e bassa percentuale di grasso corporeo che un individuo è, vuole ancora migliorare le sue condizioni nella regione del ventre.

Forse a causa della sua importanza nel determinare un individuo che si trova in una buona condizione estetica o no sta ricevendo tutta questa rilevanza.

Considerando tutta questa ricerca e desiderio eminenti, sapere come allenare l'addome è una parte fondamentale di un processo di buoni risultati.

A differenza di molte persone, l'addome necessita anche di protocolli specifici e individualizzati.

In effetti, ogni gruppo muscolare dovrebbe essere osservato come un insieme determinato dalle caratteristiche X o Y..

Pertanto, un allenamento scorretto può non solo rovinare i guadagni addominali, ma può anche danneggiare altri gruppi. E capiremo perché ...

Indice dell'articolo:

  • Addome: il muscolo centrale del corpo
  • Le caratteristiche dell'addome lo rendono un muscolo diverso da allenare
  • Segui metodi più voluminosi o meno ingombranti: il che è giusto per te?
  • Bonus Suggerimento: video Perché dobbiamo allenare i muscoli addominali?

Addome: il muscolo centrale del corpo

Essendo l'addome situato nella regione centrale del tronco dell'essere umano e che si estende fino alla fine di esso, questo è uno dei raggruppamenti considerati come "centro", per fornire una stabilizzazione del corpo nel suo complesso.

Accanto ai muscoli lombari, l'addome è precisamente richiesto in quasi tutti gli stati fisici in cui ci troviamo. Immagina che, per esempio, non saremmo in grado di mantenere il busto completamente eretto senza la forza dell'addome.

Per questo motivo di estrema importanza per qualsiasi posizione e movimento che fai, questo è un raggruppamento sinergico per tutti gli altri gruppi (e i suoi esercizi previsti).

Composto dal retto addominale, obliquo, trasversale e popolarmente definito dall'addome sottostante, sopra e obliquo, possiamo dire che nonostante la piccola quantità di muscoli questo è un gruppo relativamente grande, per la sua estensione.

L'addome è ancora in gran parte composto da fibre del tipo rosso, per lo più legate al lavoro a lungo termine. Tuttavia, in questo muscolo estremamente vascolarizzato sono presenti anche alcune fibre bianche.

Le caratteristiche dell'addome lo rendono un muscolo diverso da allenare

Come accennato in precedenza, ogni gruppo muscolare richiede protocolli specifici in relazione alle sue condizioni anatomiche e fisiologiche.

In questo modo, non potremmo pensare diversamente con l'addome: la sua posizione, così come la caratteristica delle sue fibre muscolari, la rendono un muscolo diverso da tutti i principi usati con gli altri.

In primo luogo, l'addome è estremamente vascolarizzato ed estremamente ricco di fibre rosse. Questo rende tipicamente un muscolo più resistente della forza.

Sebbene l'allenamento della forza sia una cosa interessante da aggiungere all'addome, forse un allenamento un po 'più voluminoso o anche più ripetizioni potrebbero essere più interessanti.

L'ideale è unire un equilibrio tra forza e volume. Cerca di mantenere tra 10-15 ripetizioni negli esercizi più intensi e prenota un esercizio per affaticare completamente l'addome con un numero maggiore di ripetizioni.

Nel secondo caso, l'addome è un muscolo in cui è praticamente completamente attivato con la maggior parte degli esercizi per esso. Difficilmente reclutiamo l'addome superiore o anche l'obliquo con l'innalzamento della gamba, anche se il focus dell'esercizio è il basso addome. pertanto, non hanno bisogno di una vasta gamma di esercizi addominali pensando che l'attenzione in una regione non richieda anche altre regioni.

Infine, l'addome è un muscolo sinergico rispetto ad altri ciuffi. Quindi ricorda che lo recluti in numerosi esercizi, e quindi una frequenza molto grande di giorni di allenamento addominali è inutile e dannosa.. Prova a prenotare una giornata di intenso allenamento addominale e uno o due giorni meno intensi durante la settimana. Questo è più che sufficiente.

Segui metodi più voluminosi o meno ingombranti: il che è giusto per te?

Ci sono fonti che si riferiscono all'addestramento addominale come necessariamente ingombranti. Alcuni atleti come Arnold eseguivano 5 o 6 esercizi di 5 o 6 serie con varianti di 20-50 ripetizioni per serie. Questi atleti farebbero normalmente questo almeno 4 volte a settimana.

Altre fonti come Skip LA Cour sostengono la pratica di non più di 2 volte alla settimana con solo uno o due esercizi.

La verità è che entrambe le fonti hanno grandi risultati. Ciò è dovuto a innumerevoli fattori, come l'uso dell'ergogenica ormonale, che rende difficile per un individuo soffrire di allenamento eccessivo, dieta e quantità di macronutrienti presenti, divisione e metodo di allenamento utilizzati, ecc..

Ma poi, come sapere qual è il migliore per te? Solo, test. Inoltre, puoi ancora unire l'allenamento del volume con l'allenamento della forza. Puoi prenotare due giorni alla settimana, usando uno per l'allenamento della forza e un altro per l'allenamento con volume e durata maggiori. Questa è certamente una buona opzione per differenziare l'offerta di stimoli.

Bonus Suggerimento: video Perché dobbiamo allenare i muscoli addominali?

Lì sul nostro canale su YouTube, Sendon ha registrato un video super cool, affrontando il motivo per cui dovremmo allenare i muscoli addominali. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Ricorda che ogni corpo ha un'individualità biologica e caratteristiche fenotipiche che le rendono diversamente addestrabili. In questo modo è necessario provare diversi corsi di formazione per proporre i risultati migliori in te.

Tuttavia, ricorda che la presenza dell'addestramento addominale indiretto in vari esercizi o la sua posizione anatomica e la sua funzione biomeccanica rendono un muscolo facile da superare e quindi sovrallenamento. Quindi, SEMPRE la mente! Anche il riposo per l'addome è essenziale.

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Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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