In questo articolo, conosceremo una formazione di base per coloro che iniziano nel powerlifting. Sono esercizi brevi, brevi ed esplosivi. Inoltre, le 3 modalità principali sono combinate come messa a fuoco.

Conosci 3 volte alla settimana powerlifting, il sollevamento pesi base.

Indice dell'articolo:

  • 1 ° giorno - lunedì
  • 2 ° giorno - mercoledì
  • 3 ° giorno - Venerdì

1 ° giorno - lunedì

esercizio:serie:
bicicletta10 minuti - riscaldamento
Panca diritta1X15 (leggero)
Panca diritta1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Vola con dumbell2X8 1X4
Sviluppo militare con manubri2X8
Sollevamento laterale2x15
Estensione Triceps - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

2 ° giorno - mercoledì

esercizio:serie:
bicicletta10 minuti - riscaldamento
Squatting libero1X15 (leggero)
Squatting libero1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Inginocchiarsi accovacciato
3x15
Gemelli seduti4X8

3 ° giorno - Venerdì

esercizio:serie:
tappetino10 minuti - riscaldamento
Land Survey1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Buongiorno3x15
Barra fissa2Xfalha
Alto canottaggio2X12
Filetto diretto con barra dritta2X8 (2-3-4 cadenze)
addominale4x15

Pause di 2-5 minuti tra serie ed esercizi dei 3 maggiori e 1-2 minuti di esercizi isolati e / o ausiliari.